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常春月刊 [第486期]:吃出健腦不失智
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點閱：152
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- 並列題名：Evergreen
- 作者： 臺視文化事業股份有限公司製作
- 出版社：臺視文化
- 出版年：2023.09
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：148
- 附註：民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名
本期內容簡介
【本月專題】健腦不失智
從1994年開始，國際失智症協會（ADI）將每年的9月21日訂為國際失智症日（World Alzheimer’s Day），把全世界的失智症患者及家屬連結在一起。一般人對於失智症存在許多迷思，像是把失智視為正常老化的必然結果，而延誤了診斷治療的先機；所以如果能在確診失智症之前，做好健腦的工作，就不用煩惱後續的治療問題，也能保有良好的生活品質。
【PART1】是失智還是健忘？
健忘並不等於失智，健忘是指隨著大腦老化，記憶力也會變差，像是偶爾忘記事情，而經過提醒後可以想起來，或是能夠自己回想起那段記憶，屬於有意識忘記的正常現象；但是，如果健忘的頻率太常發生，就需要提高警覺。
【PART2】睡好覺思路更清晰
深層睡眠是睡眠周期的重要階段，對腦部健康更是特別重要，進入深層睡眠階段，大腦能量消耗、氧氣消耗低，心跳、呼吸、血壓穩定，對於鞏固記憶力有很重要的作用。
【PART3】培養食力保腦力
食物在維持腦細胞的健康和功能方面，有著非常重要的作用，所以，保持均衡的飲食，並攝取多樣化的營養素，皆有助於促進腦部健康，提高認知功能和記憶力，並且能夠降低罹患腦部疾病的風險。
【PART4】動腦對抗健忘15招
中醫對抗健忘有很多有效的方法，像是許多中藥具有通竅健腦、幫助強化記憶的功效。
【特別報導】秋季蔬食饗宴
在中醫五行的理論中，秋主燥屬金，對應於人體臟器為肺，而肺主皮毛，開竅於鼻，所以要特別注意燥邪傷肺、天氣乾燥引起口腔鼻腔黏膜與皮膚的不適。此時，補充水分並做好內外保濕格外重要，適量吃些秋天盛產蔬果，就可以達到養身的功效。
【PART1】當季蔬果最健康
秋天雖然氣溫逐漸下降，但容易「秋燥」，使人感到口乾舌燥，身體和皮膚也容易有乾癢的感覺，此時不妨補充一些顏色較淡的食物，譬如山苦瓜、山藥、筊白筍、南瓜等，讓身體補氣與潤燥。
【Part2】入秋營養料理
時序入秋，早晚涼意愈發明顯，除衣物換季，飲食也必須跟著調整。以下請營養師就前篇提到秋天當季的蔬果，設計成六道入秋營養料理，供您吃得美味又健康。
【特別報導】擊退疲勞有元氣
大部分的上班族，經常感覺疲倦、常打哈欠、喉嚨痛、感冒、睡不好、眼睛痠澀、全身沒力⋯⋯等，但卻找不到合理的病因，很有可能已經是慢性疲勞一族了。
【PART1】你是疲勞一族嗎？
心理因素造成的疲勞，大多在經過充分休息及調整生活作息後就能緩解；但如果在休息之後，仍感到疲累不堪，就需要檢查有沒有其他的生理問題。
【PART2】疲勞是疾病前兆
事實上，疲勞是多種疾病的先前徵兆，很可能就是身體某個部分發生問題，才會讓人出現長期持續性的疲勞症狀。
【PART3】元氣滿滿7招
整天忙碌、壓力大的上班族，老是感覺好疲憊，日復一日，年復一年，長久下來，可能形成慢性疲勞症候群，想要提神有活力，教您如何敢走疲憊，讓自己元氣滿滿。
健忘並不等於失智，健忘是指隨著大腦老化，記憶力也會變差，像是偶爾忘記事情，而經過提醒後可以想起來，或是能夠自己回想起那段記憶，屬於有意識忘記的正常現象；但是，如果健忘的頻率太常發生，就需要提高警覺。
【PART2】睡好覺思路更清晰
