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  • 同步大腦思維的時間支配術:解密你的時間知覺+分析個性特質, 超過30種技巧指引, 做自己的時間設計師
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  • 譯自:Your time ユア.タイム
  • 作者: 鈴木祐著 , 劉愛夌譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267173886
  • EISBN:9786267173893 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: 本書方法列表

時間管理為何失敗?選對「專屬自己大腦」的方法才會成功!
日本上市一個月累印3萬5千本,
 超人氣話題「時間感類型測驗」

★時間匣規劃法,化解焦慮不安 ★SSC評分法,杜絕低價值任務

★誘惑日記法,揪出時間黑洞   ★想像練習法,提升目標達成率
從根本上解決時間匱乏的問題!
  ■時間總是不夠用,每天都忙得團團轉……
  ■好想把時間花在更重要的事情上……
  ■人生苦短,有必要過得這麼辛苦嗎?

  許多人都受困於時間不足的問題,嘗試了各種時間管理方法,如提升工作效率、分解任務、減少時間浪費和設定限期等等,但能長期實踐有效方法的人卻寥寥無幾。實際上,這些時間管理方法多半著重於如何加快做事速度,以達到更好的時間分配效果,然而繁忙的人可能會因此陷入惡性循環:壓力日益增大,卻難以跟上預期進度。

  作者鈴木祐顛覆了固有的時間觀念,提出「只有找到最適合自己的時間管理方式,才能真正提升個人效率和快樂感」。他透過對4千份科學數據的驗證,結合每個人的「處事方式」與「個人特質」,總結出30種個人化的「時間應用策略」。這些策略將幫助讀者改變過去的舊習,能夠過上更從容、平衡的美好生活!

  ★該關心不是如何做好時間管理,而是「時間知覺」
  為什麼在眾多時間管理技術存在的情況下,仍有許多人難以有效掌握時間?精通國內外科學統計數據的作者對此深感疑惑,為解開謎團,他徹底查閱了近2千項研究資料,並咨詢了來自認知科學、心理學、經濟學、醫學等多個領域約20位專家,以獲得最新的觀點。最終,他揭示了一個事實:「目前尚未有一種時間技巧適用於所有人!」

  他進行多次資料核對和專家訪談,最終得出三項重點:
  ❶ 人們真正應該在乎的不是「時間」,而是「時間知覺」。
  ❷ 時間是平等的,但「時間知覺」存在個體差異。例如,對無憂無慮的人而言,需要一種方法來「掌握任務的截止日期」;然而,對容易產生焦慮的人來說,更有效的方法可能是「削減對最後期限所引發恐懼的情緒機制」。
  ❸只要配合個體差異,改變「時間知覺」,就能夠有效運用時間。

  作者以系統性的方式,獨創出「時間感類型測驗」,從科學角度來說明原因和對策方向,這套有效的時間技巧不僅可以消除時間匱乏感,還能改進時間利用方式。

  ★什麼是時間感類型測驗?翻開「自己」的使用說明書
  內容首先進行時間感類型測驗,整理四種「面對任務處理時」呈現的處事類型:「A型超載王、B型禁慾系、C型軟爛人、D型浪費魔人」。
  A型:超載王……工作量超過負荷,每天都被時間追得團團轉
  B型:禁慾系……按部就班循序漸進,卻活不出快樂人生
  C型:軟爛人……缺乏該有的幹勁,不自覺地流失時間
  D型:浪費魔人……只挑輕鬆的事情做,真正重要的工作卻進度堪憂

  以及對自我效能的四項個人特質:「E型大自信家、F型膽小鬼、G型悲觀者、H型樂天派」
  E型:大自信家……勇於挑戰難事,卻因為過份自信而以失敗告終
  F型:膽小鬼……擅於訂立計畫,卻因為害怕失敗或批評而遲遲不敢動手執行
  G型:悲觀者……低估所需時間,導致執行過程惶惶不安、心浮氣躁
  H型:樂天派……低估所需時間,又因為過於悠哉而導致樂極生悲,且容易重蹈覆轍

  將這些「處事類型與個人特質」結合為四象限矩陣圖,歸納出能如何使用時間的個體差異,並重新檢視過去並制定未來規劃。透過這份測驗,你將充分了解自己,並驚喜的發現「原來我是這樣的人!」,進而成為自己的時間設計師。

  ★超過30種技巧,做自己的「時間設計師」!
  例如當你「面對任務處理時」是「A型超載王」類型,你總是會被好幾個任務追著跑,經常感到焦慮不安,雖然並非不擅長運用時間,卻總對自己的行為不滿意;當對應到「個人特質」的「E型大自信家」,覺得自我能力強、效率好,但有時因為過於自信而沒有尋求必要協助,導致事情以失敗告終。這時你適合運用以下技巧,正確理解任務並且在有效在時間內完成。

  ■SSC評分法:任務種類過多會讓人搞不清楚哪些是真正該做的事,進而將時間浪費在不具價值的活動上。「SSC」是「開始(Start)、停止(Stop)、繼續(Continue)」的簡稱,從列出任務清單、進行價值問答、過濾並分類價值較低的工作,透過三個步驟杜絕低價值任務。

