給患了「拖延症」、「懶惰病」、「上癮症」和「心靈不自由的你」
養成自律的76個方法,全方位自律養成攻略
每天只需高效工作3小時,就有更多時間做喜歡的事
▶你是不是也這樣?
․每天都在訂目標,然後一直修正、更改目標
․想說服自己從椅子上站起身去工作,光是想都覺得痛苦
․要思考三餐吃什麼就很不容易了,更不要說其他更麻煩的問題
․做事總拖延,不管是多緊急的事,總要拖到最後一刻才行動
․想每天早起1小時運動,但是才三天就宣告放棄
․心想真不該繼續追劇了,該好好認真學習,手卻一直按著下一集
為什麼努力好久卻不受主管重視?買了樂透卻無法發財?減肥卻越減越肥?健康和體力都越來越差……
一想到要該開始「自律」就着急,想盡快看到成果,結果越急越焦慮,越急越無法做到自律。百思卻不得其解,明明那麼想自律,為什麼就是做不到呢?
◆越簡單、越有力量;越規律、越專注!
不管是在功課學習、工作職場,還是生活習慣上,生活越規律、簡單,就能越專注。提升專注力,學習和工作就事半功倍,達到效益最大化,還可強化自我管理力,一次只專心做一件事,遠離拖延和停滯不前的現況。
◆自律,不是咬牙苦撐,不用走出舒適圈
經常有人大喊要跳出舒適圈,可是只有在舒適圈裡,人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈,自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力,而是要制訂好目標,一步步達成。
作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法,不用辛苦堅持,把「自律」化為你的肌肉記憶,用舒適的狀態去做到。
◆你不是迷茫,只是沒有目標
不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時,心裡才會充滿希望,一步步接近目標,就不會感受到過程的辛苦,更多的是喜悅和期待。有了目標,才能看到成果,有了成果,所有的付出都是值得的。
先制定長期和和短期目標,懂得聚焦,目標越明確越好。目標要有點累,但一定可以達成。
◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)
運用一些小技巧,讓原本10分的痛苦減輕到5分,甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣,討厭洗碗,但是可以邊洗碗邊追劇,找到自己可以接受的方式去養成。
◆循序漸進,一次改變一點點
在心裡劃分三個區域,舒適圈、 緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走,最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈,例如想早起,一次只提早15~30分鐘,不會感受到壓力的慢慢前進,讓自己可以「動起來」!
◆減少決策,生活越簡單,心靈越自由
面對越複雜的事物,就越需要簡單清楚。
所以要控制決策頻率:可以使用列清單或是訂規矩的方式,讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼,就是很小但很糾結的事,與其每天為這件事做決策,不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行,再也不用想東想西。
◆提高專注力,讓自律更輕鬆
1.預備好硬體:如環境、坐姿、工具等,並切斷干擾源:如手機、網路等。
2.依照個人精力不同而找到黃金時間。
3.每日的時間或工作儘量規律,越規律就越能專注。
4.運用番茄鐘,訓練大腦、提高專注力
◆提升自我管理力,學會取捨
1. 排定主次:找出最重要和最需要專注的事。
2. 按燒腦時間擬定一日時間表,做好時間管理。
3. 專時專用,學會放棄。
4. 紀錄時間日記。
․想說服自己從椅子上站起身去工作,光是想都覺得痛苦
․要思考三餐吃什麼就很不容易了,更不要說其他更麻煩的問題
․做事總拖延,不管是多緊急的事,總要拖到最後一刻才行動
․想每天早起1小時運動,但是才三天就宣告放棄
․心想真不該繼續追劇了,該好好認真學習,手卻一直按著下一集
為什麼努力好久卻不受主管重視?買了樂透卻無法發財?減肥卻越減越肥?健康和體力都越來越差……
一想到要該開始「自律」就着急,想盡快看到成果,結果越急越焦慮,越急越無法做到自律。百思卻不得其解,明明那麼想自律,為什麼就是做不到呢?
◆越簡單、越有力量;越規律、越專注!
不管是在功課學習、工作職場,還是生活習慣上,生活越規律、簡單,就能越專注。提升專注力,學習和工作就事半功倍,達到效益最大化,還可強化自我管理力,一次只專心做一件事,遠離拖延和停滯不前的現況。
◆自律,不是咬牙苦撐,不用走出舒適圈
經常有人大喊要跳出舒適圈,可是只有在舒適圈裡,人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈,自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力,而是要制訂好目標,一步步達成。
作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法,不用辛苦堅持,把「自律」化為你的肌肉記憶,用舒適的狀態去做到。
◆你不是迷茫,只是沒有目標
不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時,心裡才會充滿希望,一步步接近目標,就不會感受到過程的辛苦,更多的是喜悅和期待。有了目標,才能看到成果,有了成果,所有的付出都是值得的。
先制定長期和和短期目標,懂得聚焦,目標越明確越好。目標要有點累,但一定可以達成。
◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)
運用一些小技巧,讓原本10分的痛苦減輕到5分,甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣,討厭洗碗,但是可以邊洗碗邊追劇,找到自己可以接受的方式去養成。
◆循序漸進,一次改變一點點
在心裡劃分三個區域,舒適圈、 緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走,最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈,例如想早起,一次只提早15~30分鐘,不會感受到壓力的慢慢前進,讓自己可以「動起來」!
◆減少決策,生活越簡單,心靈越自由
面對越複雜的事物,就越需要簡單清楚。
所以要控制決策頻率:可以使用列清單或是訂規矩的方式,讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼,就是很小但很糾結的事,與其每天為這件事做決策,不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行,再也不用想東想西。
◆提高專注力,讓自律更輕鬆
1.預備好硬體:如環境、坐姿、工具等,並切斷干擾源:如手機、網路等。
2.依照個人精力不同而找到黃金時間。
3.每日的時間或工作儘量規律,越規律就越能專注。
4.運用番茄鐘,訓練大腦、提高專注力
◆提升自我管理力,學會取捨
1. 排定主次:找出最重要和最需要專注的事。
2. 按燒腦時間擬定一日時間表,做好時間管理。
3. 專時專用,學會放棄。
4. 紀錄時間日記。
- 封面
- 目次
- 前言/「自律」也可以輕鬆達成
- 1 為什麼你自律的那麼辛苦
- 01、自律需要選對方向
- 02、自律需要綁定銷售
- 03、自律需要循序漸進
- 04、自律需要減少決策
- 05、自律需要正向激勵
- 2 為什麼你自律的效率那麼低
- 01、提升專注力,讓自律更輕鬆
- 02、提升學習力,讓自律更高效
- 03、提升管理力,讓自律更有效
- 04、提升思維力,讓自律有收益
- 3 為什麼你總是上癮失控
- 01、上癮的深層原因
- 02、重新規劃你的生活
- 03、切斷上癮念頭,快速戒癮
- 04、設下防護罩,戒癮不反彈
- 4 為什麼你總是在拖延
- 01、找到導致拖延的真正原因
- 02、目標越明確,越不容易拖延
- 03、計畫越清晰,越不容易拖延
- 04、結果越可控,越不容易拖延
- 05、執行越到位,越不容易拖延
- 5 為什麼你總是3分鐘熱度
- 01、內在驅動力越強,越容易堅持
- 02、興趣越濃厚,越容易堅持
- 03、正向對待厭倦期,更容易堅持
- 04、讓自律像吃飯、喝水一樣簡單輕鬆
- 6 為什麼越著急越無法自律
- 01、別在疲憊狀態下自律
- 02、越焦慮,越不容易自律
- 03、越擔心,越不容易自律
- 04、越嚴苛,越不容易自律
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