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鍛鍊體幹的正確知識:增加體幹肌肉, 就能瘦小腹、遠離腰痛!
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點閱:341
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- 作者: 中野. 詹姆士. 修一著 , 藍嘉楹譯
- 出版社:晨星出版
- 出版年:2023
- ISBN:9786263206267
- EISBN:9786263207257 EPUB
- 格式:EPUB 版式
- 頁數:131
核心訓練≠腹肌運動
本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解,傳遞有關體幹的正確知識,也會以具體方式解說核心訓練的方式!介紹各種健身動作的變化式!
檢查一下,你是否覺得:
鍛鍊腹肌的效果不佳
臀圍不斷變大
不論怎麼做肚子都消不下去
代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌……
本書將告訴你培育頂尖運動員、提升身體恢復力的體幹訓練!
◎掌握正確的鍛鍊順序
◎鍛鍊內核心肌群+外核心肌群
◎透過飲食提升鍛鍊體幹的效果
不僅適用於運動員!只要用正確的方法鍛鍊體幹,就能把平常做的各種健身動作做得更到位,打造動作靈敏的身體,讓小腹變得完全平坦!改善腰痛與肩頸僵硬!預防跌倒也有非常好的效果!
本書特色
1、只要鍛鍊體幹,就「不會有小腹」,也能夠「遠離腰痛」:
這是一本體能訓練師用來培育運動員、教大眾提升身體恢復力的體幹訓練指南。您有沒有「鍛鍊腹肌的效果不佳」「臀圍不斷變大」「不論怎麼做肚子都消不下去」「代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌」這類困擾?這樣的煩惱其實都可以透過鍛鍊體幹解決。本書把重點放在如何解決許多人共通的兩大煩惱的訓練方法:一是腰痛、二是小腹太大。這本書會要告訴你哪些是我們應該要活動的部位,我們可以透過強化讓身體保持穩定的部位,打造出動作靈敏的身體。不僅適用於運動員,也涵蓋各個族群的需求,只要以正確的方法鍛鍊體幹,就能提升身體原有的機能,把平常做的各種健身動作做得更到位。
2、消除核心訓練的各種誤解,傳遞體幹的正確知識:
雖然鍛鍊核心的人愈來愈多,但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮。本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解,傳遞有關體幹的正確知識,也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。鍛鍊核心的好處多多,如果能把本書介紹的方法做到得心應手的程度,不僅能夠預防肩膀僵硬和腰痛,也有預防跌倒的效果,訓練核心肌群也能把腹部肌肉練得更緊實。打造出更好的體態、擁有健康的體質。
不論怎麼做肚子都消不下去
代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌……
本書將告訴你培育頂尖運動員、提升身體恢復力的體幹訓練!
◎掌握正確的鍛鍊順序
◎鍛鍊內核心肌群+外核心肌群
◎透過飲食提升鍛鍊體幹的效果
不僅適用於運動員!只要用正確的方法鍛鍊體幹,就能把平常做的各種健身動作做得更到位,打造動作靈敏的身體,讓小腹變得完全平坦!改善腰痛與肩頸僵硬!預防跌倒也有非常好的效果!
本書特色
1、只要鍛鍊體幹,就「不會有小腹」,也能夠「遠離腰痛」:
這是一本體能訓練師用來培育運動員、教大眾提升身體恢復力的體幹訓練指南。您有沒有「鍛鍊腹肌的效果不佳」「臀圍不斷變大」「不論怎麼做肚子都消不下去」「代謝症候群即將找上門,被醫生建議要鍛鍊腹肌」這類困擾?這樣的煩惱其實都可以透過鍛鍊體幹解決。本書把重點放在如何解決許多人共通的兩大煩惱的訓練方法:一是腰痛、二是小腹太大。這本書會要告訴你哪些是我們應該要活動的部位,我們可以透過強化讓身體保持穩定的部位,打造出動作靈敏的身體。不僅適用於運動員,也涵蓋各個族群的需求,只要以正確的方法鍛鍊體幹,就能提升身體原有的機能,把平常做的各種健身動作做得更到位。
2、消除核心訓練的各種誤解,傳遞體幹的正確知識:
