一次讀懂骨科博士鑽研數十年最新醫學研究心得，
掌握強筋健骨的關鍵，才能享受健康樂活的人生！
￭35歲之後隨著年齡增加，骨質流失速度高於生成的速度？
￭骨鬆肌少症是隱形殺手，沒有痛感，但卻有骨折的風險？
￭你可能不知道骨質疏鬆&肌少症造成的死亡率比癌症還高！
隨著少子化與醫療科技的進步，人口老化已經是不可逆的趨勢，骨質疏鬆症與肌少症的問題也就浮上檯面。骨質疏鬆是現今老年人的隱形殺手。台灣50歲以上的民眾，僅有24％骨質正常，超過七成有骨質流失的問題。65歲以上的女性每5位就有1位曾經因為骨質疏鬆而造成脊椎壓迫性骨折。
骨質疏鬆是指骨質密度太低，骨頭強度減弱，進而升高骨折風險；肌少症則是指肌肉質量不足、肌力降低，影響日常生活功能。看似兩個不一樣的疾病，但卻息息相關。這兩個問題時常伴隨發生，肌肉量少的人，通常骨質也好不到哪裡去；骨質疏鬆的人，通常肌肉量也都不足。
我們的骨頭在35歲前就會達到巔峰的質與量，之後隨著身體機能老化，慢慢流失。過了關鍵的35歲，我們是否該為自己努力些什麼呢？大多數的年長者都是以這個角度思考，不求長生不老，但求老得又慢又好，其實從年輕到年長是有許多方法來存下「肌本」與「骨本」。
作者有感數年來在診間遇到的諸多臨床案例，多是發生骨折後，透過檢查才知道已有嚴重的骨質疏鬆症，以致無法「健康老化」影響後續生活品質。本書分享諸多醫療現場案例，再以條列或圖解方式解說可能成因與診斷，並提供實用健康對策，期盼讀者能有正確的醫學知識，儘早接受骨質密度檢測，了解自己和家人的骨骼健康程度，早期預防、早期治療，不再發生類似的悲劇。
骨質疏鬆與肌少症都是可以透過生活習慣改變來預防的疾病。有良好的健康概念與生活習慣，比吃什麼藥、打什麼針都重要。骨質疏鬆、肌少症、退化性關節炎都是可以事先預防的疾病。如果可以讓更多的人防患未然，遠離這些病症，一輩子擁有「好骨力」，那應該更有意義。
這是一本非常用心書寫且內容實用的日常生活骨科寶典，舉凡數種實用的居家骨質疏鬆自我檢測法、常見的骨質疏鬆治療藥物該怎麼選？家中長輩骨折決定手術前，需要知道的幾件事？保骨、維持好肌力，如何從生活中做起等超實用骨科保健知識。
當骨質疏鬆合併肌肉量流失造成肌肉保護關節的穩定度變差，就要小心有可能同時患有骨質疏鬆&肌少症！尤其邁入中年後更要及早了解骨骼狀態，掌握黃金治療期，到了老年才能依然行動自如，活得健康又慢老！
☘［實用居家345自我檢測法］
˙3分鐘速懂骨鬆&退化性關節炎的差異
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˙5分鐘檢測未來 10 年脆弱性骨折發生率
☘［啟動骨骼修復力跟著專家這樣做］
˙有無肌少症？測量小腿就知道
˙預防肌少症的健康飲食策略
˙骨鬆與肌少症患者的運動訓練重點
˙避免骨鬆與肌少症的6種運動示範
˙增加長輩身體活動的3個有效策略
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․治療骨鬆症需多久時間？什麼狀況可停藥？
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․補充維生素D會增加失智症及死亡風險？吃對種類免驚！
․骨鬆患者鈣質與維生素D最新建議攝取量
․COVID-19新冠肺炎時代的骨質疏鬆症照護
․骨鬆藥物能降低骨折風險也可降低死亡率！？
