作者簡介

白井天道

　　西住之江整復院院長

• 書封
• 前言
• 登場人物介紹
• 目錄
• 第一章　椎管狹窄症竟然有真假之分！
  • 椎管狹窄症有真假之分是什麼意思？
  • 典型症狀是不休息就無法繼續行走的「間歇性跛行」
  • 冒牌椎管狹窄症的疼痛原因並非出自椎管狹窄
  • 冒牌椎管狹窄症的疼痛來自於腰椎扭轉
  • 由症狀判斷真假，無論正牌還是冒牌都能靠自我保健來改善！
  • 平時累積的小動作都可能導致扭轉
  • 腰椎扭轉可能引發下肢的「轉移痛」
  • 正牌椎管狹窄症的疼痛是出自於髂腰肌僵硬
  • 椎管狹窄症不一定需要動手術
  • 透過伸展鬆開肌肉改善症狀
第二章　找出你屬於哪一類！躺著就能治療的伸展方式
• 依據四種疼痛類別找出最適合你的保健方式
• 告訴你真假椎管狹窄症的不同！
• 躺著治好腰椎扭轉、神經壓迫麻痺型、混合型
• 從腰椎扭轉診斷確認你是冒牌還是混合型椎管狹窄症
• 難以靠膝蓋側倒來判斷疼痛處時
• 有些人的腰椎會同時有左、右扭轉
• 躺著「蹬腳跟」改善上半身的扭轉問題
• 使骨盆的關節活動更順暢　「拍臀部」的順序很重要
• 疼痛好轉後要注重預防！能坐著做的「蹬腳跟」和「拍臀部」
• 正牌椎管狹窄症患者應該做的四種伸展
• 透過放鬆髂肌來鬆開髂腰肌的根基
• 善用90度角用5秒鐘有效放鬆腰大肌
• 敲敲髖關節舒展腎臟及腰大肌
• 放鬆髂腰肌後學習如何強化髂腰肌
• 患有正牌椎管狹窄症的人可透過簡易日記來提振士氣！
第三章　這種時候該怎麼辦？患者的煩惱Q＆A
• Q1　疼痛改善後該做什麼運動呢？
• Q2　我有駝背的習慣有什麼方法可以治好它？
• Q3　為了避免疼痛復發平時該注意哪些事？
• Q4　過重會造成膝蓋和腰部負擔　到底該如何減重呢？
• Q5　靠動手術、伸展運動來舒緩疼痛後，是否就不再需要伸展了？
• Q6　按摩、針灸和伸展有相同的效果嗎
• Q7　脊椎滑脫會造成椎管狹窄症嗎？
• Q8　早上起床時身體好疼喔！為什麼？
• Q9　每週3次，每次30分鐘的散步讓我的膝蓋好痛喔
• Q10　透過伸展解決腳麻的問題後腰卻開始痛了，為什麼？
• Q11　解決疼痛問題後麻痺感卻沒有消失
結尾
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