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10分鐘終結痠痛手冊
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點閱：206
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- 作者： 黃琳玲(Hi編物理治療師)著
- 出版社：尖端出版
- 出版年：2024
- ISBN：9786263773431
- EISBN：9786263777538 EPUB
- 格式：EPUB 版式,JPG
專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！
⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷
你有以下問題嗎？
問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？
問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？
問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？
問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？
身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。
長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。
同時也會造成日常、工作的各項不便。
◎ 從找出問題原因開始
圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。
◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題
久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。
◎ 提供10招改善不適的訓練建議
以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。
◎ 設計16組個人化的居家運動計畫
針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。
本書特色
★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。
★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！
★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。
解痛推薦
Claire C.｜康睿物理治療所 院長
王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授
林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫
陳姿逸｜啾c物理治療師
陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授
洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師
楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？
問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？
身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。
長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。
同時也會造成日常、工作的各項不便。
◎ 從找出問題原因開始
圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。
◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題
久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。
◎ 提供10招改善不適的訓練建議
以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。
◎ 設計16組個人化的居家運動計畫
針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。
本書特色
★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。
★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！
★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。
解痛推薦
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陳姿逸｜啾c物理治療師
陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授
洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師
楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
- 推薦序 1
- 推薦序 2
- 自序
- CHAPTER 1 圖解人體解剖與動作姿勢
- 一次看懂人體的「骨骼與關節」
- 控制人體動作的「肌肉」系統
- 為什麼「筋膜」對健康如此重要？
- 所謂的「筋」究竟是什麼？
- 小心這四個常見的不良姿勢
- CHAPTER 2 在家就能做的簡易自我檢核表
- 檢測 1. 想當正人君子，先評估靜態站姿
- 檢測 2. 脖子頂叩叩！？檢測頸椎的正常活動範圍
- 檢測 3. 六個動作判斷你的「全身僵硬程度」
- 檢測 4. 我有 X 型腿或 O 型腿嗎？
- 檢測 5. 如何分辨「正常足、扁平足、高弓足」？
- 檢測 6. 越平衡越長壽！銀髮族必知的平衡力測試
- 檢測 7. 動作緩慢又無力？一張椅子檢測長輩的肌耐力
- CHAPTER 3 關於你的生活健康學
- 久坐辦公族
- 3C 低頭族
- 家事與勞動族
- 熟齡銀髮族
- CHAPTER 4 全身保健運動大全
- 上半身運動圖解（肩頸、肘、腕、手部）
- 下半身運動圖解（髖、臀、腿、膝、踝、足部）
- 脊椎與核心運動圖解（頸、胸、腰椎）
- 銀髮族運動圖解
- CHAPTER 5 終結痠痛的運動課表
- 上肢運動計畫
- 下肢運動計畫
- 脊椎運動計畫
- 銀髮族運動計畫
- 打造屬於你的運動計畫
- 參考資料
紙本書 NT$ 480
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