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  • 你不必和每個人都合拍:在人際相處中保持「剛剛好」的距離,安心做自己【暢銷新裝版】
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  • 譯自:「苦手な人」とのつき合いがラクになる本
  • 作者: 水島廣子 著
  • 出版社:仲間出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786269777068
  • EISBN:9786269777037 EPUB; 9786269777020 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在……
職場上、朋友圈,甚至是親人之間,
面對「不合拍、不對盤、處不來」的人,
不想強硬逼退、又不願委屈迎合,是否還有別的選擇?
 

★暖心名醫 水島廣子 人際相處必讀作【暢銷新裝版】★
培養「放過力」,善用「低耗能」的巧妙回應,
就能守護好自己的領域,和對方保持自在平衡的相處距離,
讓你的人生更清爽、也更隨心所欲!
 
  面對「不合拍」的人,真的好困擾……
  ● 自作主張、隨意論斷的人          ● 態度高傲、強詞奪理的人
  ● 打探隱私、愛下指導棋的人        ● 情緒反覆、心思難測的人
  ● 步調不同,相處起來很累的人      ● 沒有理由,就是親近不起來的人……
 
  我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」,
  是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」,而不能輕鬆地「做自己」。
  我們難以掌握對方的言行和事態的發展,無法確定對方能理解、接納我們。
 
  更糟糕的是,我們還會認為自己有這種針對性的反感,是因為個性太差、心胸狹窄,
  結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染,承受更多壓力。
 
  不想被「不合拍」的人擾亂人生,
  就要擺脫「無法控制的感覺」,取回對現狀的主導權,
  而第一步就是先告訴自己:現在覺得「不合拍」也沒關係。
 
  真覺得跟誰處不來,就坦然接受現實,才能停止糾結;
  如果還無法自在地面對那個人,就暫時避免接觸;
  就算不懂察言觀色,總會找到適合自己的方式結交朋友……
  
  就像打網球,只要挑有把握的球回擊,失誤球就「放過」,
  在人際關係中,我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊,
  而是要先照顧好自己的心情,再視狀況成因,決定用什麼方式、花多少力氣回應。
  
  人際關係療法專家水島廣子,直探人際相處中的困擾源頭,
  並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道,
  把問題留在對方的領域,不讓自己的情緒被捲入波及。
  唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制,
  我們才能對自己的人生「獲得掌控感」,有餘裕向前邁進,
  也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。
 
  〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉
  遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答:「是喔,原來你是這樣想啊。」
  ——將對方說的話,留在「對方的領域」——
 
  每個人都有唯獨自己才了解的「領域」,當別人對我們指手劃腳,就等於是「侵害了我們的領域」,我們自然會惱火,認為對方沒有資格自作主張。
 
  會侵害他人領域的人,幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長,他們的身邊只存在著強勢專斷者,所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。
 
  面對這樣的人,最好的做法就是劃清界限,明確地把「對方說的話,都當成是『對方的領域』裡發生的事。」
 
  例如,當對方擅自論斷「你真是小氣耶,出去玩都不揪一下。」只要回答:「是喔,原來你是這樣想啊。」重點就在於,不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭,都不要說。
 
  換言之,對方只是在「他的領域」做出了某種論斷,但這和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」,不要對號入座,我們就不會成為當事者,而能從容應對。
 
本書特色
 
  1. 直探核心的「低耗能」對策具有實用性
  作者一針見血地指出「無法控制感」才是「不合拍」困擾的真正根源,使讀者更能認清問題本質,捨棄無謂的焦慮執著,以精簡有效的策略來因應。
 
  2. 以人為本的「放過力」觀點具有療癒性
  作者強調,因故做出過分行為的不合拍對象,以及無法和對方好好相處的自己,兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納,基於人性理解所提出的論述深具療癒力,也讓彼此更沒有負擔。

