作者簡介

姓名:朴成煇
日本兵庫縣尼崎市一家專門治療腰背痛以及調整自律神經的「相連整復推拿館」的院長。
原在醫院任職物理治療師，負責的患者從急性期、恢復期到維持期，後因感覺到西醫治療病人的能力有限，決定在家鄉開設自己的整復推拿館，幫助更多有痠痛困擾的患者。2020年開始經營YouTube頻道「物理治療師 朴老師」。提供對日常保健實用的資訊，例如緩解疼痛、自律神經、美容等。頻道擁有超過32萬訂閱人數。

• 前言
• 登場人物介紹
• PART 1　僵硬・疼痛篇【肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！】
  • 執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉
  • No. 1　直頸【與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」】
  • No. 2　肩頸僵硬【與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」】
  • No. 3　四十肩、五十肩【與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂】
  • No. 4　腰痛【與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！】
  • 專欄 1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！
  • No. 5　髖關節疼痛【與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌】」
  • No. 6　膝蓋疼痛【與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」】
  • No. 7　板機指【與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出】
• PART 2　身體不適篇【頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！】
  • 自我保健的同時，一定要改善姿勢
  • No. 8　頭痛【與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」】
  • No. 9　天氣痛【將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩】
  • No. 10　眼睛疲勞【與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」】
  • No. 11　改善姿勢【只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！】
  • 專欄 2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！
  • 專欄 3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛
• PART 3　回春美容篇【臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！】
  • 只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮
  • No. 12　法令紋【不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」】
  • No. 13　眼下鬆弛【不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」】
  • 專欄 4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩
  • No. 14　抬頭紋【不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！】
  • No. 15　眉間紋【不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！】
  • No. 16　嘴角紋（木偶紋）【不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！】
  • No. 17　脖紋【不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！】
  • No. 18　小臉【與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌】
  • 專欄 5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技
PART 4　不老習慣篇【養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！】
• 習慣 1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水
• 習慣 2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活
• 習慣 3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物
• 習慣 4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質
• 習慣 5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累
• 習慣 6　80～90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練
• 習慣 7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始
後記