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徒手訓練解痛全書:物理治療師✕訓練專家聯手, 90個徒手動作✕4大訓練計畫, 改善五十肩、網球肘、膝關節炎
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- 譯自：Build Your Own Bulletproof Body
- 作者： 羅斯. 克利福德(Ross Clifford), 艾許利. 凱琳(Ashley Kalym)著 , 王啟安譯
- 出版社：采實
- 出版年：2023
- 集叢名：健康樹
- ISBN：9786263494022
- EISBN：9786263494053 EPUB
- 格式：EPUB 版式
物理治療師✕徒手訓練專家聯手
用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害
改善五十肩、網球肘、膝關節炎
一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？
很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」，
但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，
長期下來造成肌肉骨骼功能失調。
透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。
★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？
傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。
透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。
★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛
五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。
>>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。
下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。
90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做
★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單
包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。
但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，
長期下來造成肌肉骨骼功能失調。
透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。
★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？
傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。
透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。
★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛
五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。
>>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。
下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。
90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做
★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單
包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。
- 封面
- 目錄
- 前言
- CHAPTER 1 肌肉骨骼傷害
- 軟組織傷害與修復
- 區分肌肉骨骼傷害
- 慢性肌肉骨骼傷害類型
- CHAPTER 2 徒手訓練動作的好處
- 基本的動作
- 精簡的器材
- 人體的自然動作
- 具變化性
- 進階與退階
- CHAPTER 3 開始訓練
- 基本身體需求
- 挪出足夠的時間
- 器材
- CHAPTER 4 營養與恢復
- 營養
- 生長與修復的基本營業
- 休息與恢復
- CHAPTER 5 肩關節
- 肩關節簡介
- 肩關節構造
- 肩關節常見問題
- 改善肩關節功能的徒手訓練動作
- 肩關節目標動作
- CHAPTER 6 肘關節
- 肘關節簡介
- 肘關節構造
- 肘關節常見問題
- 改善肘關節功能的徒手訓練動作
- 肘關節目標動作
- CHAPTER 7 腕關節
- 腕關節簡介
- 腕關節構造
- 腕關節常見問題
- 改善腕關節功能的徒手訓練動作
- 腕關節目標動作
- CHAPTER 8 髖關節
- 髖關節簡介
- 髖關節構造
- 髖關節常見問題
- 改善髖關節功能的徒手訓練動作
- 髖關節目標動作
- CHAPTER 9 膝關節
- 膝關節簡介
- 膝關節構造
- 膝關節常見問題
- 改善膝關節功能的徒手訓練動作
- 膝關節目標動作
- CHAPTER 10 小腿、踝關節、腳掌
- 小腿、踝關節、腳掌簡介
- 小腿、踝關節、腳掌構造
- 小腿、踝關節、腳掌常見問題
- 改善小腿、踝關節、腳掌功能的徒手訓練動作
- 小腿、踝關節、腳掌目標動作
- CHAPTER 11 脊椎
- 脊椎簡介
- 脊椎構造
- 脊椎常見問題
- 改善脊椎功能的徒手訓練動作
- 脊椎目標動作
- CHAPTER 12 訓練計畫
- 上肢訓練計畫
- 下肢訓練計畫
- 脊椎訓練計畫
- 全身訓練計畫
- 目標訓練計畫
- 打造個人的訓練計劃
- CHAPTER 13 常見問題
- 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
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