作者簡介

李怡如 Sangeeta
正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師
 

• 書封
• 目錄
• 推薦序
• 前言自序
• 如何使用《100個日當正念瑜珈》這本書？
Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇
• 01 如何與自己身體對話？
• 02 如何觀察自己的情緒？
• 03 如何觀察自己的想法？
• 04 培育自我尊重，從做到身體的極限開始
• 05 觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒
• 06 腹式呼吸法，我用回到內在中心呼吸，找回自己的力量
Daily Life 日常情境篇
• 07 我無法愛我自己
• 08 我被親近的家人朋友情緒勒索言語暴力
• 09 突如其來被老闆罵就立馬要開會
• 10 工作壓力太大，身體無法放鬆
• 11 我感覺自己是團體邊緣人
• 12 手機滑不停，卻沒有一個我想看的答案
• 13 生活沒有動力方向，我有厭世情緒
• 14 我不值得擁有最好的一切
• 15 常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好！」
• 16 我對他人有錯誤期待，光暈投射
• 17 突然其來的無常意外打亂我的計劃
• 18 年齡愈來愈大，我覺得自己一事無成
• 19 明天要面試，我卻睡不著
• 20 我沒有工作了，我內心深處很慌啊！
• 21 我快四十歲還和父母同住買不起房子
• 22 我是個容易悲觀、負面的人
• 23 我找不到男朋友（女朋友）
• 24 我很容易擔心未來、煩惱外在人事物
• 25 我不知道自己可以做什麼工作？自己擅長什麼？
• 26 我從小和爸爸（或媽媽）感情不好蠻生疏的
• 27 我以前的感情經驗很悲慘，我沒有信心擁有幸福美好的關係
• 28 我很容易說不和做不到！我都快要不相信自己了！
• 29 我無法做決定（我容易反反覆覆）
• 30 我和親近家人朋友，有溝通障礙，我覺得他們不懂我！
• 31 我一年換四個工作，每個公司的老闆我都討厭他們
• 32 我和以前很要好的朋友已經話不投機，我該怎麼做？
• 33 我每天看電視新聞（殺人放火抗爭戰爭）我看到有點厭世了，我該怎麼辦？
• 34 我想生孩子卻生不出來的話，我該怎麼辦？
• 35 我每天回到家只有一個人，我感到孤單
• 36 我年紀愈大，我的經濟壓力愈大，怎麼辦？
• 37 我家很亂，我不知道怎麼整理？怎麼斷捨離？
Emotions 常見情緒篇
• 38 我不知道如何放下，他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒
• 39 我對某個人事物有了上癮的情緒
• 40 當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時
• 41 我以為什麼事只要努力就做得到
• 42 我愈減愈肥，怎麼辦
• 43 我退休了，公司與孩子也不需要我了，我有一種深深無力感
• 44 我現在很焦慮壓抑煩躁！怎麼辦？
• 45 我是家裡經濟主要來源，我自己壓力也很大，怎麼辦？
• 46 一點點小事，我就容易憤怒
• 47 我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！
• 48 想找回開心的力量，就學青蛙跳吧！
• 49 我只要一生氣起來，就忘了全世界！
• 50 面對比悲傷還悲傷的事
• 51 我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好！
• 52 當我被言語攻擊（實際當面或網路霸凌）時，我該怎麼辦
• 53 在我的心中，有個無法說出口的羞恥秘密
• 54 我很難安靜下來
• 55 我對自己很自卑、沒有自信
• 56 我害怕自己老了，孤單一人，沒有人照顧
• 57 我容易把脾氣發洩在別人身上
• 58 我在公司突然被「黑掉了」／我被網路霸凌時
Body Sensations 常見身體疼痛篇
• 59 背部疼痛
• 60 肩膀緊繃
• 61 胸口悶
• 62 胃腸消化
• 63 月經週期不順
• 64 大腿肌肉沒時間訓練
• 65 腹部核心沒時間練
• 66 保養眼睛
• 67 常滑手機，手腕不適
• 68 身體左右歪斜不正
• 69 全身筋膜緊繃
• 70 膝蓋痛
• 71 身體太緊張的酸痛
When 時間篇
• 72 早晨活力瑜珈
• 73 下午流動瑜珈
• 74 晚上助眠瑜珈
• 75 春季正念瑜珈
• 76 夏季正念瑜珈
• 77 秋季正念瑜珈
• 78 冬季正念瑜珈
Who 族群
• 79 兒童瑜珈
• 80 青少年瑜珈（國高中生瑜珈）
• 81 老年樂齡瑜珈
• 82 親子瑜珈
• 83 雙人瑜珈
Where 地點
• 84 長途旅行
• 85 飛機瑜珈
• 86 捷運、地鐵、公車瑜珈
• 87 家事瑜珈
• 88 椅子瑜珈
Job occupation 職業
• 89 大學生
• 90 上班族
• 91 全職媽媽
• 92 勞工團體
• 93 小農勞動量大族群
• 94 空服員
• 95 髮型設計師
• 96 麵包師傅與廚師
• 97 長途疲勞駕駛的司機
• 98 久站族群：老師、專櫃小姐
• 99 大量與人接觸的服務業
• 100 工作需要高度嚴謹與規範：會計師
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