作者簡介

三島和夫

　　日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。

• 推薦序 消除疲勞，從認識睡眠開始！／李偉康
• 前言 這些休息法，都是最新的科學實證
• 第一章／為什麼總是睡不飽？
  • 1 睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
  • 2 房間溼度不夠，睡醒就感冒
  • 3 穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
  • 4 早睡早起？你得「早起早睡」
• 第二章／一定要午休。四種睡法
  • 1 犧牲睡眠時間，無法出人頭地
  • 2 「四六一一」法，讓你有優質睡眠
  • 3 四種小睡，各有神效
  • 4 午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉
• 第三章／別小看疲勞囤積的「 異常徵兆」
  • 1 不吃早餐，等於製造時差折磨自己
  • 2 週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
  • 3 便祕是睡不好害的
  • 4 睡眠不足導致大腦變小、成人提早失智
第四章／睡前伸展，快速入眠
• 1 伸展五式，五分鐘全身放鬆
• 2 「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
• 3 若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
• 4 冬天如何快速入眠？
第五章／驅走睡意
• 1 沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
• 2 看到 3C 產品的藍光，大腦以為天亮了
• 3 想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
• 4 只睡五小時，為什麼有人精神仍很好？
第六章／大腦的行程表：睡前學技能、睡醒找靈感
• 1 大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
• 2 靈感不會突然冒出來，得這樣準備
• 3 不開心而睡不著－反而比較好
第七章／睡眠品質的三寶與三法
• 1 睡好，要有哪三寶？
• 2 跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
• 3 嘟囔入睡法
• 4 運動未必讓你好眠，運動習慣才是辦法
• 5 中午別碰碳水化合物，晚餐攝取褪黑激素
第八章／找出最適合自己的睡眠時間
• 1 「幾點上床最好？」
• 2 睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
• 3 慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
• 4 工程師、計程車司機該怎麼休息？
受訪名醫