百歲人生時代，膝蓋最重要！
日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍
17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事
軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法
巽式‧保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃
健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」
了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！
人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。
「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
方法① 每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
方法② 瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重
方法③ 調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖
方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群
除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。
- 前序 巽式．「膝蓋的五個原則」
- 第一章 健康長壽的關鍵在於「膝蓋」
- 一萬四千人的「膝蓋」教會我的事
- 了解膝蓋疼痛的原因
- 第二章 歡迎來到軟骨復活劇場
- 關節軟骨能靠「自己的力量」再生
- 巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」
- 巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」
- 巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」
- 巽式．「改變身體該有的心態」
- 第三章 試著做看看！巽式．軟骨體操
- 軟骨再生「擺盪小腿體操」
- 保護軟骨「喚醒腳底」
- 保護軟骨「大腿內側走路法」
- 保護軟骨「一直線走路法」
- 保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」
- 保護軟骨「內收肌體操」
- 保護軟骨「一箭五鵰體操」
- 第四章 相信身體的力量，實現「百歲體力」
- 希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…
- 為了培養百歲體力，我保有的習慣
- 第五章 退化性膝關節炎的醫療
- 關於手術的說明
- 關於治療退化性膝關節炎的Q & A
- 結語
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