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- 推薦序 1 逆轉微肌及骨鬆，享受樂活健康的人生
- 推薦序 2 如果可以重來
- 推薦序 3 有愛的醫學、聽得懂的專業
- 推薦序 4 預防才是最佳保健的前瞻性作法
- 推薦序 5 「骨本」及「肌本」是決定身體機能的關鍵
- 作者序 每個人都值得擁有「好骨力」
- 骨質疏鬆與肌少症風險評估表
- 第一章 從個案關心家人的健康
- 第1節 跌倒骨折不光只是「骨頭裂開來」這麼簡單的小事
- 第2節 股骨頸骨折應該裝鋼釘，還是人工髖關節？
- 第3節 長時間使用類固醇，要留意年輕骨鬆與骨壞死
- 第4節 戰勝乳癌同時也要預防骨質疏鬆
- 第5節 小心減重的同時，也把骨質減掉了！
- 第6節 藥物只能減緩骨質流失，無法恢復正常數值？
- 第7節 肌少症影響生活品質又增加骨折風險
- 第二章 骨質疏鬆與肌少症的篩檢與診斷
- 第1節 什麼是骨質疏鬆？原來骨質疏鬆和關節退化是不同的疾病
- 第2節 一分鐘評估是否是骨質疏鬆或骨折高危險群：骨折風險評估工具FRAX
- 第3節 不靠Ｘ光、不做骨質密度檢查，４個實用的居家骨質疏鬆自我檢測法
- 第4節 骨質疏鬆要抽血、照Ｘ光，還是骨質密度檢查？3個醫院常做的檢查
- 第5節 肌少症對健康的衝擊是全面性的
- 第6節 看小腿就知道是否罹患肌少症？！2種居家自我檢測法
- 第7節 醫界對於肌少症的定義與診斷標準
- 第三章 骨質疏鬆症和骨折的診治與用藥
- 第1節 骨質疏鬆何時需要藥物治療？醫師從5種狀況判斷
- 第2節 骨質疏鬆的治療藥物各有優缺點，該怎麼選？常見用藥選擇分析
- 第3節 治療骨質疏鬆在於防範骨折發生，而非單純提升骨質密度
- 第4節 高風險骨折患者的最佳治療策略：先造骨重生再減緩流失
- 第5節 為什麼隔壁阿嬤骨質疏鬆可以用健保開藥，我卻要自費？
- 第6節 骨質疏鬆一定要治療，顎骨壞死可以預防
- 第7節 骨質疏鬆治療前，需要知道預防顎骨壞死的3個原則
- 第8節 骨質太差，哪裡最容易斷？4種最常見的骨質疏鬆性骨折
- 第9節 脊椎壓迫性骨折的治療
- 第10節 為什麼我打鋼釘，他換關節？4種常見的髖部骨折手術
- 第11節 家中長輩髖部骨折！決定手術前，需要知道的5件事
- 第四章 保骨、維持好肌力，從生活中做起！
- 第1節 全球「飲食鈣質攝取」調查：臺灣屬於「缺鈣國家」
- 第2節 50歲不到骨質密度就紅字，你需要高鈣飲食！
- 第3節 存骨本要趁早，年輕一定要衝高「巔峰骨量」！
- 第4節 骨科醫師推薦鈣片怎麼吃？選購鈣片前要知道的6件事
- 第5節 除了補鈣外，不能缺少「鈣質的搬運工」──維生素D
- 第6節 補鈣不補蛋白質，就像蓋房子只用水泥不用鋼筋
- 第7節 要筋強骨勇，遠離骨質疏鬆和肌少症，不能不注重蛋白質攝取
- 第8節 素食者如何避免骨質疏鬆與肌少症？
- 第9節 怎麼運動才能有效預防骨質疏鬆？
- 第10節 為什麼晚餐後散步沒有效？因為缺少有效運動的3個原則
- 第11節 避免骨質質疏鬆與肌少症的肌力訓練：強筋健骨基礎6式與進階訓練
- 第12節 全身無力，體力不好，做對3件事，遠離肌少症威脅
- 第13節 不要跌倒，就不會骨折：可以幫長輩做ㄓ5件事
- 後記 為何93歲陸太太骨折接受手術，隔天可下床走路？
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