作者簡介
手塚千砂子
　　NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，心靈課堂「DEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦過數千場演講、研習、工作坊。為了提高自尊而開發的「聆聽生命的聲音自我尊重訓練」方法，由於能排解現代人的壓力、開發潛能，而大受好評。
　　課程核心「讚美日記」因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。著作甚豐。
　　作者網站：homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

• 書封
• 作者簡介
• 〈推薦序〉隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為資源　周思潔
• 〈推薦序〉讓你全然接納自己、愛上全世界的「讚美日記」　卡薇雅
• 目錄
〈前言〉生命的根柢，要自己照料
Chapter １　讓痛苦的每一天變得愉快
• 練習用複眼看自己──找出自己的價值
• 對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散！──小森加奈子
• 連自己都不敢相信的功效
• 宛如重生的感覺
• 摘自加奈子兩個月後的「讚美日記」
• 原來我喜歡與人相處──發現新的自己
• 讚美日記寫作技巧①
• 逃出無法融入社會的繭居生活──野田芳夫
• 找到活著的意義，來個大逆轉
• 終於能順利溝通
• 鮮活的情感復甦──不再以理論思考
• 摘自野田最近的「讚美日記」
• 讚美日記寫作技巧②
Chapter ２　喜歡上討人厭的自己
• 關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」
• 喜歡上從小就討厭的自己──藤原芳樹
• 光看書練習，就能治好憂鬱症
• 這次，我一定要活下來
• 接觸的契機是送給妹妹的書
• 摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」
• 摘自芳樹第二個月的「讚美日記」
• 當原本的自己就可以了──受到認同的感覺
• 讚美日記寫作技巧③
• 忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」──新井秀子
• 走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚
• 克服復發危機的祕密武器──給自己的溫柔話語
• 摘自秀子復發時的「讚美日記」
• 克服第二次的挫折
• 讚美日記寫作技巧④
• 終結減重和復胖的無盡循環──川田亞紀
• 對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？
• 把失敗歸咎於體型的日子
• 學不會馬上「讚美自己」也不用心急
• 摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」
• 「讚美日記」式飲食改善法──溫柔地引導自己
• 摘自亞紀第二個月的「讚美日記」
• 摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」
• 用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！
• 讚美日記寫作技巧⑤
Chapter ３　原諒自己多少，就能原諒別人多少
• 在對方面前先原諒自己
• 與不愛自己的母親誤會冰釋──佐藤素子
• 表達自己的憎恨
• 摘自素子的「讚美日記」
• 有多少憎恨，就能轉化為多少的愛
• 讚美日記寫作技巧⑥
• 「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫──坂幸惠
• 照護婆婆時所受的委曲
• 面對心靈的三種工具
• 摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」
• 摘自幸惠三個月後的「讚美日記」
• 讚美日記寫作技巧⑦
Chapter ４　欣喜發現自己的堅強
• 稱讚自己，可以培養出堅強的性格
• 挑戰國考三次，終於成功──須藤五月
• 念書前先重建心靈
• 自己推自己一把
• 每天外出散步
• 摘自五月通過考試前的「讚美日記」
• 讚美日記寫作技巧⑧
• 讚美日記在非常時期也能發揮效果
• 慶幸自己培養起自尊感──杉田亞矢
• 穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼──宮田洋子
• 摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」
• 陸續傳來的堅強聲音
• 震災帶來的成長──亞矢的來信
• 邁出新步伐時的支柱
Chapter ５　以讚美日記活出自我的人
• 與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想
• 因「讚美日記」而更添光采的人
• 預防癌症復發的最佳良藥──山本修
• 摘自山本的「讚美日記」
• 擁有自我風格、獨一無二的人生──世尾哲士
• 摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」
• 親子和老師的「三角讚美日記」──吉田繪理子
• 摘自吉田老師的「讚美日記」
• 九十歲的「讚美日記」，持續十六年不生病的生活──藤本多美
• 摘自多美最近的「讚美日記」
• 稱讚身體，突破體能極限──藤本明久
• 摘自明久正式比賽前的「讚美日記」
• 一邊稱讚身體一邊跑
• 身處東日本大地震災區中──小笠原紀子
• 摘自紀子震災後的「讚美日記」
• 帶給周圍自信的力量
〈後話〉遇見真正的自己之旅
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