一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練
亞斯診療法是物理治療博士亞斯，從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式，
能從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉，
設計專屬的肌力訓練方案，有效根絶疼痛。
◎肌力夠強就不會痛
人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成，其中每塊肌肉又各自有己的任務，進行任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
◎只針對一塊肌肉增加阻力，才能讓肌力變強壯唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力，而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊，就不會讓代償一再發生，疼痛無法根治。
◎生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！
‧下背痛剋星：髖後伸
背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！
‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！
完整的自我診斷方案，讓你精確找出較弱的肌肉；
8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；
20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。
適合讀者：
‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
‧物理治療師
◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」
◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。
◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。
強力推薦：
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖
人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成，其中每塊肌肉又各自有己的任務，進行任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
◎只針對一塊肌肉增加阻力，才能讓肌力變強壯唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力，而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊，就不會讓代償一再發生，疼痛無法根治。
◎生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！
‧下背痛剋星：髖後伸
背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！
‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！
完整的自我診斷方案，讓你精確找出較弱的肌肉；
8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；
20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。
適合讀者：
‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
‧物理治療師
◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」
◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。
◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。
強力推薦：
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖
- 封面
- 書名頁
- 前言
- 發現疼痛的真正根源
- 用亞斯診療法解決慢性疼痛
- 第1章 疼痛哪裡來
- 背景故事
- 亞斯診療法有什麼不同？
- 那麼，疼痛的原因是什麼？
- 亞斯診療法對所有人都適用嗎？
- 運動你的肌肉
- 如何鍛鍊肌肉的簡單說明
- 「獨立出一個肌肉」是什麼意思？
- 肌肉為什麼會變強壯？
- 控制速度的全範圍活動
- 正確呼吸
- 設計你的肌力訓練方案
- 安全第一，慎防傷害
- 告別疼痛
- 第2章 居家日常生活
- 穿衣褲
- 前一天事先做好計畫
- 出門上路
- 在美好的早晨醒來
- 起床的過程
- 晨間例行公事
- 刷牙與吹頭髮
- 第3章 上班時段
- 你的工作必須久坐嗎？
- 你工作的活動量高嗎？
- 背負物品
- 抬起物品
- 講電話時
- 使用電腦時
- 通勤時間
- 在家工作
- 第4章 運動與體適能
- 暖身
- 一定要做伸展嗎？
- 過與不及
- 休息一下
- 別為疼痛放棄所愛
- 你是週末運動狂嗎
- 開始從事新運動
- 了解你的極限
- 第5章 睡眠與夜間疼痛
- 為什麼會夜間疼痛
- 睡眠對肌肉的重要性
- 你能怎麼做？
- 預先防範疼痛發生
- 需要用藥的情況
- 你的身體太疲倦了嗎？
- 本章的運動
- 第6章 旅行、通勤和各種體育活動
- 鞋子、細高跟鞋、運動鞋，如何穿鞋制痛！
- 跑者請注意
- 多走路沒事，沒事多走路？
- 無痛旅行
- 開車與疼痛
- 登山健行
- 爬樓梯有困難的時候
- 本章的運動
- 第7章 老化與特殊狀況
- 了解你現有的問題
- 你的痛齡
- 肌力與身體平衡
- 拐杖非善類！
- 疼痛仍要繼續活動
- 你比自己想像中年輕
- 年老力不衰
- 第8章 迎向美好人生
- 從此擺脫疼痛
- 加油，別放棄！
- 附錄 運動總覽
- 肌力訓練
- 伸展運動
- 參考文獻
- 致謝
- 作者介紹
- 索引
- 版權頁
紙本書 NT$ 460
單本電子書
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320
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