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  • 三個月自然瘦, 做3休1, 168黃金實踐版:零意志力瘦身, 熱量赤字、改變體態, 續航力更強!
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  • 譯自:3か月で自然に痩せていく仕組み:意志力ゼロで体が変わる!3勤1休ダイエットプログラム
  • 作者: 野上浩一郎(Koichiro Nogami)著 , 羅淑慧譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267173602
  • EISBN:9786267173688 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

蟬聯日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍!
樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍!
168斷食屢戰屢敗?別怕,救星來了!
炸物OK.甜食OK.佛系運動.絕不復胖

  ◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王;醫師作家樺澤紫苑,狂瘦6公斤有感推薦!
  ◎168斷食瘦身完全實踐版:做3休1、續航力更強!無痛瘦身不復胖!
  ◎受眾廣泛,方法簡易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必為了瘦身犧牲人際關係!

  ★意外爆紅!零意志力也沒問題,柔道整復師的超強瘦身法

  本書作者野上浩一郎為日本知名柔道整復師兼瘦身教練,
  他的本業雖為整骨院長,卻主張將瘦身指導引進療程。
  這是因為許多身體疼痛,都與肥胖脫離不了關係。
 
  例如,原以為自己因久坐辦公室而導致腰痛的上班族,
  接受健康檢查後才發現,腰痛其實是肥胖所致;
  某婆媽的膝蓋疼痛,根本原因來自肥胖;
  就連來矯正骨盆的產後媽媽也表示:「懷孕期間變胖,產後體重完全沒有下降。」

  由此可知,控制體重或許才是解決身體疼痛的根本之道。
  為此,他開始推行「零意志力」也能見效的瘦身指導,
  帶領患者們透過飲食調整,精準達成熱量赤字、打造理想體態且絕不復胖。

  「那家整骨院不僅能治療疼痛,還能瘦身!」

  這樣的傳聞在當地主婦之間,以及口碑網站上瞬間擴散,
  開業僅一年半,便成了爆紅的整骨院。

  作者迄今已累計三萬人的治療經驗與600人的瘦身指導實績。
  瘦身計畫參與者的成功率(減重3kg以上)高達96.6%;
  就連過去在減重路上總是無法堅持到底的人,也能依循正確方向順利抵達目標。

  此書在日本上市後迅速造成搶購,
  不但蟬聯2022年2月日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍;
  更登上樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍!

  ★減重老是三分鐘熱度?就是要這樣才會瘦!

  你一定聽過168斷食瘦身,甚至嘗試過無數次,偏偏——
  白天工作太忙、晚上邀約過多,動不動就超過進食限定時間……然後就投降了,對吧?

  168斷食瘦身失敗率之所以這麼高,大抵是因為必須倚靠強大意志力;
  儘管限制「進食時間」為8小時,但由於缺乏「飲食項目」的限制,
  在完全不忌口的情況下,便很難達到熱量赤字,體重、體態不動如山。
  另外,由於168斷食沒有明確截止期限,人在徒勞無功且看不到終點的情況下,
  特別容易喪失鬥志,只能無語問蒼天:「我已經這麼努力了,怎麼還是瘦不下來?」

  如果你也曾在168斷食上屢戰屢敗,
  迫切需要一些更確實可行的指引,救星來了!

  作者野上浩一郎說:「每做滿三天,即可休息一天;就是要三分鐘熱度,才會瘦!」
  這套獨門的「做3休1」瘦身法,可謂168斷食瘦身完全實踐版,
  只須遵守下列三個規則,持續操作三個月即可:

  ◎規則1 ON的三天(行動日),進食時間限縮至8小時,避開30種NG品項

  限制進食時間為8小時;剩下16小時則停止進食(蛋白質飲品和蔬果昔除外)。
  除了必須避開「30種NG品項」之外,其餘的食物都可以吃。

  大家也可以依據個人需求「延後吃早餐」,
  或是「下午2點吃第一餐,晚上10點與朋友小酌」,藉此調整進食時間,
  這樣一來,就不必為了執行瘦身計畫而犧牲人際關係。

  ◎規則2 OFF的一天(休息日),無進食時間限制,選一餐食用NG品項

  努力瘦身三天後,隔天就是犒賞自己的日子。
  在休息日這一天,大家可以不受時間限制、隨心所欲地進食;
  還能選定其中一餐,享用原本必須避開的30種NG品項。

  ◎規則3 每日確實記錄體重、體脂率、飲食內容、進食時間

  每天(含休息日)早晨上完廁所後,測量體重和體脂肪,
  將數值填入書末附贈的生活型態表。同時一併記錄當天的飲食內容與進食時間,
  透過「確實回顧並寫下來」的步驟掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。
  更棒的是,完全不用計算煩人的卡路里!

  除此之外,書中亦揭露許多能更快達成自然瘦身的小撇步,例如:

  ►斷食但嘴饞,有哪些可行替代方案?炸的、辣的、甜的都有解!想喝酒?當然沒問題!
  ►超商、速食店、連鎖餐廳、超市暗藏哪些神級瘦身食品?圖文清單獨家大公開!
  ►戒掉那些不瘦反胖的NG習慣:早餐狂吃麥穀脆、一味追求零糖質飲食……都是雷包!
  ►助你加速瘦身的生活習慣:高效燃脂走路法、重置骨盆更易瘦、超佛系健身三招等
  ►瘦身計畫進行到一半,體重停滯不降怎麼辦?繼續堅持現有做法即可!為什麼?

  做3休1喘口氣,突破斷食瓶頸,續航效果更佳!
  讀了這本書,你會更快辦到!

