一套最科學、也最易遵循的健康原則
日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代
涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區
★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇
在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。
該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」
本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。
注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言：
✖ 為了健康，每天都要走10,000步
✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇
✖ 癌症是壓力造成的
✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康
✖ 電子菸比傳統紙菸更無害
✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要
未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」
時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。
用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體
本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面：
►RULE 1──睡眠
睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物
►RULE 3──運動
投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？
►RULE 4──減重
減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。
本書特色
懂得自我照顧的人，更有生產力！
寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資
1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走
2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作
3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體
在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。
該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」
本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。
注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言：
✖ 為了健康，每天都要走10,000步
✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇
✖ 癌症是壓力造成的
✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康
✖ 電子菸比傳統紙菸更無害
✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要
未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」
時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。
用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體
本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面：
►RULE 1──睡眠
睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物
►RULE 3──運動
投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？
►RULE 4──減重
減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。
本書特色
懂得自我照顧的人，更有生產力！
寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資
1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走
2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作
3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體
- 書封
- 目錄
- 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
- RULE 1 睡眠
- 長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
- 睡眠不足要人命
- 睡覺也是種生產力
- 睡六小時就夠嗎？一．五倍數迷思
- 睡覺能夠獲得的大好處
- RULE 2 飲食
- 實證最豐富的範疇：飲食
- 有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
- 有害健康的食物② 白色碳水化合物
- 有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
- 只做清楚優劣的選擇
- 有益健康的食物① 魚
- 有益健康的食物② 蔬菜與水果
- 有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
- 有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
- 五種食物對健康的影響
- COLUMN 1 孕婦的飲食建議
- RULE 3 運動
- 實證有效的步行基礎量？
- 時間最好的投資：持續每日步行
- 保持健康所需的最低限度運動
- RULE 4 減重
- 肥胖是疾病的根源
- 最新：不同飲食習慣對體重的影響
- 胖水果與瘦水果
- 瘦得快但風險也高：減醣飲食
- 好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
- 減醣飲食容易復胖
- 糙米吃出纖腰
- 只靠運動的減重效果
- 為何運動對減重沒什麼效果呢？
- 純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
- 有氧運動瘦得更持久
- COLUMN 2 三高（代謝症候群）健檢
- RULE 5 酒與菸
- 酒
- 只喝一點點，是養身還傷身？
- 小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
- 綜合結論：不喝更健康
- 以遺傳風險做判斷
- 菸
- 吸菸罹病的因果關係已被證實
- 日本防制香菸的歷程
- 不抽卻致病：二手菸
- 電子菸、加熱菸的實證概念
- 看不見的加熱菸二手菸
- RULE 6 泡澡
- 日本獨特的泡澡文化
- 泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
- 三溫暖會「調整」身體狀態
- 泡澡有致命風險的族群
- COLUMN 3 標準治療是最頂級治療
- RULE 7 壓力
- 壓力帶給我們什麼病
- 壓力山大，讓你與中風更接近
- 癌症與壓力的因果關係
- 學會壓力管理，大幅降低患病機率
- RULE 8 過敏及花粉症
- 過敏
- 過敏是免疫力過度反應
- 嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
- 病從皮膚入
- 當皮膚失去屏障功能
- 異位性皮膚炎的改善原理
- 最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
- 花粉症
- 造成經濟損失高達兩千八百億
- 花粉症的流行，與最遍布的這種樹有關
- 最有效的兩個生活對策
- 控制症狀的對症治療
- 以根治為目標的新療法
- RULE 9 營養補充品
- 省時間、維持健康的好選擇
- 營養補充品大多無效
- 購買營養補充品前要知道的真相
- 對四類人而言是必需品
- COLUMN 4 就醫常識
- RULE 10 新冠病毒、感冒、流感
- 感冒、新冠的基本自我診斷
- 新冠病毒比流感危險
- 三者的區別：病因
- 三者的區別：症狀
- 抗生素對感冒無效
- 留意接觸傳染
- 避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
- RULE 11 疫苗
- 疫苗如何發揮作用
- 令人退避三舍的MMR疫苗
- 流感疫苗的偉大功績
- 拯救年輕女性的HPV疫苗
- 疫苗接受度、罹病率的因果數據
- 新冠疫苗：接種仍優於未接種
- 不接種疫苗的風險
- COLUMN 5 關於實證
- 後記 用正確資訊幫助自己改變生活習慣
- 資料來源
- 版權頁
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