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帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效
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- 譯自:The quick and the dead:total training for the advanced minimalist
- 作者: 帕維爾.塔索林 著
- 出版社:堡壘文化
- 出版年:2023
- 集叢名:Strength & conditioning:008
- ISBN:9786267240441
- EISBN:9786267240533 EPUB; 9786267240526 PDF
- 格式:EPUB 版式
- 系列書: 帕維爾訓練法,本系列共4本
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
免責聲明
遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。
這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強
●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
為什麼要訓練爆發力?
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。
絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
本書特色
Strength & Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強
●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
為什麼要訓練爆發力?
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。
絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
本書特色
Strength & Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
- 封面
- 專文導讀 揭開肌力及體能訓練神秘面紗,讓自己的訓練再次啟蒙/何立安博士
- 譯者序 單純卻極其有效,完全釋放速度潛力的訓練法/王啟安
- 前言 兩隻豹的故事
- PART 1 速度第一
- 練就一身豹紋
- 速度第一
- 酸是速度的大敵
- 腎上腺素屬於獵物
- 疾速和致命,絕對爆發的光譜兩端
- PART 2 生命的猛烈
- 漫長又曲折的路
- 三大能量系統
- 緊急系統
- 強度不是努力程度而是輸出的力
- 就是有人搞不清楚狀況
- 符合時機的甜蜜點
- 最理想的魔法次數
- 魔法次數要做幾組?
- 美妙的旋律藏在休息中
- 進一步研究
- 最後驗證
- PART 3 爆發力訓練動作
- 我們精選的爆發力訓練動作
- 凶狠如豹的壺鈴擺盪
- 爆發伏地挺身
- 爆發伏地挺身的測試方法
- 用彈力帶增減伏地挺身的阻力
- 壺鈴抓舉,為沙皇喝采!
- PART 4 快樂打獵!
- 極致精簡的循環訓練
- 有氧在哪裡?
- Delta 20 原則
- 為持久而練
- 時程安排
- 絕對爆發訓練總結一:壺鈴擺盪和爆發伏地挺身
- 絕對爆發訓練總結二:壺鈴抓舉
- 請為自己作出最佳選擇
- 後記 最強的動物
- 致謝
- 參考資料與註解
- 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
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