本書特色

  ◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王;精神科醫師作家樺澤紫苑,狂瘦6公斤有感推薦!
  ◎168斷食瘦身完全實踐版:做3休1、續航力更強!無痛瘦身不復胖!
  ◎受眾廣泛,方法簡易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必為了瘦身犧牲人際關係!

專業推薦

  輕鬆瘦營養師/朱瑞君
  物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺)
  三樹金鶯診所體重管理主治醫師/蕭捷健
  四季心心理諮商所所長、健康體重管理師/蘇琮祺
  營養師、健身教練 雙證照/Sunny營養師(黃君聖)

  • 書封
  • 目錄
  • 前言 就是要三分鐘熱度,才會瘦
  • ・透過「做3休1」輕鬆瘦身的Before.After寫真館
  • 序章 為什麼「做3休1」瘦身法的成功率近乎完勝?
    • ・「做3休1」瘦身法成功率近乎100%的三大理由
    • ・為何別人瘦身成功,我卻屢戰屢敗?
    • ・從上班族到產後媽媽,任何生活型態都能瘦下來
    • ・自然瘦身不復胖,三個月的時間最剛好
  • 第1章 3天操作,1天休息!「做3休1」瘦身法的基本原則
    • ・「做3休1」瘦身法,只有三個規則
    •  基本原則 只需重複「做3(ON)休1(OFF)」的循環即可
    •  規則1 ON的三天(行動日),進食時間限縮至8小時,避開30種NG品項
    • ・三天瘦身行動日不能吃!最容易發胖的「30種NG品項」
    •  規則2 OFF的一天(休息日),無進食時間限制;選一餐食用NG品項
    •  規則3 每日確實記錄體重、體脂率、飲食內容、進食時間
    • ・替代方案完備,續航力更強!無須劇烈運動或嚴苛的肌肉鍛鍊
  • 第2章 瞬間改變身心靈!「做3休1」瘦身法.實作篇
    • ・準備→實踐→回顧,反覆循環
    •  步驟1 準備:掌握現狀&設定目標,打造「無法找藉口」的瘦身環境
    •  步驟2 實踐:做滿三天,休息一天,讓「做3休1」自然融入生活
    • ・還有哪些食物屬於NG品項?
    • ・一週菜單範例
    •  步驟3 回顧:回顧生活型態表,分析瘦身成功、失敗的原因並調整做法
    • ・給瘦身者的公開建議
  • 第3章 零罪惡.零挫折感!有感延長瘦身續航力的12個替代方案
    • ・別和誘惑直球對決,繞道而行才聰明!
    •  替代方案01 超想吃巧克力?改吃「七○%可可含量」即可
    •  替代方案02 想吃炸物時,將「MCT油」混入蛋白質飲品飲用
    •  替代方案03 非辣不可?來點泡菜,燃脂順道整腸
    •  替代方案04 嘴饞想吃點心?試試地瓜乾、海帶根、綜合堅果
    •  替代方案05 想吃甜食時,含顆零熱量糖果吧
    •  替代方案06 想吃拉麵或洋芋片時,試試海藻類食物
    •  替代方案07 實在抗拒不了甜食誘惑,就吃栗子、芋頭、南瓜等
    •  替代方案08 當然可以喝酒,但要挑「不易發胖的酒」
    •  替代方案09 痛快小酌五天,然後連續兩天不喝酒
    •  替代方案10 想配下酒菜,就選有益瘦身的毛豆
    •  替代方案11 吃燒烤不沾醬,撒點鹽巴享受原味
    •  替代方案12 真要吃碳水化合物,請以「有色食材」為主
    • ・神級瘦身這樣吃,最有感食品清單
  • 第4章 戒掉那些害你不瘦反胖的6個NG習慣
    • ・方向正確比努力更重要!重新盤點不瘦反胖的NG習慣
    •  NG習慣01 「乾果麥穀脆」看似健康,糖質含量極高
    •  NG習慣02 早餐喝市售蔬果昔?你會胖更快
    •  NG習慣03 擔心水腫所以刻意少喝水?大錯特錯!
    •  NG習慣04 市售含糖咖啡、咖啡歐蕾都太甜,最好少喝
    •  NG習慣05 一味追求「零糖質飲食」,瘦身失敗率更高
    •  NG習慣06 瑜伽、伸展操等運動,對瘦身幫助不大
  • 第5章 瘦身即生活!越活越瘦的11個瘦身習慣
    • ・刻意練習,加速減重!將瘦身計畫自然融入生活
    •  瘦身習慣01 既然都要走路,就用「最佳燃脂速度」來走
    •  瘦身習慣02 將燃脂快走和「原本就習慣的事」結合在一起
    •  瘦身習慣03 確保每天睡足7小時,你會更容易瘦
    •  瘦身習慣04 以最小努力,換取最大效果!三種「超佛系」健身法
    •  瘦身習慣05 睡前勤做「骨盆重置」運動,打造易瘦體質
    •  瘦身習慣06 體重遲遲降不下來?先靠這招平坦小腹,最顯瘦
    •  瘦身習慣07 提升第一印象,「瘦臉運動」還你漂亮小臉
    •  瘦身習慣08 食用順序換一下,就不容易胖:蛋白質→食物纖維→碳水化合物
    •  瘦身習慣09 蛋白質飲品效果大不同,大豆蛋白最適合瘦身
    •  瘦身習慣10 每吃一口,就放下一次筷子,藉此預防吃太快
    •  瘦身習慣11 打造個人專屬的「絕不復胖」預防計畫
    • ・Q&A 實踐瘦身計畫時,最常見的提問與回答
  • 結語 不單靠意志力,就能一直瘦
  • 參考書籍一覽
  • 生活型態表
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  • 封底
紙本書 NT$ 380
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NT$ 266

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