Q：平路、上下坡、攀登時該如何踩踏與調整重心？
Q：登山杖怎麼用，才能有效省力並減輕身體負擔？
Q：登山時該如何迅速且有效率地補充水分與能量？
Q：平時可透過哪些運動鍛鍊核心肌群、提升體力？
職業登山家親授，正確知識+實戰經驗
逐步打好登山基本功，怎麼走都不怕累！
各位開始想要「去爬山看看吧」的契機是什麼呢？每個人開始的原因或許各不相同，但是所有人一定都感受過濃濃的山林魅力。也許有些人會覺得登山不就是在山裡走路，沒有什麼困難的地方，但其實山裡的路況多變，可能會遇到高地落差大的上下坡、碎石路、溪流等不同考驗，也可能會遇到下雨、濃霧、氣溫驟降等不同天候狀況，因此擁有「正確走路」的登山基本功，才能讓你不容易感到疲勞、疼痛，也可以避免受傷、跌倒等危險。
作者小川壯太為職業登山家，透過參加山徑越野跑等競賽，深切感受到光憑毅力和精神力爬山是一件相當困難的事。登山時很重要的一點是需要提升技術和體力，配合目標做好萬全的準備。為了避免在山裡產生「不應該是這樣的啊」的想法，應該要事先確實擬好對策，才能夠讓登山成為一項愉快又安全的活動。
本書從「不會對膝蓋和腰部造成負擔的步行技術」，「配速&營養補給」、「正確的裝備選擇&使用方法」，到「讓登山變輕鬆的動作改善訓練&伸展」，全方位介紹登山所需的各項實用知識，即使是登山新手也能快速瞭解，用最正確且不易受傷的方式輕鬆攻頂！
專家一致好評推薦
王士豪醫師｜社團法人台灣野外地區緊急救護協會榮譽理事長
呂忠翰｜世界公民兼探險家
城市山人│作者、登山者、戶外奶爸
崔祖錫│山岳探險旅遊作家
TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭｜《山知道》、《步知道》、《折返》作者
逐步打好登山基本功，怎麼走都不怕累！
各位開始想要「去爬山看看吧」的契機是什麼呢？每個人開始的原因或許各不相同，但是所有人一定都感受過濃濃的山林魅力。也許有些人會覺得登山不就是在山裡走路，沒有什麼困難的地方，但其實山裡的路況多變，可能會遇到高地落差大的上下坡、碎石路、溪流等不同考驗，也可能會遇到下雨、濃霧、氣溫驟降等不同天候狀況，因此擁有「正確走路」的登山基本功，才能讓你不容易感到疲勞、疼痛，也可以避免受傷、跌倒等危險。
作者小川壯太為職業登山家，透過參加山徑越野跑等競賽，深切感受到光憑毅力和精神力爬山是一件相當困難的事。登山時很重要的一點是需要提升技術和體力，配合目標做好萬全的準備。為了避免在山裡產生「不應該是這樣的啊」的想法，應該要事先確實擬好對策，才能夠讓登山成為一項愉快又安全的活動。
本書從「不會對膝蓋和腰部造成負擔的步行技術」，「配速&營養補給」、「正確的裝備選擇&使用方法」，到「讓登山變輕鬆的動作改善訓練&伸展」，全方位介紹登山所需的各項實用知識，即使是登山新手也能快速瞭解，用最正確且不易受傷的方式輕鬆攻頂！
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TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭｜《山知道》、《步知道》、《折返》作者
- 書封
- 前言
- PROLOGUE你的煩惱是什麼？
- 下山時膝蓋疼痛
- 膝蓋外側疼痛的原因
- 膝蓋內側疼痛的原因
- 膝蓋前側疼痛的原因
- 膝蓋後側疼痛的原因
- 每次爬山都會肩膀痠痛或腰痛
- 肩膀、背部、腰部疼痛的原因
- 最近爬山常常累到筋疲力竭
- 登山會累到筋疲力竭的原因
- column1 職業登山家的膝痛對策
- LESSON1不會對膝蓋和腰部造成負擔的行進技巧
- 登山步行的3大訣竅
- 〈訣竅1〉保持正確姿勢
- 〈訣竅2〉利用骨盆上下、前後地活動
- 〈訣竅3〉採取2軸步行方式，對齊腳的方向
- 基本的上坡下坡
- 上坡的基礎1（姿勢）
- 上坡的基礎2（腳的落地）
- 高低落差大的上坡
- 下坡的基礎1（姿勢）
- 下坡的基礎2（腳的落地）
- 高低落差大的下坡
- 登山杖的使用方式
- 在平地的用法
- 上坡時的用法
- 陡坡向上時的用法
- 下坡時的用法
- 陡坡向下時的用法
- 行走崎嶇路徑的2大訣竅
- 〈訣竅1〉在需用手抓握的岩石區，要以3點支撐用腳攀登
- 〈訣竅2〉在容易腳滑的下坡路段，要將重心保持在正下方
- column2 職業登山家使用登山杖的方式
- LESSON2將疲勞感減至最輕的配速and營養補給
- 配速and營養補給的6大訣竅
- 〈訣竅1〉維持不會感到辛苦的速度
- 〈訣竅2〉勤於補充水分
- 〈訣竅3〉登山前攝取較多的碳水化合物
- 〈訣竅4〉登山時有效率地補充能量
- 〈訣竅5〉登山後利用飲食消除疲勞
- 〈訣竅6〉即便如此依然疲累不堪時
- column3 職業登山家的配速與補給方式
- LESSON3正確的裝備選擇方法and使用方法
- 裝備的選擇方法and使用方法
- 登山鞋
- 襪子
- 後背包
- 登山杖
- 膝痛對策用品 壓力褲
- 膝痛對策用品 輔具與貼布
- column4 職業登山家的裝備選擇方法、使用方法
- LESSON4讓登山變輕鬆的動作改善訓練and伸展
- 動作改善訓練and伸展
- 日常生活的動作改善訓練(1)鍛鍊髖關節的屈曲、伸展動作1
- 日常生活的動作改善訓練(2)鍛鍊髖關節的屈曲、伸展動作2
- 日常生活的動作改善訓練(3)鍛鍊髖關節周邊的活動
- 日常生活的動作改善訓練(4)鍛鍊姿勢
- 日常生活的動作改善訓練(5)鍛鍊核心1
- 日常生活的動作改善訓練(6)鍛鍊核心2
- 登山前後的伸展(1)腳踝的伸展
- 登山前後的伸展(2)頸部的伸展
- 登山前後的伸展(3)肩膀的伸展
- 登山前後的伸展(4)大腿的伸展
- 結語
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
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