雖然鍛鍊核心的人愈來愈多,但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮。本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解,傳遞有關體幹的正確知識,也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。鍛鍊核心的好處多多,如果能把本書介紹的方法做到得心應手的程度,不僅能夠預防肩膀僵硬和腰痛,也有預防跌倒的效果,訓練核心肌群也能把腹部肌肉練得更緊實。打造出更好的體態、擁有健康的體質。
- 書名頁
- 前言
- PROLOGUE
- 目錄
- PART 1 鍛鍊體幹,找回身體的最初設定
- 讓身體保持穩定的內核心肌群
- 讓身體保持穩定的外核心肌群
- column 1 測試自己在日常生活中的體幹力吧
- PART 2 穩定身體,找回最初的設定——基本的體幹訓練
- Introduction 如果想讓「肚子凹下去」,掌握正確的鍛鍊順序很有效
- Introduction 強化內核心肌群 Level0~5
- 腹橫肌鍛鍊 Level0 Draw-in呼吸法的練習[坐著做①]
- 腹橫肌鍛鍊 Level0 Draw-in呼吸法的練習[坐著做②]
- 腹橫肌鍛鍊 Level0 Draw-in呼吸法的練習[仰躺姿勢]
- 腹橫肌鍛鍊 Level1 Draw-in呼吸法的練習[仰躺姿勢、豎起膝蓋]
- 腹橫肌鍛鍊 Level2 Draw-in呼吸法的練習[仰躺、膝蓋豎起、雙臂往上伸]
- 腹橫肌鍛鍊 Level3 Draw-in呼吸法的練習[仰躺]
- 腹橫肌鍛鍊 Level4 Draw-in呼吸法的練習[仰躺.雙臂往上伸]
- 腹橫肌鍛鍊 Level5 Draw-in呼吸法的練習[站立.雙臂撐住椅子]
- LIFE STYLE ❶ 鍛鍊體幹可以預防腰痛
- LIFE STYLE ❷ 腰痛時禁止做腹肌運動
- LIFE STYLE ❸ 過胖是造成腰痛的重要原因
- LIFE STYLE ❹ 由壓力引起的腰痛
- LIFE STYLE ❺ 閃到腰時,有時候也不能完全靜養
- LIFE STYLE ❻ 可避免腰部受傷的日常活動方式
- column 2 代謝症候群引起的風險
- PART 3 透過鍛鍊體幹,讓小腹消下去①
- Introduction 強化外核心肌群 Level1~3
- 腹斜肌鍛鍊 Leve1 扭動捲腹(Twisting Crunch)、腳貼牆上
- 腹斜肌鍛鍊 Leve2 扭動捲腹(Twisting Crunch)、膝蓋到手肘
- 腹斜肌鍛鍊 Leve3 扭動捲腹(Twisting Crunch)
- 腹直肌鍛鍊 Leve1 捲腹(Twisting Crunch)、靠牆
- 腹直肌鍛鍊 Leve2 屈膝捲腹
- 腹直肌鍛鍊 Leve3 捲腹
- LIFE STYLE ❶ 若想打造塊塊分明的腹肌與抬起上半身的能力,必須鍛鍊縱向肌肉
- LIFE STYLE ❷ 姿勢的不良,源自於核心肌群的無力
- LIFE STYLE ❸ 喝啤酒其實不會造成啤酒肚
- column 3 想要完成全馬,必須鍛鍊出能夠連續跑40km以上的體幹① 體幹強弱的差異
- PART 4 透過鍛鍊體幹,讓小腹消下去②
- Introduction 強化外核心肌群 Level4~5
- 腹斜肌鍛鍊 Leve4 半扭轉仰臥起坐、with 椅子
- 腹斜肌鍛鍊 Leve5 側邊真空(Sidevacuum)
- 腹直肌鍛鍊 Leve4 捲腹&雙腿伸屈
- 腹直肌鍛鍊 Leve5 V down
- LIFE STYLE ❶ 藉由道具的輔助,更容易感覺到腹橫肌的存在
- LIFE STYLE ❷ 只要體幹保持安定,就算姿勢改變,也不會產生很大的折耗
- LIFE STYLE ❸ 以「坐骨」坐下來可預防腰痛
- LIFE STYLE ❹ 一段時間過後,肌肉會再度變得緊繃
- column 4 想要完成全馬,必須鍛鍊出能夠連續跑40km以上的體幹② 需要將體幹鍛鍊至何種程度才夠?
- PART 5 透過飲食提升鍛鍊體幹的效果
- 不用勉強自己,就能控制熱量攝取的「1天14品項法」
- 「1天14品項法」的重點在於意識到飲食的均衡
- 讓控制飲食變得更輕鬆的計點式① 穀類3
- 控制熱量攝取,又能增加肌肉的計點式② 蛋白質3
- 提升飽足感的計點式③ 礦物質、食物纖維3
- 能夠有效率地攝取維生素 計點式④ 蔬菜2
- 鍛鍊體幹需要蛋白粉嗎!?
- 少吃肉就能讓肚子消下去!?
- 減醣就能讓肚子消下去!?
- 喝很多水會讓肚子消下去嗎!?
- column 5 骨質疏鬆症與腰痛的關係
- EPILOGUE
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
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