  • 封面
  • 前言/獻給想跟他人自在相處的你
  • 別讓「不合拍的人」擾亂人生——讓自己活得更清爽、更自由
    • 「不合拍的人」,奪走了我們的自由
    • 解碼「不合拍」的成因,從關係中解套
    • 本書的效用
  • 為什麼我會跟「那個人」不合拍?——是因為「無法控制」的感覺
    • 「不合拍」的感受從何而來?
    • 隨意論斷讓人「惱火」——侵害「領域」的人①
    • 強迫他人讓人「不耐」——侵害「領域」的人②
    • 過度依賴讓人「沉重」——侵害「領域」的人③
    • 已讀不回讓人「焦慮」——缺乏「常識」的人①
    • 自私自利讓人「不快」——缺乏「常識」的人②
    • 沒有規則讓人「緊張」——缺乏「常識」的人③
    • 言行成謎讓人「困惑」——無法「互動」的人①
    • 難以交流讓人「猜疑」——無法「互動」的人②
    • 不能溝通讓人「煩躁」——無法「互動」的人③
    • 不知為何就是「討厭」——刺激到自卑感的人
    • 只要共處就很「痛苦」——威脅到「原本的自己」的人
    • 重點整理 為何會產生「不合拍的困擾」?
  • 覺得「不合拍」也沒關係——先接受「現在困擾的自己」
    • 我們的內心,是如何看待「不合拍」?
    • 無法原諒「跟某人不合拍」的自己
    • 乾脆承認吧!「覺得不合拍也沒關係」
    • 保有「順其自然」的餘裕
    • 「眼不見為淨」並非是逃避
    • 「覺得不合拍」只是「當下的狀態」
    • 能寬待自己,也就能寬待對方
    • 重點整理 如何解除「不合拍的困擾」?
  • 是「真不合拍」還是「假不合拍」?——陌生的第一次總是會有違和感
    • 有時候只是因為「不習慣」
    • 別讓偏見遮蔽了「習慣」的機會
    • 適應現實,也需要一定的過程
    • 狀況不明時,就看成是「假的不合拍」
    • 觀察驗證後,再做出結論
    • 重點整理 什麼是「假的不合拍」?
  • 培養「放過力」,重獲「掌控感」——放下論斷,怒氣自消
    • 重新取得「掌握現狀」的力量
    • 放下「控制每一個細節」的堅持
    • 找到「遺漏的那塊拼圖」
    • 無論是誰,都背負著各自的原因
    • 「放過力」,就是接受對方有其原因
    • 我們是無法改變他人的
    • 理智上雖能諒解,情感上卻難以接受……
    • 如果還無法面對,就「放過」自己吧
    • 重點整理 如何擺脫「無法控制的感覺」?
  • 聰明應對,保持「剛剛好」的距離——尊重各自的「領域」,問題迎刃而解
    • 對態度惡劣的人→直接用「放過力」解決
    • 對隨意論斷的人→把論斷留在「對方的領域」
    • 對過度干涉的人→不必洩漏「自我領域」的訊息
    • 對缺乏「常識」的人→只需傳達「自己的期待」
    • 對自我中心的人→只用自己想要的方式相處
    • 對閉口不言的人→就這樣擱置處理
    • 對強詞奪理的人→給予撫慰的話語
    • 遭遇攻擊時,如何不讓自己受傷?
    • 無論如何都想改變對方的行為……
    • 切斷關係,不見得是真的自由了
    • 對無法遠離的親人,在精神上做出切割
    • 重點整理 如何溝通,才是尊重彼此的「領域」?
  • 別成為「他人的不合拍對象」——讓所有人都願意支持你
    • 在所有的人際關係中找回「掌控感」
    • 別人也不一定要覺得你「合拍」
    • 放棄「己見」,尋求「總論」
    • 成為對方心目中「充滿理解」的人
    • 重點整理 什麼樣的人,不會讓人覺得「不合拍」?
  • 結語/「掌控感」是人生幸福的關鍵
  • 版權
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$ 238

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