  ■深思計畫法:在紙上寫下「遇到突發事件或情況惡化時,應立即停下手邊工作,仔細思考應對策略」,並將此紙張貼在執行任務時能隨時看到的地方。只要事前規劃好「遇困時深思對策」,當問題出現時,只需遵循這份計畫,便能有效化解情況,避免過多的緊張。

  ■「誘惑日記法」:記下當日兩〜三次屈服於誘惑的經歷,如「原本要專心工作,卻不知不覺看YouTube,耽誤了一小時」、「忍不住打電動而忽略運動」,簡單描述未完成事項的情況。通常,人們很少留意自己將時間浪費在何處,即使被誘惑所制,大腦也只會記住「事情總算完成」。因此,只要定期將「我在什麼時候、在哪裡、輸給了什麼樣的誘惑」寫成句子記錄下來,就能逐漸調整行為模式,幫助校正記憶偏差。
 
  除此之外,內容詳盡介紹超過三十種時間技巧,從中與你的「時間感類型」相對應,進一步確信是自己最適合的方法,從沒有效率中解脫,徹底打敗奪走你時間的最大敵人。

本書特色

  ◆設計「4×4時間感類型測驗」,方便找到專屬的時間管理法。
  ◆具有結合科學證據的「模組式架構」管理方法,能視需求彈性運用。
  ◆透過本書內容,能夠更深入的了解自己,並從中獲得更高品質的生活體驗。

專業推薦

  張永錫/時間管理講師
  黃昭瑛/KKday營銷長
  趙胤丞/「高效人生商學院」podcast共同創辦人、知名企管講師、顧問
  蔡宇哲/哇賽心理學 創辦人兼總編輯
  (依姓名筆劃排列)

作者簡介

鈴木祐

  科普作家,一九七六年生,慶應義塾大學湘南藤澤校區(SFC)畢業,於出版社任職後獨立創業。迄今已閱讀超過十萬篇科學論文,訪談超過六百名外國學者和專科醫生,專精於健康照護和提升生產力等主題,撰寫相關書籍與雜誌文章。同時經營部落格「舊石器時代男人」(パレオな男/Paleolithic Man),主要介紹心理、健康、科學等最新相關知識,月瀏覽量突破兩百五十萬次。近年來,也受邀至健康照護相關企業演講,講授科學證據的辨識方法。著有《無,生命的最佳狀態》、《最高專注力:讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧》、《換個工作,更好嗎?》等多本著作。


  網址:yuchrszk.blogspot.com/

譯者簡介

劉愛夌

  日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

  聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com
  • 前言 事情做不完?關鍵在方法而非能力
  • 時間知覺類型測驗
  • 四象限矩陣圖
  • 序章 小心!時間管理的陷阱
    • 實情❷愈在意時間,工作效率愈低
    • 實情❸「管理時間」難有好結果
    • 專注成功焦點,斷捨離錯誤觀念
    • 實情❶時間術無法大幅提升工作表現
  • 第1章 揭開時間不夠用的罪魁禍首!
    • 「時間流動」只是意識的假象
    • 專注焦點,才能發揮最強效果
    • 時間術只對某些人有用,為什麼?
    • 破除迷思,重新認識「時間」
    • 隨時「估算機率」的人類大腦!
    • 大腦是與生俱來的「統計學家」
    • 活用「記憶資料庫」,創造時間價值
    • 描繪過去與未來的「簡約框架」
    • 理解時間術差異,掌握決斷力!
    • 善用「預測和回溯」,對症下藥最有效
  • 第2章 想像未來,精準「預測」的十三個方法
    • 你怎麼想,決定你是什麼人
    • 四象限矩陣圖:四大「預測」類型
    • {預測偏差❶}真實感過低
    • {預測偏差❷}真實感過高
    • {預測偏差❸}預測數量過多
    • 使用「預測矩陣圖」,配對專屬時間術
  • 第3章 改寫過去,十一招將「回溯」運用自如
    • 沒有過去,就沒有未來
    • 四象限矩陣圖:四大「回溯」類型
    • {回溯偏差❶}回溯錯誤過大
    • {回溯偏差❷}回溯過於肯定
    • {回溯偏差❸}回溯過於否定
    • 使用「回溯矩陣圖」,配對專屬時間術
  • 第4章 別再追求效率化,求好心切害了你!
    • 找出「閒暇空檔」,解決棘手煩惱
    • 「再多時間也不夠」的效率要求
    • 焦慮看時鐘,你的時間不會增加
    • 放下執著,釋放大腦匆忙感
    • 缺乏耐心?小心無法深度思考
    • 奪回主導權,讓時間變「僕人」
  • 終章 焦躁易生盲點,從容看清一切
    • 直線式時間:現代人的焦慮根源
    • 古代人不為時間煩惱,為什麼?
    • 簡單步驟,立即改變時間知覺
    • 枯燥事也能享受「無盡樂趣」
    • 一個祕訣,左右時間快慢!
    • 提升大腦感受力,「高價值成果」不間斷
    • 適時切換認知,遠離「慢性忙碌」
  • 結語 找出「適度解答」,而非「最佳答案」
  • 附錄 本書方法列表
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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