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筋膜╳瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作, 用瑜伽調節筋膜張力, 身體不卡不緊繃
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點閱：770
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- 作者： 蔡士傑(Janus Tsai)著
- 出版社：采實
- 出版年：2023
- ISBN：9786263492653
- EISBN：9786263492752 EPUB; 9786263492851 PDF
- 格式：EPUB 版式
- 頁數：242
筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」
【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
筋膜，不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。
但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。
為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？
過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。
但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。
圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。
．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。
．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
本書適合哪些人？
長期腰痠背痛者
身心緊繃者
慢性/持續性疼痛者
失眠、頭痛困擾者
有過運動傷害者
無瑜伽經驗者也適合
筋膜，不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。
但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。
為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？
過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。
但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。
圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。
．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。
．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。
本書適合哪些人？
長期腰痠背痛者
身心緊繃者
慢性/持續性疼痛者
失眠、頭痛困擾者
有過運動傷害者
無瑜伽經驗者也適合
- 封面
- 前言
- 學員練習分享
- 第一章 什麼是筋膜？為什麼筋膜健康很重要？
- ．超乎你想像的筋膜
- ．筋膜分布在哪裡？有哪些類別？
- ．你的疼痛、身心健康，都與筋膜有關
- 第二章 什麼是「筋膜整合瑜伽」？
- ．筋膜要健康，不是放鬆就好
- ．為什麼瑜伽可以改善筋膜健康
- ．什麼是「筋膜整合瑜伽」？
- ．「筋膜整合瑜伽」與其他的瑜伽練習有何差異？
- ．「筋膜整合瑜伽」適合哪些人？
- ．人人都適合的「筋膜整合瑜伽」
- 第三章 「筋膜整合瑜伽」動作練習
- ．「筋膜整合瑜伽」的練習原則
- 深前線
- 1.完全呼吸
- 2.彈性呼吸
- 3.火呼吸
- 4.腿部內側伸展
- 淺背線
- 1.足底與踝部伸展
- 2.足踝與小腿後側伸展
- 3.大腿與骨盆後側伸展
- 4.背部與頸部後側伸展
- 5.淺背線伸展整合
- 6.足踝與小腿後側收縮
- 7.大腿與骨盆後側收縮
- 8.背部與頸部後側收縮
- 9.淺背線收縮整合
- 淺前線
- 1.足踝與小腿前側伸展
- 2.大腿前側伸展
- 3.腹部與胸前側伸展
- 4.頸部伸展
- 5.淺前線伸展整合
- 6.足踝與小腿前側收縮
- 7.大腿與髖部前側收縮
- 8.腹部與胸頸前側收縮
- 9.淺前線收縮整合
- 側線
- 1.足踝與小腿外側伸展
- 2.大腿與骨盆外側伸展
- 3.腰腹與肋骨外側伸展
- 4.頸部外側伸展
- 5.側線伸展整合
- 6.足踝與小腿外側收縮
- 7.大腿與骨盆外側收縮
- 8.腰腹、肋骨與頸部外側收縮
- 9.側線收縮整合
- 螺旋線
- 1.足踝與小腿前側伸展
- 2.足踝與小腿外側伸展
- 3.大腿與骨盆後側伸展
- 4.大腿與骨盆外側伸展
- 5.背部伸展
- 6.腹部伸展
- 7.肋骨外側伸展
- 8.肩胛骨內側伸展
- 9.頸部後側伸展
- 10.螺旋線伸展整合
- 11.足踝與小腿前側收縮
- 12.足踝與小腿外側收縮
- 13.大腿與骨盆後收縮
- 14.大腿與骨盆外側收縮
- 15.背部與頸部後側收縮
- 16.腹部收縮
- 17.肋骨外側收縮
- 18.肩胛骨內側收縮
- 19.螺旋線收縮整合
- 手臂線
- 1.淺前手臂線胸肩伸展
- 2.淺前手臂線手部伸展
- 3.淺前手臂線伸展整合
- 4.淺前手臂線胸肩收縮
- 5.淺前手臂線手部收縮
- 6.淺前手臂線收縮整合
- 7.深前手臂線胸肩伸展
- 8.深前手臂線手部伸
- 9.深前手臂線伸展整合
- 10.深前手臂線胸肩收縮
- 11.深前手臂線手部收縮
- 12.深前手臂線收縮整合
- 13.淺背手臂線肩背伸展
- 14.淺背手臂線手部伸展
- 15.淺背手臂線伸展整合
- 16.淺背手臂線肩背收縮
- 17.淺背手臂線手部收縮
- 18.淺背手臂線收縮整合
- 19.深背手臂線肩背伸展
- 20.深背手臂線上臂伸展
- 21.深背手臂線腕部伸展
- 22.深背手臂線伸展整合
- 23.深背手臂線肩背收縮
- 24.深背手臂線手部收縮
- 25.深背手臂線收縮整合
- 功能線
- 1.前側功能線動作整合
- 2.背側功能線動作整合
- 第四章 綜合性練習範例
- 1. 綜合性練習一
- 2. 綜合性練習二
- 3. 綜合性練習三
- 4. 綜合性練習四
- 後記
- 參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$
315
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