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實證版麥吉爾腰背修復手冊:超級運動員為證,從腰背骨折絕境,到無刀無痛再破紀錄的復原指南
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- 譯自:Gift of injury:the strength athlete's guide to recovering from back injury and winning again
- 作者: 斯圖亞特.麥吉爾,布萊恩.卡羅爾 著
- 出版社:堡壘文化
- 出版年:2023
- 集叢名:Strength & conditioning:011
- ISBN:9786267375204
- EISBN:9786267375235 EPUB; 9786267375228 PDF
- 格式:EPUB 版式
脊椎生物力學權威集50多年研究和臨床驗證的結晶
解救
因傷瀕臨殘疾的菁英級力量型運動員
奇蹟般的故事、無刀修復更增強的細節
以及
重獲冠軍榮耀再破紀錄的方法技術
▏翻譯▕
王啟安老師──台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法,並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你,如何使用這套以最高自律和堅毅所驗證過的原則和方法,來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。
對所有背部疼痛的患者來說,擺脫疼痛都要經過2個階段:
|1|移除疼痛的原因,讓疼痛感逐漸消退。
|2|改變動作型態,來提升身體能力和運動表現。
經由麥吉爾教授的診察和指示,卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制,將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是,一切都要在不破壞身體的情況下,以最高的自律和自制,開展再造顛峰的第3階段:
|3|從零開始,以無痛的動作型態為前提,重新學習、訓練、計畫和實踐。
在競爭激烈的力量型運動領域,一旦腰背受傷,等同宣告職業生涯就此終結,嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上,如果處理得當,腰背受傷非但不是運動生涯的死刑,甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。
這是菁英級健力運動員布萊恩.卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後,卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅(537.5公斤) / 硬舉800磅(363公斤),墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。開刀並告別所有運動甚至訓練,是他唯一的路。
幸運的是,在麥吉爾教授的幫助下,卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因,重新調整生活和訓練的動作型態,不僅不需要開刀,更建構出身體強大的抗傷害能力,完整修復腰背,進一步增強加固了原本斷裂的椎骨,最終成功重返賽場,再奪冠軍,並於2020年創下人類史上背蹲舉最大重量1,306磅(592公斤)的世界紀錄。更重要的是,經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾,直至今日,不曾有任何新舊背傷和症狀復發。
本書特色
★麥吉爾教授腰背修復法的要領和精髓。
★超過200張彩圖的分享和示範。
★菁英級力量型運動員驗證成功的腰背修復原則和詳細修復過程。
★健力三項運動員的修復、訓練、備賽和比賽等等精微細節指引。
重獲冠軍榮耀再破紀錄的方法技術
▏翻譯▕
王啟安老師──台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練
本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法,並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你,如何使用這套以最高自律和堅毅所驗證過的原則和方法,來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。
對所有背部疼痛的患者來說,擺脫疼痛都要經過2個階段:
|1|移除疼痛的原因,讓疼痛感逐漸消退。
|2|改變動作型態,來提升身體能力和運動表現。
經由麥吉爾教授的診察和指示,卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制,將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是,一切都要在不破壞身體的情況下,以最高的自律和自制,開展再造顛峰的第3階段:
|3|從零開始,以無痛的動作型態為前提,重新學習、訓練、計畫和實踐。
在競爭激烈的力量型運動領域,一旦腰背受傷,等同宣告職業生涯就此終結,嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上,如果處理得當,腰背受傷非但不是運動生涯的死刑,甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。
這是菁英級健力運動員布萊恩.卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後,卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅(537.5公斤) / 硬舉800磅(363公斤),墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。開刀並告別所有運動甚至訓練,是他唯一的路。
幸運的是,在麥吉爾教授的幫助下,卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因,重新調整生活和訓練的動作型態,不僅不需要開刀,更建構出身體強大的抗傷害能力,完整修復腰背,進一步增強加固了原本斷裂的椎骨,最終成功重返賽場,再奪冠軍,並於2020年創下人類史上背蹲舉最大重量1,306磅(592公斤)的世界紀錄。更重要的是,經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾,直至今日,不曾有任何新舊背傷和症狀復發。
本書特色
★麥吉爾教授腰背修復法的要領和精髓。
★超過200張彩圖的分享和示範。
★菁英級力量型運動員驗證成功的腰背修復原則和詳細修復過程。
★健力三項運動員的修復、訓練、備賽和比賽等等精微細節指引。
- 封面
- 推薦序1──吳肇基醫師
- 推薦序2──比爾.卡茲麥爾(Bill Kazmaier)
- 作者致謝
- 如何閱讀本書
- 認識作者
- 第一部 一名力量型運動員的故事
- 第1章|岔路的開端
- 第2章|早年時光
- 第3章|我的脊椎問題
- 第4章|恢復的曙光
- 第5章|傷害的機制
- 第6章|協調的過程
- 第二部 復原後練出終極力量和不再受傷的守則
- 第7章|進步的決心和努力
- 第8章|傷後恢復的一般準則
- 第9章|設計復健和訓練計畫的關鍵
- 第10章|打造無痛又能提升韌性的訓練計畫
- 第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表
- 第11章|重新打造一名力量型運動員
- 第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫,以及重返顛峰表現的道路
- 第12章|重新學習健力動作
- 第13章|訓練的智慧來自血淋淋的教訓
- 第14章|退休,知道什麼時候該停下腳步
- 第15章|結論和後記
- 第五部 圖表、記錄和訓練必備物品
- 版權頁
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