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本書是一部為太極拳習練者答疑解惑的專業性著作。作者以十多年練拳、教拳的體悟為基礎，主要針對習練者平時練習中遇到的問題和疑惑，逐一進行詳細分析解讀，對太極拳習練者來說，是一部不可多得的進階寶典。
這是一本教大家如何習練太極拳的書。教練太極拳的書很多，多是「中規中矩」，以理論基礎列具體動作。此書作者方法獨特，以問題為導向，直接切入到習練中的誤區，習練中經常遇到的問題，習練秘笈，有助於太極拳愛好者短時間內解決習練中的難題，快速提高水準。本書作者堅持問題導向，梳理歸納總結了太極拳習練中的典型問題，重構了讀者對太極拳的認識，幫助大家走出誤區，真正達到強身健身、修身養性的目的。趣味性、探究性的問題設計是本書的一大特點，對於傳統文化的普及方式具有積極的探索意義和出版價值。
- 序言 捅破太極拳那層紙
- 前言 太極拳究竟要練什麼
- 太極拳，最慈悲的運動
- 十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
- 太極拳說明書2.0版
- 1 誤區篇
- 「鬆鬆鬆」是碗迷魂湯，練太極拳鬆不出丹田氣
- 練太極拳一定要站樁嗎
- 研究穴位，能練好太極拳嗎
- 沉肩墜肘，害人難入太極門
- 內三合，外三合，小心「合」到溝裡去
- 都說命門很重要，太極拳名家為何隻字不提
- 太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
- 水蛇腰錯了嗎？未必
- 低架真的出功夫嗎
- 虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
- 練推手，未必長功夫
- 欲練神功，必廢套路
- 太極拳起式可以不練嗎？可以
- 用意不用力，究竟有沒有道理
- 熱身的4個誤區
- 頭頂魚缸，能不能練好太極拳
- 想練好拳，一定要學會做減法
- 老師的保守，多是學生「培養」的
- 2 丹田萌動、轉動篇
- 丹田不轉，太極白練
- 練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
- 內氣人人有，你為什麼練不到丹田
- 丹田內轉究竟是什麼感覺
- 練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
- 從舒服到彆扭，再從彆扭到舒服
- 太守規矩，練不好太極拳
- 練拳不琢磨，琢磨不練拳
- 七有七無—丹田氣修煉的核心秘訣
- 入門第一步，看懂這張圖
- 開胯、練丹田氣、治膝蓋疼16 字詳解
- 太極步法很講究，談談腳的5種落地方式
- 太極步法很重要，兩個原則要把握好
- 腳上有這4種毛病，影響開胯轉丹田
- 兩腿重心分配，4：6好還是3：7好
- 抬腿過高，原來有這樣的弊端
- 開步要用胯催，「鞦韆腿」弊端有4個
- 大步弊端多
- 「甩手掌櫃」，練不好太極拳
- 手要領勁不使勁
- 一張太極大師的老拳照洩露開肩的秘密
- 關節的秘密一定要知道
- 有這種感覺？恭喜你！快入門了
- 纏絲—丹田聚氣內轉的核心
- 練太極拳開胯，99％的人易入兩個誤區
- 練太極拳開胯，究竟是什麼感覺
- 壓箱底的開胯秘訣，都在這裡了
- 練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關
- 襠運行的秘密，動線很重要
- 一定要學會用胯開步，有3點需要注意
- 避開這3個陷阱，走太極貓步才能開襠開胯
- 不屈膝會影響胯，可惜90％的人會經常忘記
- 開胯練丹田氣，一定要注意這個細節
- 高效實用開胯方法匯總
- 想練太極腰，先搞清腰在哪裡
- 含胸拔背的技巧
- 練丹田氣，不注意這兩個細節功虧一簣
- 丹田內轉，平圓變立圓的訣竅
- 逢轉必沉是氣沉丹田的秘訣，可惜99％的人沒練對
- 身體要練成環
- 以身領手有三層，看看你在哪一層
- 平面太極拳，丹田不成「球」，你練對了嗎
- 身備五張弓，真把它當弓，你就錯了
- 升級你的太極拳，必知「三先」
- 告訴你一個合胯的秘訣
- 3 答疑解惑
- 練太極拳要悟，怎麼悟
- 慢不下來？試試這個方法
- 沒有標準，如何練好太極拳
- 找不到感覺比感覺太好強多了
- 用腰打拳好，還是用胯打拳好
- 哪些動作練不出丹田內轉
- 膝蓋到底要扣，還是要撐
- 究竟要斂臀，還是泛臀
- 找不到「明師」，怎樣練好太極拳
- 丹田不轉？可能被理論「撐」著了
- 練太極拳產生丹田氣後，還會消失嗎
- 有氣感，卻沉不到丹田的5個原因
- 學太極拳，這5個問題一定要弄明白
- 4 巧練秘笈
- 太極拳的整勁，是如何「整」的
- 人人都是瓜子俠
- 練太極拳，我是怎麼堅持下來的
- 練太極拳，要有球體感
- 練太極如拉麵
- 想練好太極拳，要從3個角度看拳
- 學太極拳，四重四不重
- 最好的捏架老師，是你的一個「器官」
- 練太極拳，莫把呼吸太當回事
- 巧練太極拳，可以把1小時變成2小時
- 夏天膝、肩最易受傷，練太極拳要注意這幾點
- 宇航員太空打太極，顛覆了幾個你堅信的太極拳觀念
- 雲手的真相
- 哪些部位需要丹田「照射」
- 練太極拳的終極秘訣是什麼
- 附 錄
- 丹田內轉，給夢想插上了騰飛的翅膀
- 太極之巔的美景，我想去看看
- 黃醫生夫婦學拳記
- 尋道之旅
- 丹田已萌動，內轉不是夢
- 六月印象
- 萬里學拳 見證奇蹟
- 我的丹田追夢之旅
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