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  • 討好自己就夠了
  • 點閱:322
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  • 作者: 藤野智哉 著
  • 出版社:幸福文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267427354
  • EISBN:9786267427538 EPUB; 9786267427545 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

當心中想著要「盡力而為」,就是過度努力的證明;
比起「應該要」,更重要的是「我想要」!

日本超人氣暖男身心科醫師,想告訴你──
沒有「好好努力」,真的不會怎樣!

比起「再加油」,你該對自己說:這樣已經很棒了~


【是不是已經習慣,把所有人的要求擺在自己前面?】
──在工作中窮忙、瞎忙,找不到意義和成就感。
──心累好想請假,但怕給同事添麻煩,想想還是算了……    
──擔心落後或是和其他人不一樣,為了「符合標準&期待」勉強自己。
──為了家人和孩子,覺得凡事忍忍就好。
──習慣退讓、忍耐,不好意思拒絕別人,也不好意思開口求助。

不敢喊累、也不敢討拍,覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
其實,你最在意的那些事情,做不到真的沒關係!

■不是「逃避」,而是「重新定義」。療癒系身心科醫生,想告訴筋疲力盡的你──
日本人氣身心科醫師藤野智哉,非常了解什麼是「想要努力,但力不從心」的挫折感,從小就因為先天的心臟問題,無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動;然而,也正因如此,藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫,於是盡可能隨心所欲,做真正想做、喜歡的事情。

生命有限,不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上,把「自己」放在第一順位,以自己的感受為優先吧!身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人:「你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。」

‧休息一下,不是偷懶,而是好好充電。
‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。
‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動,最後對方還是只會看他想看的──既然如此,那就隨自己喜好去做吧!
‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
‧「所有人打成一片」是幻想,離自己不知如何應對的人遠一點。
‧對你來說,工作要排在「重要事項」的第幾名呢?工作絕對不是最重要的,你才是。

■忙著討好全世界,卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段,48則來自專業醫師的身心處方──
(階段1)從「少做一點」和「乾脆不做」開始,休息一下吧!
(階段2)你的人生和工作,有多少是真心想做的事?把自己的需求擺第一!
(階段3)忘了什麼叫做好好休息嗎?先從感到愉快的小事開始。
(階段4)不強求、不內耗,與人相處時,更重要的是自己的感受。
(階段5)妥善整理情緒,平靜地接受,並告訴自己這就是一段過程。

■只要改變一點點,感覺就會完全不同!開始善待自己的寬鬆生活
‧「今天也有好好刷了牙再出門,好棒!」沒錯,就是要連這種小事都稱讚自己。
‧發現自己小失誤連連,或者書和電視都看不進去,就要馬上休息。
‧責任感很重的人,請告訴自己「今天先放鬆一天,明天才能全力以赴」。
‧現在,馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法!
‧小確幸非常重要,日常要不斷累積;至於小不幸,一出現就要趕快消滅。
‧不習慣求助的話,先從小事情開始拜託人家。
‧生活中隨時留點餘裕,如果要固定上健身課的話,就別天天做晚餐了。

■身心科醫師的推薦!找到「我想要/我喜歡/我很棒」的書寫練習
‧寫下這兩項:對自己來說,什麼是重要的事?什麼時候,會感覺幸福?
‧排出名次:目前認為生活中最優先的順序是?
‧列出「不想做」的事情:例如,這週狂加班,周末不出門。
‧列出三種求救名單:親近的人、熟人、除此之外的人。

「我們來到這個世上,又不是為了符合『某個人』的期待;我們應該迎合的是自己,而不是哪個誰的價值觀或規則。」

希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架,找出自己認為的幸福是什麼,並能理解到,在這個世界上,沒有人比「你自己」更重要,要努力的,只有討好自己、讓自己感到快樂、安心,在忙碌的日常中,還能保有感受幸福的心有餘力。


  • 作者與譯者簡介
  • 前言 從今天起,好好善待自己
  • 第一章 人生的當務之急, 就是抛開顧慮好好休息
    • 每天都要讚美自己
    • 休息,是為了體驗幸福
    • 一直出錯,是身體求助的訊號
    • 成為自己的神隊友
    • 列出一張請假休息的理由清單
    • 不需要每件事情都用盡全力
    • 比起留在原地持續受傷,不如逃跑吧!
    • 真正的堅強,是懂得自己哪裡脆弱
    • 沒有「好好努力」,真的沒有關係
    • 其實一事無成,也很好
  • 第二章 練習把自己的需求擺在第一
    • 什麼是真正的幸福?
    • 真正的強者,懂得善待自己
    • 每個人都有資格擁有幸福
    • 工作,不是人生的全部
    • 不是努力就會成功
    • 轉念之後,整個世界都不一樣了
    • 對每一個「應該」抱持懷疑的態度
    • 不好的事情,總是會被過度放大
    • 九成的焦慮不安,都是心魔
    • 會有情緒是很正常的
    • 討厭的人事物,不值得你花心思
    • 別用他人的標準要求自己
  • 第三章 心有多累,身體都知道
    • 用放鬆身體來調整心情
    • 感受此時此刻的幸福狀態
    • 稍微逃離現況喘口氣,沒有關係的
    • 改變角色,就會改變心態
    • 對別人溫柔,也要對自己好
    • 「休息」是必要的例行事項
    • 這些相處不來的人,都只是你人生中的臨演
    • 學著不做自己討厭的事
  • 第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
    • 不要強求他人怎麼看你
    • 見不得別人好,可能是正逢低潮的警訊
    • 知道自己要什麼,別人的批評聽聽就好
    • 悲傷和痛苦有一百種樣貌,無須和他人比較
    • 留心人際關係中的情緒勒索
    • 現在過得比那個人好,就是最好的復仇
    • 有了「被討厭」的勇氣還不夠,還要很擅長被討厭
    • 要懂得說話,先從懂得聆聽開始
    • 開口請人幫忙,真的不會怎樣
    • 你的存在本身就值得被愛
  • 第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧
    • 放下過度的期待
    • 列出能放心求助的朋友清單
    • 幸福不是一種期待,而是一種覺悟
    • 寫下煩躁的思緒,變成看得見的數字
    • 先設想答案,就能克服對未知的不安
    • 可以有情緒,但一定要懂得控制
    • 瓜熟就會蒂落,無須過度擔憂
    • 想像十年後的自己如何看待現在的困難
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