作者簡介

長島壽惠

　　從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後，除了繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得了「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供了健康服務。近年來，致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。

• 書封
• 前言
• 目錄
• PART 1　認識血壓
  • 更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
  • 血壓是維持健康身體的活力來源
  • 高血壓大多是原發性高血壓
  • 從沉默的殺手變成沉默的贏家
  • 代謝症候群的可怕之處
  • 別被健康檢查的標準值騙了
  • 藥物相關須知
  • 運動的優點及缺點
  • 自然節律與血壓的連動關係
  • 現代生活與自然節律難以配合
  • 每天勤勞養生
  • 日常生活即「重要的運動時機」
  • 降壓體操①　「揉搓中指」開啟一天
  • 降壓體操②　「提拉耳朵」振奮身心
  • 降壓體操③　「拉伸後頸」消除疲勞
  • 降壓體操④　「伸展肩胛骨」轉換心情
  • 降壓體操⑤　「揉搓腿部」促進血液循環
  • 降壓體操⑥　「伸展腰部」提升睡眠品質
  • 舒緩體操①　揉搓額頭
  • 舒緩體操②　舒展眼球
  • 舒緩體操③　揉搓胸口
  • 舒緩體操④　轉動手肘
  • 舒緩體操⑤　伸展腋下
  • 舒緩體操⑥　空氣揮刀
  • 舒緩體操⑦　轉動腰部
  • 舒緩體操⑧　敲打腰部
• PART 2　降低血壓的降壓體操
  • 降壓體操①　揉搓中指
  • 降壓體操②　提拉耳朵
  • 降壓體操③　拉伸後頸
  • 降壓體操④　伸展肩胛骨
  • 降壓體操⑤　揉搓腿部
  • 降壓體操⑥　伸展腰部
  • 舒緩體操①　揉搓額頭
  • 舒緩體操②　舒展眼球
  • 舒緩體操③　揉搓胸口
  • 舒緩體操④　轉動手肘
  • 舒緩體操⑤　伸展腋下
  • 舒緩體操⑥　空氣揮刀
  • 舒緩體操⑦　轉動腰部
  • 舒緩體操⑧　敲打腰部
  • 降壓體操再一招　大口吐氣！
PART 3　一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
• 重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
• 將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
• 推薦「腹式呼吸」
• 利用良好姿勢培養「不動之心」
• 如何面對接踵而來的壓力
• 學習日本武道的步伐
• 正確地瞭解「鹽分」
• 心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
• 利用「費心力」的料理方式減少鹽分
• 確實地攝取蔬菜
• 每天都想吃的「白蘿蔔泥」
• 注意油的種類及攝取方式
• 聰明攝取五大營養素
• 降壓飲食的「四個心得」
• 抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
• 中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修
版權頁