《無傷痛跑步：近二十年跑步經歷的馬拉松跑者，教你無傷痛跑步》這本書是一本針對跑步愛好者和馬拉松跑者的指南，由一位擁有近二十年跑步經歷的專業跑者撰寫。書中詳細介紹了人體運動的基本結構，從骨骼、關節到肌肉，解釋了跑步過程中身體各部分的功能和相互關聯，讓讀者更好地了解自己的身體。
第一章重點討論了人體運動的基本結構，特別關注骨骼、關節和肌肉，這些都是跑步運動的關鍵組成部分。第二章介紹了跑步前的身體檢查，包括跑步對身體的好處和需要做的身體評估，幫助讀者做好充分的準備。
第三章涵蓋了跑步過程中可能遇到的常見問題，包括運動過度、延遲性肌肉痠痛、肌肉疲勞等，並提供解決方案和防治方法。第四章重點關注跑步中可能出現的損傷疼痛問題，包括急性損傷和慢性損傷，並給出相應的處理建議。
第五章特別針對女性跑者，探討跑步對月經的影響，以及如何選擇合適的運動內衣，提供女性跑者更專業的建議和指導。
本書特色：
這本書通過簡單易懂的語言，結合作者近二十年的跑步經歷，為讀者提供了無傷痛跑步的實用知識和專業技巧。無論是初學者還是有一定跑步經驗的跑者，都能從中獲得寶貴的跑步訓練建議和健康保護方法，避免跑步中可能出現的損傷和疼痛。這本書不僅是一本跑步指南，更是一本幫助讀者保持身體健康的生活指南。
- 內容簡介
- 編委會
- 推薦語
- 前言
- 第一章 你了解自己的身體嗎
- 第一節 人體的承重牆——骨骼
- 第二節 人體運動的軸——關節
- 第三節 人體運動的動力——肌肉
- 第四節 人體運動的加油站
- 第五節 人體跑步的發動機
- 第二章 跑步前給身體做個檢查
- 第一節 跑步對身體有哪些好處
- 第二節 跑步前需要做的身體評估
- 第三章 跑步常見問題
- 第一節 你運動過度了嗎
- 第二節 你經歷過延遲性肌肉痠痛嗎
- 第三節 千萬別讓肌肉罷工
- 第四節 運動疲勞是怎麼形成的
- 第五節 跑步暈厥是怎麼回事
- 第六節 跑步肚子疼是怎麼回事
- 第七節 運動「猝死」，你敢忽視嗎
- 第四章 跑步路上的攔路虎——損傷疼痛
- 第一節 急性損傷，千萬不要耽誤康復的最佳時機
- 第二節 腳踝扭傷別緊張，幾個步驟就搞定
- 第三節 肌肉拉傷別亂跑
- 第四節 慢性損傷，是運動的天敵
- 第五節 你的關節「膝」牲了嗎——跑步膝
- 第六節 隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦症候群
- 第七節 小腿前側硬如鋼，小心引發脛前疼痛
- 第八節 跑步小腿疼是怎麼回事
- 第九節 「阿基里斯腱」之痛——跟腱炎
- 第十節 足弓不能承受之重——足底筋膜炎
- 第十一節 跑步肩疼折磨人
- 第十二節 跑步腰痛，你經歷過嗎
- 第十三節 神奇貼布，做好疼痛防治
- 第五章 女性跑者需要知道的兩件事
- 第一節 跑步對月經的影響
- 第二節 如何選擇合適的運動內衣
- 版權頁
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