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  • 健力三項鍛鍊全書:訓練X飲食X心態X比賽
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  • 譯自:Powerlifting:the complete guide to technique, training, and competition, second edition
  • 作者: 丹.奧斯汀,布萊恩.曼博士 著
  • 出版社:真文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786269695805
  • EISBN:9786269695843 EPUB; 9786269695850 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定
◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練
◎amazon讀者4.6星專業推薦

讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的,都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。

               ——C. J. Murphy TPSMethod.com站長,EliteFTS團隊教練

在健力三項中,你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練,然而,哪一種比較好呢?現在你不必選擇了!因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練,一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書!
    ——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人,勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練

本書結合了學術派理論和實戰派技巧,讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外,作者也兼顧了健力運動員的心理健康,培養出強大的心理素質,才能在比賽當天拿出最好的個人表現。

從人體生理學出發,作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式,讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法,每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度,並附上科學化的鍛鍊課表,以逐漸加強你的肌力和耐力。

除了肌力的強化,作者亦強調心理的放鬆和自信的建立,正面的思考和心態,能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後,作者以自身身經百戰的經驗,提醒賽前必須留意的各項細節,確保比賽當天一切順利。

無論你是健力運動員,或是重力訓練愛好者,這本書傳授給你的不只是肌肉的力量,還有信心的建立以及運動的態度,讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。


  • 封面
  • 人體肌肉圖
  • 序言
  • 第一章 肌力、肌肉大小和爆發力的生理學
  • 第二章 營養與補充
  • 第三章 熱身和恢復
  • 第四章 深蹲
  • 第五章 臥推
  • 第六章 硬舉
  • 第七章 週期化的方法
  • 第八章 基礎訓練
  • 第九章 熟手的訓練
  • 第十章 進階訓練
  • 第十一章 健力運動員的心態
  • 第十二章 比賽準備
  • 第十三章 比賽當天
  • 結語 健力運動之父比爾.克拉克的故事
  • 作者簡介
  • 中英名詞對照表
  • 版權
紙本書 NT$ 600
單本電子書
NT$ 420

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