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看不見的傷, 最傷:透過HEAL療法, 擁抱內在小孩, 停止制約反應, 建立健康人際界線
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- 譯自:Healing Your Lost Inner Child: How to Stop Impulsive Reactions, Set Healthy Boundaries and Embrace an Authentic Life
- 作者: 羅伯特. 傑克曼(Robert Jackman)著 , 柯博昌譯
- 出版社:商周出版
- 出版年:2023
- 集叢名:Beautiful Life
- ISBN:9786263187733
- EISBN:9786263187726 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- 字數:138776
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
正視童年被凍結的情緒,
找到療癒的起點
心理治療師,透過練習與故事,帶你走出童年受困的隱藏情緒
為什麼我的人生總是不斷犯同樣的錯誤?
為什麼被愛這麼困難?
為什麼一直和不對的人走在一起?
與失落的內在小孩相遇,走出負傷迴圈,一同邁向幸福未來。
「回家」是什麼感覺?
你會療癒那些阻礙我們好好生活的創傷或不實想法,感到更為自由、開放、真實。
HEAL(Healing and embracing an authentic life)療法可幫助你:
.理解為什麼受傷的人會找到其他受傷的人。
.發現為什麼自己總是犯同樣的錯誤。
.當受傷的內在小孩突然出現時,要如何與他合作。
.設定健康的界限並感到更加自信。
.恢復你的自愛、自信心和自尊。
透過HEAL,你會找到回家的感覺。
為什麼一直和不對的人走在一起?
與失落的內在小孩相遇,走出負傷迴圈,一同邁向幸福未來。
「回家」是什麼感覺?
你會療癒那些阻礙我們好好生活的創傷或不實想法,感到更為自由、開放、真實。
HEAL(Healing and embracing an authentic life)療法可幫助你:
.理解為什麼受傷的人會找到其他受傷的人。
.發現為什麼自己總是犯同樣的錯誤。
.當受傷的內在小孩突然出現時,要如何與他合作。
.設定健康的界限並感到更加自信。
.恢復你的自愛、自信心和自尊。
透過HEAL,你會找到回家的感覺。
- 前言
- 第1章 行屍走肉般的受創者
- 循環痛苦
- 重複糟糕的選擇
- 衝動反應
- 創傷如何出現
- 關於父母的話
- 我們的受創故事
- 故事:史蒂芬,一位在情感上被遺棄的少年
- 內心的幼童
- 第2章 療癒情感上的創傷
- HEAL療程如何發揮功效
- 負責任的成人自我
- 故事:珍妮佛和她不斷上演的循環
- 實用反應工具
- HEAL療程的目標
- 真實本性
- 韌性
- 調和力
- 辨別力
- 將創傷解凍
- 界線
- 融合
- 故事:安雅,一個勇敢的小女孩
- 第3章 迷惘的內在小孩
- 我自身的故事
- 創傷的多種形式
- 核心創傷
- 凍結的情感創傷
- 深度精神創傷
- 第4章 受創的小孩會長成受創的成人
- 重複不斷的行為模式
- 故事:布莉姬,一個被遺忘的小女孩
- 你的衝動反應工具
- 破碎的界線
- 毫無界線
- 氣泡界線
- 極端界線
- 憤怒的界線
- 使用感受字詞
- 嚴重創傷與解離
- 故事:瑪麗安的嚴重童年創傷
- 第5章 展開HEAL療程
- 童年時間軸
- 創建你的時間軸
- 情緒反應評量表
- 你的童年家庭
- 重大情緒事件
- 你的受創年紀
- 尋找受創年紀的其他方法
- 重複上演的模式
- 辨別觸發因子
- 故事:茱蒂絲,一位被人拒絕的青少女
- 寫封療癒信給自己
- 年輕自我寫給成人自我的信
- 輪到你了
- 成人自我寫給年輕自我的信
- 輪到你了
- 繼續進行療癒的過程
- 故事:少年傑森的信
- 評估你的進展
- 第6章 界線
- 設立健全的界線
- 設置內在界線
- 設置外在界線
- 「我」的聲明
- 故事:伯納德,一位精神外遇的已婚男子
- 設置負責任的界線
- 表示「拒絕」的肌肉怎麼了
- 預想不到的後果
- 鬆弛你的氣泡界線
- 故事:潔西卡和她的雙層自我保護
- 循序漸進地設置界線
- 圍籬界線
- 練習你的辨別力
- 自我教導
- 第7章 負責任的成人自我挺身而出
- 學會拒絕
- 說出你的真話
- 故事:錢德勒,一位患有毒癮的年輕人
- 培養實用反應工具
- 使用你新獲得的工具
- 按下重置按鈕
- 轉變觀點
- 第8章 融合受創的小孩
- 如何知道自己正在療癒
- 轉變時期
- 縮短差距
- 你已經進步很多了
- 擁抱你的真實自我
- 過著真實人生
- 附錄A 感受列表
- 附錄B 需求清單
- 附錄C 參考資源
- 詞彙表
- 銘謝
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