作者簡介
 
Naoko　骨盆矯正私人教練
 
　　整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦，於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識，包括：瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等，並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法，自己也成功減下14公斤，並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時，仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健，並且悉心培養人才，以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」，也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊，並登上「林修のレッスン 今でしょ」（朝日電視台）、「スッキリ」等電視節目。

• 書封
• 序言
• 髖關節伸展操
  • 01 屈腿壓膝伸展操
  • 02 單腳繞圈伸展操
  • 03 蛙腿臀橋伸展操
• 控制好髖關節，減肥瘦身及改善身體不適都沒問題！
  • FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
  • FILE 02 擺脫寬又胖的身材！
  • FILE 03 告別脂肪與身體歪斜！
  • FILE 04 改善身體歪斜，打造端正體態
  • FILE 05 圓身變扁身，瘦出平坦小腹＆小蠻腰！
• 目錄
CHAPTER 01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
• CHECK髖關節的活動是否正常！
• 髖關節與大部分的日常動作息息相關
• 髖關節有6種關節動作
• 放鬆僵硬髖關節，身體歪斜、小腹突出都能解決
• 一旦髖關節僵硬，上半身、下半身都會歪斜！
CHAPTER 02 基本的髖關節伸展操
• 髖關節伸展操
• 用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果！
• 髖關節是打造苗條身材的關鍵！
• 髖關節給予全身支持，身心都能煥然一新！
CHAPTER 03 讓身線緊實的髖關節伸展操
• 瘦小腹 01　小腹
• 瘦小腹 02　游泳圈
• 瘦小腹 03　腰間贅肉
• 提臀 01
• 提臀 02
• 瘦腿 01
• 瘦腿 02
• 瘦背 01
• 瘦背 02
• 瘦手臂 01
• 瘦手臂 02
• 瘦臉、消除雙下巴＆頸紋 01
• 瘦臉、消除雙下巴＆頸紋 02
• 不同性格的堅持祕訣
CHAPTER 04 改善不適的髖關節伸展操
• 改善腰痛
• 改善肩頸痠疼
• 改善膝痛
• 改善Ｏ型腿
• 改善骨盆歪斜
• 消除水腫
• 改善冷底體質
• 改善及預防漏尿
• 改善睡眠品質
• 改善疲勞體質
• 穩定情緒
結語
版權頁