作者簡介

白井天道
西住之江整復院院長
  ◎YouTube點閱次數達700萬次的超人氣整復、針灸師。

• 書封
• 前言
• 登場人物介紹
• 目錄
• 序章　躺著做30秒　輕鬆恢復身體的左右對稱！
  • 明明是「腰痛」，卻連膝蓋、肩膀、脖子都不舒服！
  • 躺著做30秒伸展操，矯正扭轉變形的骨盆、肩胛骨、頸椎！
  • 要伸展疼痛的部位以及往下拉的部位
第1章　頸部疼痛
• 第一節頸椎扭轉變形會造成頸部疼痛、僵硬
• 01　脖子以上感覺好沉重！解決疲倦、沉重的疼痛
• 02　脖子跟肩膀抽筋了、一歪頭脖子就痛
• 03　稍微歪個頭就好痛！解決落枕脖子痛
• 04　不管抬頭還是低頭，脖子都會痛
• 05　後腦杓與脖子交接的凹陷處後頸窩好痛
• 06　有效對付前頸痛與頸椎過直
• 07　解決車禍或跌倒的後遺症「頸部揮鞭症」
第2章　肩膀疼痛
• 四十肩、五十肩的惱人疼痛就靠肩關節伸展操來改善！
• 01　肩膀痠痛的人就先做做看這個動作！
• 02　手臂往前舉就好痛！改善圓肩問題
• 03　手臂往側舉就好痛！打開肩膀的肌肉放鬆法
• 04　把手往背後伸就好痛！放鬆肩胛骨下方的肌肉
• 05　伸展完還是痛……緩解肩膀的局部疼痛
• 天道師傅的專欄1　利用「筋膜放鬆法」讓肌肉的活動更靈活
第3章　手肘疼痛
• 工作或運動造成的肘關節扭轉變形會導致手肘疼痛
• 01　把前臂向內、向外旋，確認疼痛部位
• 天道師傅的專欄2　手腕疼痛時就握住手腕並左右揮手
第4章　手指＆其他部位的疼痛
• 為各位解答常見的疼痛煩惱！
• 01　解決手指疼痛的超簡單伸展操
• 02　腱鞘炎、板機指的簡易保健操
• 03　放鬆肌肉與舒緩緊張，舒緩兩側太陽穴的疼痛
• 04　顳顎關節疼痛的問題就靠放鬆外翼肌來解決
• 05　對付痔瘡痛與掉髮的超有效穴道
• 06　若要改善慢性攝護腺炎的症狀，就要先放鬆臀部肌肉
第5章　背部疼痛
• 01　胸椎扭轉變形會造成椎間盤的負擔，導致背痛！
• 02　左背／右背好痛！放鬆僵硬的肝臟與胃部
• 03　緩解逆流性食道炎帶來的胃痛
• 天道師傅的專欄3　放鬆胸小肌、斜方肌以矯正駝背！
第6章　腰部疼痛
• 腰椎扭轉變形是造成腰部疼痛與麻痺的原因！
• 01　矯正扭轉變形的腰椎！躺著做、坐著做伸展操
• 02　久站、走路、身體往後仰就好痛！後仰型腰痛
• 03　久站、走路就會腰痛的人要治療也要預防
• 04　久坐、彎腰就好痛！前彎型腰痛
• 05　久坐、經常半彎腰的人得預防前彎型腰痛！
• 06　睡覺翻身、轉上半身就好痛！扭腰型腰痛
• 07　久蹲、拔完草就好痛！蹲姿型腰痛
• 08　要起身離開往下坐椅子時就腰痛！
• 09　總覺得腰痠無力……緩解腰部疲勞！
• 天道師傅的專欄4　透過刺激右背減輕生理痛
第7章　髖關節疼痛
• 只要矯正扭轉的股骨，也會治好退化性髖關節炎
• 01　推薦給髖關節疼痛的人！基本的躺著做伸展操
• 02　抬腿提膝就覺得髖關節緊繃、疼痛
• 03　髖關節內側好痛，大腿根也好痛！
• 04　走路、彎膝時髖關節外側就好痛！
• 天道師傅的專欄5　前彎型腰痛與後仰型腰痛的原因在於外、內八字腿
第8章　膝蓋疼痛
• 膝痛的根本原因就在於膝蓋扭轉變形
• 01　走路、爬樓梯時就好痛！矯正扭轉變形的膝蓋
• 02　下樓梯時總是感到膝蓋疼痛、整個膝蓋以及膝蓋上方也會痛
• 03　膝蓋下方以及膝蓋外側好痛！放鬆髂脛束
• 04　屈伸膝蓋時，膝蓋內側就好痛！
• 天道師傅的專欄6　矯正扭轉的足骨舒緩「捲甲」痛
第9章　足部疼痛
• 走路方式、姿勢、鞋子……各種原因導致足部疼痛
• 01　腳背疼痛、腳踝的慢性疼痛
• 02　小腿肚疼痛、肌肉痙攣、小腿肚抽筋的疼痛
• 03　足底與腳跟的疼痛就靠放鬆足底筋膜來解決！
• 04　用3步驟解決拇趾外翻的疼痛！
結語
版權頁