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  • 1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操
  • 點閱:327
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  • 譯自:1日3分でおなかも脚も細くなる女子のスクワット
  • 作者: 坂詰真二著 , 許郁文譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863706663
  • EISBN:9789863706595 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • 頁數:98

~討厭運動者的瘦身聖經~
日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!

【本書特色】

◎不同於一般深蹲操,愈討厭運動的人成效愈明顯!
◎專為女性設計4週的訓練菜單,有章法才不會繞遠路!
◎收錄最新瘦身資訊,助妳從內而外瘦得更美麗!

★日本藝人&模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★
「一點都不辛苦、困難,
只要花一些心力,體重和身型就會出現驚人變化!」
──日本藝人北陽.虻川美穗子

想要正確瘦身就要「降低體脂肪」,
方法就是必須透過重量訓練,增加可大量消耗熱量的肌肉。
但是選錯訓練方法,恐怕又會變得「虎背熊腰」!?

本書公開專為女性設計的塑身重訓操,
只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率,
從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】,
同時還能矯正姿勢,並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。
而且不同於一般的深蹲操,
【愈是討厭運動的人,獲得的效果愈明顯】,
堪稱最強的「懶人運動」!

除了清楚解析深蹲操實踐方法,本書還有兩大特色助妳打造完美曲線!
▌收錄最新瘦身資訊,不再被網路假消息耍得團團轉!
.喝水也會胖!
明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯
大部分的人都會覺得這跟「體質」有關,
但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」!
之所以會覺得是體質問題,與大腦的習性有關。

.練深蹲會讓腳變粗?
如果妳一看到「深蹲」兩個字,就聯想到自行車選手粗壯的雙腿,
完全不敢嘗試,那就大錯特錯了!
利用自身體重進行的女子深蹲,絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿!

▌收錄4週訓練菜單,助妳用最小力氣收獲最大成效!
本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」,
讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。
完整的4週訓練菜單中,還搭配了飲食控制方法,
雙管齊下才能更快達到目標!

現在開始打造妳的完美曲線吧!

作者簡介

坂詰真二

1966年生於新潟縣,畢業於橫濱市立大學文理學部,為「運動與科學」代表、NSCA認證肌力與體能教練、橫濱YMCA體育專科學校講師,指導過多位運動員與模特兒。於體育專科學校擔任講師之餘,還於雜誌《Tarzan》(Magazine House)等各種媒體擔任運動指導,或監修相關內容。著作眾多,其中《深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》(尖端)系列,累計銷量超過27萬本。

  • 書封
  • 前言
  • 一輩子不復胖,打造女性柔美的身材曲線!一天只需3分鐘,讓小腹、雙腳都變瘦的究極深蹲
  • 女子深蹲訓練激發了虻川小姐的潛能
  • 任誰都能立刻改造身體!
  • 目錄
  • 如何使用本書
  • Part1 為什麼深蹲是世界第一的瘦身訓練
    • 改善姿勢與提升基礎代謝率利用交乘效果讓小腹與雙腿都變細
    • 減重一定要進行重量訓練為的是提升基礎代謝率
    • 看起來又老又胖是有原因的
    • 利用波浪效果提拉胸臀讓腰部與雙腳都變得結實
    • 肚子、臀部、大腿內側的彈性是雕塑身材的關鍵
    • 美麗的姿勢來自「八字腳」
    • 姿勢正確,身體的僵硬與疼痛也能得到舒緩
    • 血液循環變好,就能活化腸道擁有亮麗肌膚
    • Column 能否做出完美的劈腿與是否美麗無關
  • Part2 減重的真相與常識
    • 錯誤的訓練方式還不如不做
    • 重訓的次數沒有任何意義
    • 長大後,比學生時代更容易變胖的理由
    • 越是討厭運動的人,深蹲的效果就越明顯
    • 深蹲會讓腳變粗!真的假的?
    • 不管再怎麼做仰臥起坐小腹還是瘦不下去
    • 喝水也會胖是騙人的減重與「體質」無關
    • 不能太瘦!體脂肪低於16%會增加月經不來的風險
    • Column 透過重訓與伸展操釋放壓力
  • Part3 深蹲的基本規則
    • 深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式
    • 嚴禁亂改!正確的深蹲姿勢
    • 不需要啞鈴或槓鈴只需要自身的體重
    • 深蹲不能每天做!要與伸展操輪流做
    • 不管是深蹲還是伸展操都要邊緩緩地呼吸邊做動作
    • Column 就算矯正了骨盆,體脂肪也不會下降
  • Part4 實踐!讓每個人都瘦得漂亮的最強深蹲訓練
    • 先試著練習七天!兩套訓練課程的使用方法
    • 深蹲的4週課程內容
    • 基礎課程 波浪深蹲
    • 基礎課程 波浪伸展操
    • 進階課程 波浪分腿深蹲
    • 進階課程 波浪俯身深蹲
    • 進階課程 波浪膕旁肌伸展操
    • 進階課程 波浪腹肌伸展操
    • 平常就要注意站姿與坐姿儀態才會變得更美麗!
    • Column 減重成功的祕訣在於最初的目標設定
  • Part5 從內而外瘦得美麗的究極飲食控制法
    • 無油、無糖的飲食控制方式會抵銷重訓的效果
    • 蛋白質是減重的關鍵
    • 一天吃四餐是究極的減重飲食法
    • 在超市或是超商買零食時盡可能挑選高蛋白質的商品
    • 一天攝取2公升的水!咖啡、綠茶與酒類不算
    • 菇類、海藻類的膳食纖維有助於減重
    • 該減少的不是醣質而是糖類
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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