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養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗，將良好的生活模式與規律作息結合，製定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為「二六功課」，清代養生學家稱為「十二時無病法」。所以，十二時辰養生法是中國道統延壽方法的一個重要方面。
代代永流傳的科學養生智慧，你不可不知的12時辰健康養生法，向人們系統地闡述了十二時辰與人們健康的關係，揭示了十二時辰的養生奧秘。
晚不熬夜，睡子時前。丑時到養肝經。寅時吐故納新，肺氣足。卯時排便，一天輕鬆。辰時喝豆漿，補脾胃。巳時吃水果，苗條又健康。午時練瑜伽，減壓助消化。未時到，喝茶時。申時運動，讓你更健康。酉時養生，養腎為先。戌時放輕鬆，準備入夢鄉。亥時開開窗，夜裡睡得香。
- ．愛自己，從每時每刻做起(第5頁)
- 子時 夜半，又名子夜、中夜。十二時辰的第一個時辰。晚上十一時至凌晨一時。(第21頁)
- 1．晚不熬夜，睡子時前(第21頁)
- 2．子時吃夜宵，影響睡眠(第28頁)
- 丑時 雞鳴，又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。凌晨一時至三時。(第37頁)
- 1．丑時到，養肝經(第37頁)
- 2．丑時發怒，更易傷肝(第49頁)
- 3．丑時看電視，傷肝血(第58頁)
- 寅時 平旦，又稱黎明、早晨、日旦等。是夜與日的交替之際。凌晨三時至五時。(第68頁)
- 1．寅時睡得足，精神好(第68頁)
- 2．寅時吐故納新，肺氣足(第76頁)
- 卯時 日出，又名日始、破曉、旭日等。指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。凌晨五時至七時。(第84頁)
- 1．卯時一杯白開水，疾病繞著走(第84頁)
- 2．卯時飲酒，喝壞身(第92頁)
- 3．卯時排便，一天輕鬆(第100頁)
- 4．卯時叩齒，保安康(第109頁)
- 辰時 食時，又名早食等。古人「朝食」之時也就是吃早飯時間。上午七時至九時。(第117頁)
- 1．辰時吃飽，胃口好(第117頁)
- 2．辰時喝豆漿，補脾胃(第123頁)
- 3．要想身體健，辰時上班爬樓梯(第129頁)
- 4．辰時曬太陽，身體健如鋼(第139頁)
- 巳時 隅中，又名日禺等。臨近中午的時候稱為隅中。上午九時至十一時。(第147頁)
- 1．巳時喝水，血壓降(第147頁)
- 2．巳時吃水果，苗條又健康(第156頁)
- 午時 日中，又名日正、中午等。上午十一時至下午一時。(第165頁)
- 1．午時餐，莫湊合(第165頁)
- 2．午餐後急上床，猶如吃毒藥(第170頁)
- 3．午時運動莫著急，舒緩運動最養身(第177頁)
- 4．午時練瑜伽，減壓助消化(第188頁)
- 未時 日昳，又名日跌、日央等。太陽偏西為日跌。下午一時至下午三時。(第194頁)
- 1．未時到，喝茶時(第194頁)
- 申時 哺時，又名日鋪、夕食等。下午三時至下午五時。(第202頁)
- 1．申時運動，讓你更健康(第202頁)
- 2．申時勿憋尿，身體好排毒(第210頁)
- 酉時 日入，又名日落、日沉、傍晚。意為太陽落山的時候。下午五時至晚上七時。(第218頁)
- 1．酉時養生，養腎為先(第218頁)
- 2．酉時進補，強腎健體(第224頁)
- 3．酉時多吃黑，強腎經(第230頁)
- 4．黑色水果，美麗的祕訣(第238頁)
- 5．酉時運動，強健腎臟(第245頁)
- 6．冬季暖腎，告別無精打采(第253頁)
- 戌時 黃昏，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。晚上七時至晚上九時。(第262頁)
- 1．戌時笑一笑，百事順(第262頁)
- 2．戌時放輕鬆，準備入夢鄉(第270頁)
- 亥時 人定，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。晚上九時至晚上十一時。(第276頁)
- 1．亥時燙腳，睡到自然醒(第276頁)
- 2．亥時性愛，快樂無限(第285頁)
- 3．亥時開開窗，夜裡睡得香(第294頁)
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