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  • 告別膝痛就從「空中深蹲」開始
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  • 譯自:ひざの痛みに 寝たまま空中スクワット
  • 作者: 內田輝和著 , 甘為治譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863705697
  • EISBN:9789863705758 PDF
  • 格式:EPUB 版式

~強化第二心臟~
不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!
  
  你有類似的狀況嗎?
  □站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。

  □下樓梯時,常常感到很煎熬。
  □天氣一變冷,膝蓋就會痛。
  □好像拖著腳步在走路。
  □走路腳步不穩、容易絆倒。
  □覺得出門是件苦差事。
  □步幅變小,走路速度變慢。
  □剪腳指甲有困難。
  □最近一兩年體重增加超過三公斤。
  □屁股愈來愈下垂。
 
  如果有這些症狀,
  就代表你是膝痛的高危險群!
  疫情肆虐期間,外出時間大量減少,
  而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。
  這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
  若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,
  長年累月下來,還會導致失智風險增高。
 
  不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,
  就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。
  
  事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,
  從現在開始好好保養膝蓋吧!
 
本書特色
 
  ◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!
  ◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!
  ◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!
 

作者簡介
 
內田輝和
 
  1949年出生於岡山縣,內田針灸診療所院長。

  關西鍼灸柔整專門學校畢業,1974年開設內田針灸診療所。
 
  活躍於報章雜誌及電視等媒體,並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す!》(皆為主婦之友社)等多本著作。
 
譯者簡介
 
甘為治
 
  大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書,持續在翻譯之路上耕耘。
  • 書封
  • 你有類似的狀況嗎?
  • 改善膝蓋痛的七種運動
  • 目錄
  • Part1 為什麼會膝蓋痛?
    • ●疫情造成了膝蓋痛的人大增!
    • ●長時間關在家裡導致肌力不足
    • ●飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
    • ●對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
    • ●上了年紀後失智的風險增加
    • ●進行膝蓋自我檢測
    • ●檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
    • ●彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
    • ●確認自己有沒有「膝蓋窩」
    • ●用「抬臀走路」確認臀部肌力
    • ●「新冠膝」有什麼症狀?
    • ●扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
    • ●只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
    • ●以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
  • Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
    • ●鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
    • ●運動①仰臥空中深蹲
    • ●運動②側躺抬腿
    • ●運動③仰臥抱大腿
    • ●運動④仰臥抱脛
    • ●運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
    • ●運動⑥扭轉大腿
    • ●運動⑦鍛鍊大腿後側
    • ●七種運動Q&A
  • Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
    • ●做好保暖可改善受寒造成的疼痛
    • ●用暖暖包保暖
    • ●用吹風機溫暖膝蓋
    • ●刺激穴道及針灸也能改善膝痛
    • ●與膝痛有關的穴道①太衝
    • ●與膝痛有關的穴道②蠡溝
    • ●與膝痛有關的穴道③陰陵泉
    • ●溫熱療法與刺激穴道Q&A
  • Part4 告別膝蓋痛的生活之道
    • ●改善以後要多走路以防復發
    • ●一天走五千步便有足夠效果
    • ●走路時要挺直背脊,目光望向遠方
    • ●下樓梯比上樓梯更重要
    • ●有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
    • ●護膝建議挑選有洞的款式
    • ●維持正確坐姿同樣重要
    • ●用抬腳跟運動強化第二心臟
    • ●飲食的基本原則是蛋白質不可少
    • ●運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
    • ●酪梨可以改善退化性關節炎?
    • ●增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
  • Part5 過來人現身說法
    • 經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛,所以都是拖著腳走路,但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
    • 經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後,因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
    • 經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
    • 經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物,持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
  • 後記
  • 版權頁
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