作者簡介

姓名:李炎諭
▇ 中西醫與復健科／ 職業醫學科雙專科醫師

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• 推薦序2 家庭必備，自用送禮皆宜，復健保養DIY聖經 陳乃菁
• 推薦序3 滿滿動漫梗的祛痠解痛指引手冊 侯鐘堡
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• 短文推薦
自序 一本醫病相長的最佳祛痠解痛指引手冊
前言 先診斷再保養，就是最好的復健DIY
Part1【上肢】手、肘、腕、肩
• 1.拇指掌腕關節退化，鑰匙開門、滑手機會痛
• 2.手部退化性關節炎，會好卻無法斷根
• 3.媽媽手，不是只有媽媽會得
• ● 為什麼擰毛巾手會痛？該怎麼改善？
• 4.手機指，滑手機後遺症
• 5.手指挫傷（吃蘿蔔乾），還是想繼續打球！
• 6.板機指，痛徹心扉
• 7.奇妙的5種手指疾患
• 8.腕隧道症候群，常見職業病
• ● 注意工作姿勢、使用人因工程工具，減少手腕負擔
• ● 何謂「人因工程」？
• 9.三角軟骨複合體受傷，就是手腕內側痛
• 10.尺側伸腕肌發炎，手腕內側會痛
• ● 尺側伸腕肌肌腱的脫位與無脫位
• 11.肘隧道症候群，小指、無名指會麻
• ● 補充維生素B群對神經的好處
• ● 手肘副木固定支架
• 12.尺側屈腕肌肌鍵炎，操過頭或錯誤姿勢引發
• 13.網球肘，容易反覆發作
• ● Cozen test（柯氏測試）
• ● 掃地善用長柄掃把，手肘更省力
• 14.高爾夫球肘，「跪婦」也常發生！
• 15.五十肩，自己會好！
• 16.肩旋轉肌袖症候群，不駝背、肩舉過高
• ● 避免晾曬衣服傷害三招
• 17.肩旋轉肌袖撕裂傷，60＋要特別注意
• 18.肩旋轉肌鈣化性肌腱炎，手如千斤重！
• 19.肩夾擠症候群，手舉不起來
• ● 肩夾擠理學檢查
• ● 為什麼拿後座東西肩膀會痛？
Part2【脊椎】頸、脊、背、腰
• 1.頸源性頭痛，和偏頭痛不太一樣
• ● 頸源性頭痛和偏頭痛的異同
• 2.顳顎關節疾患，卡到你懷疑人生
• 3.頸椎小面關節疾患，一直滑手機好不了！
• 4.上交叉症候群，超超超常見
• 5.頸部椎間盤突出症，要注意姿勢
• 6.膏肓痛，真會病入膏肓！？
• 7.姿勢性駝背，有如國民運動！
• 8.脊椎側彎，父母需要擔心嗎？
• 9.閃到腰，痛到如生孩子
• ● 搬運姿勢小撇步
• 10.腰椎間盤突出症，每個人都有的症狀！
• 11.腰椎滑脫，必須分級治療
• 12.腰椎小面關節疾患，做對了就能延緩腰椎退化
• ● 洗碗不腰痠小撇步
• 13.下交叉症候群，因為坐太久了！
• 14.尾骨疼痛，別再直直坐下了！
• 15.薦髂關節疾患，令人腰痛好不了！？
Part3【下肢】臀、腿、膝、足
• 1.髖關節退化，屁股被卡住！
• 2.梨狀肌症候群，久坐族、女性最多
• ● 皮夾錢包放口袋坐骨神經痛！
• ● FAIR 測試細節
• 3.髕骨股骨疼痛症候群，俗稱「跑者膝」
• 4.髂脛束症候群，跑者的壞朋友
• 5.麻痛性股痛，使得大腿前側很麻
• 6.膝蓋退化性關節炎，50＋的噩夢
• ● 護膝該如何選擇？
• 7.貝克氏囊腫，膝蓋後面怎麼一大包！？
• 8.歐氏症，讓青少年運動不OK
• 9.半夜小腿抽筋，怎麼辦？
• 10.阿基里斯腱肌腱炎，讓運動員心驚驚
• 11.腳踝扭傷，籃球狂永遠的痛
• 12.脛後肌疾患，又是跑者最常見
• 13.伸趾肌腱炎，最常腳背痛
• 14.大腳趾外翻，無法再穿美美的涼鞋？
• 15.跗隧道症候群，腳踝內側會麻原因之一
• 16.扁平足，穿鞋墊是最基本的
• ● 鞋墊選擇的方法
• 17.足底筋膜炎，宛如被針刺到一般
Part4 常見的復健迷思Q＆A
• Q1.跑步會傷膝蓋！
• Q2.下樓梯會傷膝蓋！倒著走不傷膝蓋？
• Q3.吊單槓可以改善腰痛！？
• Q4.打玻尿酸會上癮！
• Q5.走路是運動嗎？
• Q6.注射類固醇不好嗎？
• Q7.重訓會很危險嗎？
• Q8.補充高蛋白就會長肌肉！
• Q9.運動前應不應該拉筋？
• Q10.老是找不到適合的枕頭？枕頭該如何挑選？
• Q11.可以改善久站、久坐危害動作？