～將煩悶一掃而空的身心百科全書～
運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！
疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？
近年來，受到新冠疫情的影響，
感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。
本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，
提供了最佳的改善訣竅！
從日常生活中的飲食、運動⋯⋯
．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。
．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。
．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。
到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯
．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。
．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。
．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。
由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質，
讓你不再受新冠憂鬱所苦！
本書特色
◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！
◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！
◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！
感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。
本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，
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從日常生活中的飲食、運動⋯⋯
．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。
．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。
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到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯
．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。
．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。
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讓你不再受新冠憂鬱所苦！
本書特色
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◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！
◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！
- 書封
- 目錄
- PART 1 不讓不安壓垮內心的正確醫學知識
- ．新冠肺炎造成生活型態改變，長期下來影響心理健康。睽違11年，自殺人數攀升
- ．家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化，引發各種社會問題浮上檯面
- ．強烈不安或長期疲勞的人要小心！因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症
- ．日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否，由基因決定
- ．想避免心理不適，就要注重「規律生活」和「人際關係」！消除不安的必做事項
- ．減少不安與壓力、培養自信！透過先緊繃再瞬間放鬆，使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】
- ．利用自我暗示，放鬆身心！消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】
- ．隔離或自主防疫期間心情很好的人，要注意後疫情生活的新心理問題
- ．太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼？關於社交恐懼症與恐慌症
- PART 2 一掃不安，增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅
- ．增加幸福荷爾蒙「催產素」，減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖！慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】
- ．用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和，照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀
- ．擺脫憂鬱、迎來光明未來！【打造幸福體質的三堂課】
- ．遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題！吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】
- ．消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】
- ．安定心神，將憂鬱情緒一掃而空！增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】
- PART 3 療癒內心的香氣──精油與香氛茶
- ．用草本精油療癒因壓力疲憊的身心！重振精神的【芳香療法】
- ．初學者也好上手的推薦【精油】
- ．排解壓力、緩解憂鬱心情！依症狀分類，活用各種精油的【香氣處方箋】
- ．香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】
- ．具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】
- ．用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】
- PART 4 瞬間消除壓力的日常生活小訣竅
- ．【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧！
- ．排出老舊廢物跟疲勞物質！減輕身體負擔的【半身浴】
- ．心無旁鶩地【走圓圈】，讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力
- ．大幅改善自律神經失調症狀！客製化的【漢方藥】
- ．改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】
- ．提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】
- ．緩解煩躁與疲累的身心！只需加牛奶的【牛奶浴】
- PART 5 解決煩躁不安造成的失眠，找回深層睡眠的小訣竅
- ．過多資訊量的電視節目，是造成失眠的原因！推薦給失眠患者的最佳「入眠法」──【夜晚收音機】
- ．些微大蒜香氣就能鎮定不安、緊張與煩躁的神經！勾起睡意的【大蒜枕頭】
- ．消除白天的煩躁、有助於一夜好眠！具有放鬆效果的【葛紅茶】
- ．活絡「休息神經」──副交感神經！緩解緊張、自然勾起睡意的【有效入眠呼吸法】
- PART 6 放鬆身心，打造具抗壓性體質的食品及飲食方法
- ．消除內心疲勞、迎接活力明天的【夜晚果汁與湯品】
- ．讓血清素正常分泌、療癒因憂鬱而沉重的心！養成【早餐吃肉與蛋】的習慣
- ．作用類似褪黑激素，使人放鬆身心、自然入眠！富含萵苣苦素的【萵苣芯】
- ．營養失衡會導致身體不適！增強抗壓性的營養素
- ．有效紓解壓力、改善慢性疲勞！維他命C的寶庫【青椒】
- ．改善壓力性失眠與減緩煩躁！放鬆身心、促進代謝的【紫蘇葉泡菜】
- ．打造抗壓性強的身體！用五穀、羊棲菜組成完美營養成分的【五穀羊棲菜】
- ．高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮……解決各種壓力性不適的【黑豆飯】
- ．擊退壓力！含多種維他命與豐富鈣質的【小松菜汁】
- ．鎮定神經、幫助消化！能解毒與殺菌的【紫蘇酒】
- PART 7 靠指壓就能舒緩各種壓力、不安症狀的簡單三步驟與穴道按摩
- ．對【社交疲勞】有效的穴道
- ．對【胃灼熱、胃刺痛】有效的穴道
- ．對【煩躁又在意小事】有效的穴道
- ．對【難以入眠】有效的穴道
- ．對【淺眠】有效的穴道
- ．對【過度使用3C產品而失眠】有效的穴道
- ．對【消沉】有效的穴道
- ．對【沒幹勁】有效的穴道
- ．對【沒耐心】有效的穴道
- ．對【不安難耐】有效的穴道
- ．對【睡不著、起不來】有效的穴道
- PART 8 打理自律神經，就能改善各種壓力、不安症狀
- ．舒緩精神壓力，有助於降低血壓，預防動脈硬化等血管疾病！調節自律神經的【從容呼吸法】
- ．輕鬆呼吸、調節自律神經！舒緩胸腔附近緊繃肌肉的【扭動脊椎】運動
- ．現代人生活壓力大，免疫力容易變差。用【指甲按摩】調節自律神經，提升免疫力、預防疾病
- ．調節自律神經，提升免疫力！改善高血壓、失眠、手腳冰冷等不適症狀。刺激指尖穴道的【指甲按摩】
- ．安定精神、舒緩疼痛，有效改善自律神經症狀！自古相傳的【足湯】
- PART 9 不把煩惱與不安留在心裡的方法
- ．人都會煩惱沮喪。不讓煩惱轉化為創傷的通關密語【I am OK】
- ．以洋甘菊與香蜂草撫平創傷！西元前就存在的心理漢方藥【花草茶】
- 索引
- 版權頁
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