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  • 好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
  • 點閱:819
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  • 作者: 蔡宇哲,蔡佳璇 著
  • 出版社:天下雜誌股份有限公司出版
  • 出版年:2024
  • 集叢名:美好生活:044
  • ISBN:9789863989660
  • EISBN:9789863989677 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

哇賽心理學 X 睡眠腦科學
獻給認真工作、努力生活的你——
擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾,
找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。

 
每一天,請允許自己好好休息。

休息和睡眠,並不是工作完成後的次要,而是最重要的身心修復過程。
 
我們經常看到這樣的一群人:
他們聰明而勤奮,從年輕時就全心投入工作,追求更出色的表現。
認真負責、努力不懈,讓他們迅速獲得職場升遷,但生活也變得更加繁忙。
對於熬夜和加班,他們早已習以為常,至於放鬆、休息、好好的睡一覺……
那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。

然而,隨著年齡增長,他們發現——
體力早已無法像年輕時那樣,熬夜過後也很難用補眠來回復精神;
白天覺得莫名地疲憊,晚上卻總是睡不好,甚至睡得再多還是累。
這本書,是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你:
其實你並不是真的累!而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……

各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是,為自己練習好好地完全休息。

超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師,沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式,以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解:

完全休息要從白天的微休息/休息開始,再加上夜晚的慢波睡眠
睡眠不只是深層休息,更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程
睡前喝牛奶、紅酒真能助眠?腦科學研究幫你釐清坊間常見說法
針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解
 
|應用練習推薦|睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機,確實恢復心力、體力和腦力,找回動靜平衡、更有彈性的自己。
 
本書特點:
以淺白易懂的方式,「科普」腦科學和心理學實證研究,詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方
章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻,幫助你找到最適合自己的休息方式
拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例,提供有效解決方案
 
專文推薦
陳德中    台灣正念工坊執行長
程大洲    知名企業管理顧問
蘇益賢    臨床心理師
 
好評推薦(按姓氏筆畫排列)
Hank & Ting   《只能喝酒的圖書館》主持人
Manny    《曼報》主筆             
瓦基    閱讀前哨站站長,
李信謙    北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任
周慕姿    心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師
陳志金    奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師
曹玉婷    台大醫院北護分院主治醫師
鄧惠文    精神科醫師、榮格分析師
劉冠吟    華山文創前品牌長、聯合報專欄作家


作者簡介

蔡宇哲  心理學博士


《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。


中正大學心理學博士,專精於睡眠研究,曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。

2015年創辦《哇賽心理學》,以「理性中帶有溫暖,療癒中帶點知識」的講解方式,與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目,並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目,並開設Youtube節目:《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。

除了經營自媒體頻道,也將專業與研究轉換成線上課程,包括《疲勞修復X重振專注力|高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》;有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念,解鎖學習密碼》。
 

蔡佳璇  臨床心理師

雙寶媽,同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。

高雄醫學大學臨床心理所碩士,現職禾好心理治療所,並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣,著有《你需要的是休息,而不是放棄》。


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者簡介
  • 推薦序
    • 學會「好好休息」是一種生活的智慧|陳德中
    • 在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書|程大洲
    • 努力生活,不忘好好休息|蘇益賢
  • 作者序 你值得一段好好的完全休息
  • 第1章 給認真的你——學會有效休息,好好照顧自己
    • 1-1 你累了嗎?請允許自己好好休息
    • 1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」
    • 1-3 微休息的重要:精力快充、精神回血
    • 1-4 為什麼你會在白天打瞌睡?
    • 1-5 找到一天中的黃金時刻
  • 第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦
    • 2-1 休息,恢復心力、體力與腦力的根本
    • 2-2 假性休息與疲倦的大腦
    • 2-3 中止心力消耗,不被情緒勞動綁架
    • 2-4 日常實踐,讓你心不累、大腦不報廢
  • 第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵,找回平衡
    • 3-1 關於「自律神經失調」這件大事
    • 3-2 練習STOP策略,覺察與調節情緒
    • 3-3 正念呼吸:打破大腦慣性,回到當下
    • 3-4 身體掃描:找回身/心/腦的動靜平衡
    • 3-5 轉念,發現人生更多的可能
    • 3-6 自我疼惜,改善與自己的關係
  • 第4章 完全休息最高指導原則——了解睡眠運作機制
    • 4-1 每天「洗腦」,幫大腦重開機
    • 4-2 睡得好不好,不是靠感覺
    • 4-3 睡眠系統的運作機制
    • 4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統
  • 第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事
    • 5-1 睡眠問題,帶來高風險性
    • 5-2 怎麼睡,才能有好的深層睡眠?
    • 5-3 常見的5大睡眠迷思
  • 第6章 深休息,全修復——好眠人生實踐法
    • 6-1 了解人體的「兩光原則」
    • 6-2 咖啡、運動與正念生活
    • 6-3 創造合適的就寢環境
    • 6-4 睡前儀式與手機戒斷
    • 6-5 2方法拿回睡眠主控權
  • 第7章 睡眠問題百百種?混合型案例拆解
    • 7-1 快步調×高壓力|認真打拚上班族
    • 7-2 白天累×晚上嗨|作息顛倒夜貓族
    • 7-3 睡眠不足×品質不佳|易憂高敏型
    • 7-4 難入睡×睡不好|更年期後50+大人
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

文:蔡宇哲、蔡佳璇
超人氣Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲、蔡佳璇,以腦科學實證研究及生活應用練習帶你擺脫身心過勞,找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。 more
文:蔡宇哲、蔡佳璇
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