深層睡眠是睡眠周期的重要階段，對腦部健康更是特別重要，進入深層睡眠階段，大腦能量消耗、氧氣消耗低，心跳、呼吸、血壓穩定，對於鞏固記憶力有很重要的作用。
【PART3】培養食力保腦力
食物在維持腦細胞的健康和功能方面，有著非常重要的作用，所以，保持均衡的飲食，並攝取多樣化的營養素，皆有助於促進腦部健康，提高認知功能和記憶力，並且能夠降低罹患腦部疾病的風險。
【PART4】動腦對抗健忘15招
中醫對抗健忘有很多有效的方法，像是許多中藥具有通竅健腦、幫助強化記憶的功效。
【特別報導】秋季蔬食饗宴
在中醫五行的理論中，秋主燥屬金，對應於人體臟器為肺，而肺主皮毛，開竅於鼻，所以要特別注意燥邪傷肺、天氣乾燥引起口腔鼻腔黏膜與皮膚的不適。此時，補充水分並做好內外保濕格外重要，適量吃些秋天盛產蔬果，就可以達到養身的功效。
【PART1】當季蔬果最健康
秋天雖然氣溫逐漸下降，但容易「秋燥」，使人感到口乾舌燥，身體和皮膚也容易有乾癢的感覺，此時不妨補充一些顏色較淡的食物，譬如山苦瓜、山藥、筊白筍、南瓜等，讓身體補氣與潤燥。
【Part2】入秋營養料理
時序入秋，早晚涼意愈發明顯，除衣物換季，飲食也必須跟著調整。以下請營養師就前篇提到秋天當季的蔬果，設計成六道入秋營養料理，供您吃得美味又健康。
【特別報導】擊退疲勞有元氣
大部分的上班族，經常感覺疲倦、常打哈欠、喉嚨痛、感冒、睡不好、眼睛痠澀、全身沒力⋯⋯等，但卻找不到合理的病因，很有可能已經是慢性疲勞一族了。
【PART1】你是疲勞一族嗎？
心理因素造成的疲勞，大多在經過充分休息及調整生活作息後就能緩解；但如果在休息之後，仍感到疲累不堪，就需要檢查有沒有其他的生理問題。
【PART2】疲勞是疾病前兆
事實上，疲勞是多種疾病的先前徵兆，很可能就是身體某個部分發生問題，才會讓人出現長期持續性的疲勞症狀。
【PART3】元氣滿滿7招
整天忙碌、壓力大的上班族，老是感覺好疲憊，日復一日，年復一年，長久下來，可能形成慢性疲勞症候群，想要提神有活力，教您如何敢走疲憊，讓自己元氣滿滿。
- 編輯筆記 真忘記還是假忘記？(第4頁)
- 健康新訊(第12頁)
- 不用辛苦日行萬步！研究：降低死亡率，走4,000步就夠了(第12頁)
- 做等長運動能降血壓，效果是有氧運動的2倍！(第13頁)
- 餵母乳不僅寶寶健康，還能保護媽媽的心血管(第14頁)
- 每天3.5分鐘間歇性身體活動，即可降低罹癌風險(第15頁)
- 專題報導 吃出健腦不失智(第16頁)
- 是失智還是健忘？(第18頁)
- 睡好覺思路更清晰(第24頁)
- 培養食力保腦力(第30頁)
- 動腦對抗健忘15招(第38頁)
- 教授專欄 次世代基因定序是萬能的嗎？(第44頁)
- 醫療保健(第54頁)
- 月經不順、難受孕，竟是多囊性卵巢症候群(第54頁)
- 走路就喘不停，恐是心臟衰竭(第60頁)
- 中風、失智、腦外傷，青壯年面臨失能危機(第64頁)
- 手肘卡卡摸不到臉，關節鏡手術重拾往日健康(第68頁)
- 雷射術後，眼睛好乾燥怎麼辦？(第72頁)
- 名醫系列 馬偕紀念醫院總院長張文瀚 打造幸福醫院，擦亮馬偕招牌(第76頁)
- 特別報導 秋季蔬食饗宴(第82頁)
- 當季蔬果最健康(第83頁)
- 入秋營養料理(第87頁)
- 健康生活(第90頁)
- 5徵兆4檢查，避免小兒泌尿道感染(第90頁)
- 打破油光肌3迷思(第94頁)
- 關於捐血的20個問題(第100頁)
- 農曆7月鬼門開，勿開刀、不能看病？(第108頁)
- 特別報導 擊退疲勞有元氣(第112頁)
- 你是疲勞一族嗎？(第113頁)
- 疲勞是疾病前兆(第117頁)
- 元氣滿滿7招(第120頁)
- 好食主義(第124頁)
- 每週吃魚2次，血管通暢不硬化(第124頁)
- 你吃的是營養補充品？還是安慰劑？(第130頁)
- 保健書摘 葉篤學團隊協助失智家庭面對疾病威脅(第136頁)
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