「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
 

  免責聲明
  遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
  對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。

  建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。
 
  這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
  在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
  本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
  不必再經歷練完隔日生不如死的循環
  你會變得很強,真的很強
  
  ●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
  ●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
 
  為什麼要訓練爆發力?
  一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
  二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
  三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
  四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
  五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
  六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
  ……還可以一直列下去。
 
  絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
  ◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
  ◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
  ◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
  ◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
  ◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
 
  本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
 
  壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
 
  就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
 
本書特色
 
  Strength & Conditioning書系:
  蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
  本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。


作者簡介
 
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)

 
  前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

 
  雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
 
  帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。
 
  2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。
 
譯者簡介
 
王啟安

 
  台灣大學、台灣科技大學兼任講師
  怪獸訓練肌力及體能教練B級
  台灣師範大學翻譯研究所畢業
  粉專:王啟安肌英學院


  • 封面
  • 專文導讀 揭開肌力及體能訓練神秘面紗,讓自己的訓練再次啟蒙/何立安博士
  • 譯者序 單純卻極其有效,完全釋放速度潛力的訓練法/王啟安
  • 前言 兩隻豹的故事
  • PART 1 速度第一
    • 練就一身豹紋
    • 速度第一
    • 酸是速度的大敵
    • 腎上腺素屬於獵物
    • 疾速和致命,絕對爆發的光譜兩端
  • PART 2 生命的猛烈
    • 漫長又曲折的路
    • 三大能量系統
    • 緊急系統
    • 強度不是努力程度而是輸出的力
    • 就是有人搞不清楚狀況
    • 符合時機的甜蜜點
    • 最理想的魔法次數
    • 魔法次數要做幾組?
    • 美妙的旋律藏在休息中
    • 進一步研究
    • 最後驗證
  • PART 3 爆發力訓練動作
    • 我們精選的爆發力訓練動作
    • 凶狠如豹的壺鈴擺盪
    • 爆發伏地挺身
    • 爆發伏地挺身的測試方法
    • 用彈力帶增減伏地挺身的阻力
    • 壺鈴抓舉,為沙皇喝采!
  • PART 4 快樂打獵!
    • 極致精簡的循環訓練
    • 有氧在哪裡?
    • Delta 20 原則
    • 為持久而練
    • 時程安排
    • 絕對爆發訓練總結一:壺鈴擺盪和爆發伏地挺身
    • 絕對爆發訓練總結二:壺鈴抓舉
    • 請為自己作出最佳選擇
  • 後記 最強的動物
  • 致謝
  • 參考資料與註解
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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