作者簡介
 
中野．詹姆士．修一
 
　　體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士

• 書名頁
• 前言
• 目次
• 第１章 　開始跑步的第一步
  • 　為什麼跑步對身體很好？
  • 　如果跑累的話改用走的也沒關係！成功的關鍵在於「持續」
  • 　從健走→慢跑→跑步的逐步進階
  • 　準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
  • 　如何選一雙好的跑步鞋？
  • 　挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
  • 　對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
  • 　跑步前應事先進行的身體狀況檢查
  • 　不必急著修正跑步姿勢？先以改善身體為優先
  • 　這樣就能放心了！ 腳抽筋時的處理方法
  • 　千萬不要忘記！ 跑步過後的伸展運動
  • 　跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
  • 　開始跑步之後的飲食建議
  • 　跑步時請記得注意自己的心跳率
  • 　○第１章內容總結
• 第2章 　跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
  • 　找出符合生活型態的跑步時間點！
  • 　根據目的或體質的不同，在某些時間點跑步特別有效！
  • 　想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
  • 　要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步
  • 　想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
  • 　日常忙碌的人，可以「有機會就多爬樓梯」
  • 　難以入睡的人，適合在「早上～中午」的時間跑步
  • 　很難早起的人，適合在「早上」跑步
  • 　喝酒之後去跑步（或運動）等同於自殺行為
  • 　若想要控制血壓，可以「每天跑步30分鐘」
  • 　對跑步已經產生挫折感的人，「覺得太累的話可以改成快步走」
  • 　○第２章內容總結
第３章 　如何才能跑出更長、更遠的距離
• 　準備要運動之前，先進行熱身
• 　難受的感覺大家都一樣？要忍耐的只有跑步剛開始的那10分
• 　太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎？
• 　想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
• 　跑步姿勢中最重要的兩件事──「軸心」及「著地」
• 　起跑後感到的疼痛─出現疼痛的部位及原因是什麼？
• 　漸進性地拉長跑步距離，打造出能長距離跑步的身體
• 　強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
• 　在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
• 　30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
• 　增加跑步距離所需要的訓練
• 　跑完全程馬拉松所需要的肌肉
• 　遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？
• 　肝醣超補法（Carbohydrate loading）是落伍的飲食法？
• 　想要強化速度，就必須注意跑步的姿勢
• 　挑戰半程馬拉松，了解自己今後要努力的課題！
• 　快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」！
• 　 終於要參加比賽了！正式上場前不可以做的事
• 　「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思？
• 　 跑步最重要的，是要去享受跑步帶來的樂趣
• 　○第３章內容總結
版權頁