作者簡介

姓名:巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

• 前言
  • 診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟
  • 關於疾病與不適「前後因果的法則」
  • 有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常
• 【第一章】可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死
  • 人們是怎麼變得再也走不了路的呢？
  • 「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」
  • 人體最高傑作──「軟骨」可以再生！
  • 膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起
  • 膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？
  • 不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛
  • 為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？
  • 現在就針對疼痛原因採用「根源治療法」吧！
• 【第二章】可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動
  • 身體之所以會惡化的原因
  • 長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法
  • 運用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」
  • 「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣
  • 「內收肌群」一旦變弱，就會造成O型腿
  • 把肌肉進化成「天生的護腰」吧！
  • 即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」
  • 只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了
  • 讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」
  • 預防脊椎狹窄症
  • 「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣
  • 利用「CS體操」找回脊椎的可動區域
  • 讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」
  • 利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉
  • 養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒
  • 在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？
• 【第三章】讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」
  • 只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術
  • 先別管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」
  • 比起運動，減重更重要的是「不吃」
  • 身體會因為「消化」而筋疲力竭
  • 「吃太快」一定會變胖的原因
  • 預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」
  • 糙米的營養與解毒效果
  • 請選擇「地產地銷的蔬菜」
  • 你之所以會「吃太多」的原因
• 【第四章】活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體
  • 身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」
  • 「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？
  • 洗腎患者越來越多，背後的原因令人吃驚
  • 為什麼我們該多留意感冒藥？
  • 服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？
  • 平時該如何與降血壓藥物共處？
  • 胃食道逆流不可以用藥物治療
  • 現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！
  • 不生病的秘訣就在於「良好的循環」
  • 對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據
結語