打呼、淺眠、總是睡不飽?
問題就出在「鼻子」上!
4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法
從「鼻呼吸」開始,重建身心健康
黃川田徹醫師,三十年來,治療超過14,000人的鼻塞,
晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差
早上起床口渴,白天嗜睡、疲倦不堪
注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁
經常感冒,或是容易駝背、跑一下就很喘……
我們普遍認為睡不好,是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。
不過,事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,
那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。
由於鼻子不通,隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸,
因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題,
進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況,
嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。
▍最被低估的疾病──鼻塞,有效緩解鼻塞的三種療法
作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗,
發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。
因為鼻塞而來看診的患者,高達七成都有睡眠障礙的問題;
而治療鼻塞後,有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。
在本書中,他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因,
以及有效緩解鼻塞的三種療法,
除了詳細介紹醫院常見的治療手段,
他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子,
只要一週,就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀,進而改善睡眠品質!
※特別收錄:成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表
▍日本亞馬遜讀者好評回響
「睡眠品質明顯變好!生活中各個面向也都連帶改善了,太驚人了!」
「我一直有淺眠的困擾,直到遇見本書後,才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後,半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用!」
「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法,卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單,現在我終於能夠在家洗鼻了!」
推薦人
專業推薦
「改善打呼與睡眠呼吸中止,就從鼻子呼吸開始!學習讓鼻子重新掌控呼吸,找回睡眠自癒力!」
──張廷碩(查克醫師)/臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師
- 前言 睡眠與「鼻子」息息相關
- 「隱性鼻塞」檢查清單
- 序章 如果總是睡不飽,先懷疑「鼻子」
- 1|解決鼻子問題,大幅提升工作表現
- 2|專注力與鼻子的關聯
- 第 1 章 工作及人生品質,取決於「睡眠品質」
- 1|睡眠不足的可怕,不只是「愛睏」而已
- 2|睡不到五小時的人,比較容易生病
- 3|慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
- 4|很多人沒意識到「隱性鼻塞」
- 5|睡眠不足的人很容易生氣
- 6|肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了
- 第 2 章 睡眠品質不好的訊號❶:用嘴呼吸
- 1|人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
- 2|關於鼻子和呼吸的基礎知識
- 3|鼻子做為呼吸器官的獨特功能
- 4|用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
- 5|「鼻塞」的四個原因
- 第 3 章 睡眠品質不好的訊號❷:打呼
- 1|打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
- 2|什麼是「睡眠呼吸中止症」?
- 3|每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
- 4|睡眠障礙與肥胖的關係
- 5|只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎?
- 6|偶爾才打呼的人,又是什麼原因呢
- 7|鼻塞的高峰期是在睡眠之中
- 8|七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
- 9|治療鼻塞後,八成患者獲得了改善
- 10|慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號
- 第 4 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❶:鼻炎藥治療
- 1|事實上,鼻炎無法完全根治
- 2|各種鼻炎藥的特性與效果
- 3|透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎?
- 第 5 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❷:在家裡也能「洗鼻子」
- 1|「洗鼻子」為什麼有效?
- 2|洗鼻子不失敗的四個重點
- 3|即使就醫,也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
- 4|養成「就寢前洗鼻子」的習慣
- 第 6 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❸:鼻科手術
- 1|如果藥物和洗鼻子都沒有用
- 2|當天即可出院的鼻炎手術
- 3|讓我們與鼻塞和平共處
- 第 7 章 「睡不好」對兒童身心影響很大
- 1|兒童的鼻塞比較不容易發現
- 「隱性鼻塞」檢查清單.兒童版
- 2|睡眠障礙可能會妨礙身心發育
- 3|治療鼻塞後,也改善了學習情況
- 4|睡眠障礙會影響大腦發育
- 5|打呼的孩子成績比較差?
- 6|睡不好也無法「一瞑大一寸」
- 7|缺乏活力跟「用嘴呼吸」有關?
- 8|矯正牙齒前,先治療鼻子
- 9|兒童「洗鼻子」的注意事項
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