～運用72種生活小妙招～
遠離低潮，活得開心自在！
【本書特色】
◎精選72招調整自律神經小訣竅，讓你輕鬆遠離低潮心情！
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！
每個人在不同人生階段努力的時候，
總會遭到突如其來的低潮期侵襲……
何謂「突如其來的低潮」？
就是指自己也不知道為什麼，
明明沒有遇到什麼特別大的困難，
可就是提不起勁，做什麼都不快樂，
甚至可能開始討厭自己……
任何人都有可能會陷入突如其來的低潮，
也很難說這一刻會在什麼時候來臨。
因此，保持健康的心靈狀態，
將是創造美好人生的第一步。
只要心情好了，所有事都會好起來！
【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關，
並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。
【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位，
預防飯後的急遽轉換以避免睡意。
【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想，
促使副交感神經優先運作，放鬆身心。
快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道，
常保積極正向的態度與好心情吧！
◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！
每個人在不同人生階段努力的時候，
總會遭到突如其來的低潮期侵襲……
何謂「突如其來的低潮」？
就是指自己也不知道為什麼，
明明沒有遇到什麼特別大的困難，
可就是提不起勁，做什麼都不快樂，
甚至可能開始討厭自己……
任何人都有可能會陷入突如其來的低潮，
也很難說這一刻會在什麼時候來臨。
因此，保持健康的心靈狀態，
將是創造美好人生的第一步。
只要心情好了，所有事都會好起來！
【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關，
並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。
【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位，
預防飯後的急遽轉換以避免睡意。
【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想，
促使副交感神經優先運作，放鬆身心。
快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道，
常保積極正向的態度與好心情吧！
- 書封
- 前言
- 目錄
- 第1章|如何一早就擁有好心情
- THEME1 起床後來杯咖啡 喚醒身、心，迎來好心情
- THEME2 1天吃三餐，量比次數更重要！早餐一定要好好吃
- THEME3 早餐具有穩定血糖值、安定心神的效果
- THEME4 攝取不同種類的發酵食品 維持腸道健康
- THEME5 日本傳統營養飲品──甘酒 能帶來活力與好心情
- THEME6 提早30分鐘起床晒太陽 用好心情迎接一天！
- THEME7 對著鏡子微笑 內心也會跟著「笑起來」
- THEME8 起床後的伸展操 能讓你舒暢一整天
- THEME9 優質油脂可預防便祕 讓你每天順暢排便
- THEME10 糙米比白米好 「咖啡色」比「白色」好！
- THEME11 1口食物咀嚼20～30次 能幫你消除不安、帶來好心情！
- 第2章|如何在白天擁有好心情
- THEME12 用「強力小睡」 為下午的好心情打底
- THEME13 午餐前喝水 可以減少下午的睡意
- THEME14 選擇水果乾當點心 補充膳食纖維
- THEME15 巧克力不僅營養豐富 還能消除壓力
- THEME16 感到煩躁時 可以嚼口香糖放鬆
- THEME17 拒絕負面話語 用正面話語鼓舞自己
- THEME18 疲倦或休息時 抬頭仰望天空放鬆
- THEME19 好好穿著打扮一番 出門走走
- THEME20 用1天15分鐘的血清素散步 為夜晚睡眠做好準備
- THEME21 午餐吃6至7分飽 並先從蔬菜吃起以減少睡意
- THEME22 試著做點和平常 不一樣的事
- THEME23 神社、美術館……找出自己專屬的「充電站」
- 第3章|如何在晚上擁有好心情
- THEME24 晚餐優先選擇喜歡的東西吃 記得細嚼慢嚥
- THEME25 香蕉不是只有早上吃！飯前都該來1根
- THEME26 攝取2種膳食纖維 幫助腸道維持良好狀態
- THEME27 動物性蛋白質是 自律神經不可或缺的營養！
- THEME28 睡前不要用手機 讓大腦靜下來好好休息
- THEME29 睡前寫3行日記 進行心靈排毒
- THEME30 將收據、發票整理好 讓皮夾恢復整齊清爽
- THEME31 趁晚上進行整理 用舒暢的心情迎接明天
- THEME32 喝了多少酒 就要喝多少水
- THEME33 在晚上9點以前 吃完晚餐
- THEME34 在溫水中悠閒地泡澡 效果比淋浴更好
- 第4章|如何用好心情面對工作
- THEME35 工作45分鐘後 休息15分鐘
- THEME36 替要做的事編號 排出優先順序
- THEME37 上午與下午 做不一樣的事
- THEME38 當個守時的人 與人相約要提前10分鐘到
- THEME39 進行人際關係的自我管理 三不五時重新審視一番
- THEME40 身邊的人也許會背叛你 但成就不會背叛你
- THEME41 不要對他人抱期待 記得肯定自己
- THEME42 發現自己快要生氣時 就去走樓梯
- THEME43 養成每天花30分鐘 打掃一個地方的習慣
- THEME44 進行簡報或開會時 緩解緊張的方法
- THEME45 抽菸會打亂自律神經 並造成壓力
- THEME46 愈是忙碌的時候 反而愈應該「慢慢動」
- THEME47 週末去飯店住一晚 享受一個人的時光
- 第5章|用好心情改變心境
- THEME48 無論是咖啡廳或浴缸……找個能療癒內心的地方
- THEME49 把家人或明星、偶像的 照片擺出來
- THEME50 與動物互動 藉此獲得「白色刺激」
- THEME51 聽懷舊音樂或歌曲 幫內心找回青春
- THEME52 藉由芳香療法 讓香氣成為自己的助力
- THEME53 勇於挑戰新事物 經常抱持興奮期待的心情
- THEME54 偶爾偷懶一下、有些事不做也無妨
- THEME55 同時承受好幾項壓力 心情反而會比較輕鬆
- THEME56 1天留30分鐘 專注在自己喜歡的事情上
- THEME57 別人是別人，自己是自己 不要被他人的意見左右
- THEME58 生活中累積的壓力 就和眼淚一起流掉
- THEME59 身與心是相連的 運動有助於改善內心狀態
- THEME60 「怒氣」要趕快排解 而不是直接爆發出來
- THEME61 如果想說別人壞話 就在洗澡時說給自己聽
- THEME62 把握當下 向幫助過自己的人表達謝意
- THEME63 不吝惜稱讚他人 能得到更多機會
- THEME64 不要只想著賺錢 不賺也不虧就好
- 第6章|用好心情打造健康身體
- THEME65 緩解頸部僵硬 放鬆交感神經
- THEME66 用石頭、布運動 幫自己消除緊張
- THEME67 「輕敲」可以調理自律神經 讓心情穩定下來
- THEME68 利用工作或做家事的空檔 進行「1分鐘運動」
- THEME69 不用去健身房操作器材 一樣能擁有理想體態！
- THEME70 運用一比二呼吸法 活化副交感神經
- THEME71 「慢深蹲」可以改善血液循環 使人神清氣爽
- THEME72 「走路」是運動的基礎 有機會的話盡可能多走樓梯
- 後記
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
同分類熱門書
EPUB
PDF
EPUB
PDF
PDF
