作者簡介：
和田 毅（Wada Tsuyoshi）
福岡軟銀鷹隊（福岡ソフトバンクホークス）投手，背號21
一九八一年二月二十一日，出生於日本愛知縣江南市。受到大學時曾參加棒球隊的父親影響，從小學一年級開始接觸棒球。十一歲時搬回父親的故鄉－－島根縣。就讀島根縣濱田高中時，身為該校棒球隊的王牌投手，曾在高二和高三兩度參與夏季甲子園的棒球賽事，並在高三那年的夏季率隊打進全日本高中棒球隊前八強。
高中畢業後，和田毅進入早稻田大學就讀。與自己同年級的教練一同摸索訓練方式，透過調整姿勢，竟然只花短短兩個月，就把速球的球速從一二七～一二八km/h提升到突破一四○km/h。從大二開始就坐穩球隊先發投手的位置。大四時，幫助早稻田大學在時隔五十二年後，於春、秋兩季的例行賽完成連霸的壯舉。並在「東京六大學棒球聯盟」中，以四百七十六次三振，刷新由江川卓保持的四百四十三次三振紀錄。最後以「投球動作的下肢肌電圖解析」為題，完成畢業論文。

• 前言——從一個「普通的棒球少年」到職業棒球選手之路
• 和田毅視訊訪談Q&A
• 第1章　讓自己更接近「天才」的練習論
  • PRACTICE01　知道「自己不比其他人優秀」是我的優點
  • PRACTICE02　凡人成長的契機，始於接受「自己的才華並不出眾」
  • PRACTICE03　正因為身為「松坂世代」的一員，所以我一直都很謙虛
  • PRACTICE04　好的練習應該是「目的×習慣」
  • PRACTICE05　「練習是不會背叛自己的」，我認為這句話有些值得商榷之處
  • PRACTICE06　弱點可以變強項
  • PRACTICE07　一定會遇到低潮期，所以需要練習
  • PRACTICE08　「能力超群」的人身上所具有的危險性
• 第2章　為了「勝利」，應該深思熟慮
  • PRACTICE09　丟掉無謂的堅持，「自然體」才是最強狀態
  • PRACTICE10　「棒球動態追蹤系統」提供的數據，徹底改變過往的練習
  • PRACTICE11　資料可分為「縱向比較」和「橫向比較」
  • PRACTICE12　想提升「球感」，就得活用「數據」
  • PRACTICE13　別只盯著眼前的打者，想想「其他」事情吧
  • PRACTICE14　「不讓對手得分」是投手的工作，「贏得比賽」是球隊的任務
• 第3章　磨練「心性」，要有決心
  • PRACTICE15　「不上不下的緊張感」是最壞的狀態
  • PRACTICE16　職棒新人在日職總冠軍賽登板時體驗到的「恐慌」
  • PRACTICE17　比沉浸在狂熱的氣氛裡更有用的是保持冷靜、集中精神
  • PRACTICE18　就算是老兵，還是需要磨練自己的心性
第4章　投捕搭檔的練習論
• PRACTICE19　「用手對話」是投捕之間最有意思的地方
• PRACTICE20　投手要為球被打出去，負百分之百的責任
• PRACTICE21　我不認同「投捕之間的相性」這種說法
第5章　幫助別人成長，自己也會成長
• PRACTICE22　為什麼平凡的棒球少年，沒有放棄棒球呢？
• PRACTICE23　如果我是少棒隊教練……
• PRACTICE24　只有堅持下去的人，才能體會到的「特殊」樂趣
• PRACTICE25　我不會主動向晚輩提出建議
• PRACTICE26　把專業術語轉換為「選手們聽得懂的話」，是我這個「譯者」的工作
• PRACTICE27　愈處在不佳的狀態中，愈要有把別人的建議當耳邊風的勇氣
• PRACTICE28　今中慎二是我從小學開始就崇拜至今的投手
第6章　練習，永不停歇
• PRACTICE29　為了「穩定的個人表現」而跑
• PRACTICE30　迷信「這麼做就會得到好結果」，是很危險的想法
• PRACTICE31　「練習」，就是全身心投入「自己能夠掌控的範圍」
特別對談關於「練習」　對談人／館山昌平 東北樂天金鷲隊 二軍投手教練
結語——希望有一天我也能認同——對選手來說，受傷同樣是「重要的練習」
解說——投手和田毅為什麼有魅力？／田中周治（運動專欄作家）