睡眠,約占了人一生的三分之一,但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾,也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺,怎麼那麼難?」本書作者以專業的角度和樸實的文字,帶領讀者認識睡眠醫學,揭開各種睡眠的祕密,幫助讀者告別無眠、獲得好眠。
【睡不好會影響健康?】
有些高血壓患者,是因為睡著後呼吸中止導致缺氧,加重心臟負擔、交感神經持續亢奮,而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止,高血壓就能不藥而癒。
【多夢等於睡不好?】
雖然作夢一定會發生,但不記得自己有作夢,才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢,表示睡眠的穩定度不夠。
【發生鬼壓床該怎麼辦?】
發生鬼壓床雖然會驚恐,但要告訴自己這不是什麼危險狀況,也不會對身體有害,可調整呼吸,讓自己平靜下來。
【午睡怎麼睡才正確?】
對於沒有睡眠疾病的人來說,午睡可以使下午的精神比較好,但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者,建議不要午睡。
【早上可喝咖啡提神?】
剛睡醒就需要喝咖啡的人,基本上是睡眠有問題,應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好,不需要一早就喝咖啡。
【一定要睡八小時才足夠?】
只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注,就表示睡眠足夠了,無須執著於一定要睡滿八小時。
【平常睡不夠,週末補眠即可?】
長期在週末補眠,尤其補眠時間超過兩個小時,例如平常七點起床,週末快中午才起床,這對身體是一種負擔,就像是搭飛機去杜拜又再飛回來,幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。
【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題?】
很多病人不重視睡眠檢查,看醫生的目的是為了拿藥,但應該先做睡眠檢查,找出睡不好的原因後,再對症治療。
【運動有助於睡眠嗎?】
如果是失眠的人,天黑後就不要運動;正常人可以稍微運動,但睡前三小時不建議運動,以免生理時鐘不穩定。
雖然作夢一定會發生,但不記得自己有作夢,才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢,表示睡眠的穩定度不夠。
【發生鬼壓床該怎麼辦?】
發生鬼壓床雖然會驚恐,但要告訴自己這不是什麼危險狀況,也不會對身體有害,可調整呼吸,讓自己平靜下來。
【午睡怎麼睡才正確?】
對於沒有睡眠疾病的人來說,午睡可以使下午的精神比較好,但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者,建議不要午睡。
【早上可喝咖啡提神?】
剛睡醒就需要喝咖啡的人,基本上是睡眠有問題,應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好,不需要一早就喝咖啡。
【一定要睡八小時才足夠?】
只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注,就表示睡眠足夠了,無須執著於一定要睡滿八小時。
【平常睡不夠,週末補眠即可?】
長期在週末補眠,尤其補眠時間超過兩個小時,例如平常七點起床,週末快中午才起床,這對身體是一種負擔,就像是搭飛機去杜拜又再飛回來,幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。
【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題?】
很多病人不重視睡眠檢查,看醫生的目的是為了拿藥,但應該先做睡眠檢查,找出睡不好的原因後,再對症治療。
【運動有助於睡眠嗎?】
如果是失眠的人,天黑後就不要運動;正常人可以稍微運動,但睡前三小時不建議運動,以免生理時鐘不穩定。
- 推薦序一
- 推薦序二
- 自 序
- 1 剖析睡眠大作戰
- 為什麼人需要睡眠?
- 什麼是睡眠結構?
- 記憶力的形成與睡眠有關?
- 很多疾病其實是睡眠問題在作祟?
- 人要睡幾小時是正常的?
- 睡眠障礙到了什麼程度需要就醫?
- 睡眠障礙的診斷方式
- 2 關於夢的二三事
- 人都會作夢嗎?
- 多夢等於睡不好?
- 什麼是清明之夢?
- 為什麼會作惡夢?
- 鬼壓床是怎麼一回事?
- 3 神祕的生理時鐘
- 生理時鐘不只二十四小時?
- 諾貝爾獎得主對生理時鐘基因的發現
- 旅行時如何調整生理時鐘?
- 注意社交時差!
- 4 令人困擾的失眠問題
- 失眠有哪些種類?
- 為什麼會失眠?
- 失眠的診斷與評估
- 失眠的治療
- 5 不可輕忽的睡眠呼吸中止
- 從打呼到睡眠呼吸中止
- 睡眠呼吸中止的盛行率
- 睡眠呼吸中止的影響
- 睡眠呼吸中止與失智有關?
- 睡眠呼吸中止的診斷與治療
- 使用呼吸器的問題
- 睡眠呼吸中止的預防與改善
- 6 各種睡眠疑難雜症
- 突然睡著的猝睡症
- 睡覺時會抖動的週期性肢動症
- 惱人的夜間磨牙
- 半夢半醒的夢遊
- 把夢境當成現實的快速動眼期行為異常
- 7 兒童與老年人的睡眠問題
- 兒童的睡眠問題
- 老年人的睡眠問題
- 8 給睡眠不足者的貼心建議
- 家中有嬰兒的新手父母
- 需照顧家中長輩的子女
- 失智症的照顧者
- 生活節律不同的夫妻
- 學業壓力過大的學生
- 日夜顛倒的輪班工作者
- 9 睡眠醫師的好眠祕訣
- 有效運動促進好眠
- 避免影響睡眠的飲食習慣
- 有利於睡眠的食物
- 維持生理時鐘穩定
- 放鬆助眠法
- 10 運用睡眠科技獲得好眠
- 睡眠科技產品的演進
- 其他睡眠科技產品
- 睡眠科技在駕駛安全上的應用
- 以睡眠科技為基礎的「健康區塊鏈」發展
- 附 錄
- 記錄我的睡眠日誌
- 版權宣告
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