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  • 而世界如何, 與我無關:高敏人活得自在守則
  • 點閱:13
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  • 作者: Ryota著 , 楊鈺儀譯
  • 出版社:世茂出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267446256
  • EISBN:9786267446232 PDF; 9786267446232 EPUB
  • 格式:PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2024-12-25

每五人中就有一人是「高敏感」,
就算是E人也可能是高敏感族!
讓高敏感人心靈輕鬆下來的小撇步! 
 
  高敏感(HSP)是指面對來自外部的刺激,感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響(刺激)的人。

  高敏感的特性有:
  ①容易在意環境中的小變化
  ②容易覺得疲憊
  ③情緒起伏大,容易與人產生共鳴
  ④經常會深入思考
 
  但高敏感人不一定都是內向型的人,外向人也可是高敏感者,而我們可以將HSP可分為4種類型:
  ‧(HSS型HSE)好奇心強烈,喜歡與人來往,但有時會精疲力盡
  ‧(HSE)喜歡與人互動,在共感與協調性上很活潑、活躍
  ‧(HSS型HSP) 敏感,會埋頭於有興趣的事上
  ‧(HSP)擁有細膩、敏感的氣質,會慎重思考
 
  HSP不是疾病,屬於天生的氣質。所以既不須要治療,也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞,是想太多而精神疲勞,雖然容易有這方面的煩惱,但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」,這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何,只要學會「一點小技巧與觀念」,就能減少煩惱!
 
  覺得自己可能是高敏感人嗎?先來測驗看看吧!
  □ 察言觀色過頭而內耗不已
  □ 經常會想到失誤或有個萬一的時候
  □ 不去看負面新聞的標題
  □ 在意冰箱或空調的聲音
  □ 不喜歡螢光燈的強烈光線
  □ 不擅長應對變化
  □ 在不熟悉的環境中無法入睡
  □ 期望過著平穩又安定的生活
  □ 被人盯著看就無法發揮實力
  □ 從童年時期起就被人說是「敏感」「易受驚嚇」
  □ 一旦專注在某件事上就看不見其他事
  □ 容易受到環境影響
  □ 因為一件事就會做出許多想像
 
  若有10個以上符合,就是有敏感的情況;若有16個以上符合,就是挺敏感的人。符合的愈多,就愈可能受到周遭的強烈影響。
 
  高敏感人善解人意,也容易產生情感內耗和壓力,為自己帶來難以承受的重擔。我們可以不要忍耐痛苦,而是選擇適合自己的環境。
 
本書特色
 
  1.圖文書讓讀者更容易閱讀
  2.「高敏感測量表」,方便讀者確認是否有高敏感的傾向
  3. 詳細收錄高敏感族在人際關係、工作常有的心理問題,並提供相應的解決辦法。
 
暖心推薦
 
  臨床心理師、作家│李郁琳

作者簡介
 
Ryota
 
  HSP顧問。精神心理諮商師。擁有行動心理師資格。從事多種職業,有著作曲家‧學校講師等頭銜。本身也是高度的HSP。活用學習療癒音樂、心理學‧男女社會性差異的經驗以及自身的社會經驗,持續進行活動,例如在部落格、IG、YouTube、廣播等回答HSP的諮詢問題以及提供服務等。經營的「HSP的教科書」是針對HSP的服務,並獲得了まぐまぐ打賞2020年新人獎第一名。與法人共同企畫、成立針對敏感者的就職支援服務「ココjob」。經營有針對HSP的社團――線上沙龍「ココイロサロン」。以「讓諮商更貼近你」「讓諮詢更便宜」為宗旨,截至目前為止,接受諮商的人數超過了兩千名。

 
  HP 「ココヨワ」 cocoyowa.com/
  Instagram:ryo_shigoto
  YouTube「ココヨワチャンネル」
  線上沙龍「ココイロサロン」
  lounge.dmm.com/detail/3588/
 
譯者簡介
 
楊鈺儀
 
  兼職譯者。喜歡日文,喜歡日本,喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦:不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》(世茂出版)等書。
 
  聯絡信箱:yufenghana@gmail.com
 
  • 前言(第12頁)
  • H S P 診斷(第17頁)
  • Chapter 1 消除在人際關係中感到痛苦的訣竅(第25頁)
    • 1 與人比較(第26頁)
    • 2 對人懷有偏見(第30頁)
    • 3 在意評價, 進行自我搜尋(第32頁)
    • 4 為討他人歡心而感到疲憊(第36頁)
    • 5 常被他人背叛(第38頁)
    • 6 有人就是很有攻擊性(第40頁)
    • 7 無法融入經常聚在一起的團體中(第42頁)
    • 8 想著「一定要去做別人給的建議」而努力不已(第44頁)
    • 9 與人說話時會緊張(第46頁)
    • 10 自己的意見被否定時會感覺受傷(第48頁)
    • 11 雖覺得對方是朋友, 但最近在一起時卻一點都不開心(第50頁)
    • 12 朋友數很少(第52頁)
    • 13 有人總會向自己炫耀(第54頁)
    • 14 該如何面對無法原諒的事?(第58頁)
    • 15 很容易就受人影響時該怎麼做?(第60頁)
    • 16 容易被人誤解對對方有好感(第62頁)
    • 17 不太會寵愛自己(第64頁)
  • Chapter2 消除工作上煩躁的訣竅(第67頁)
    • 18 不禁就會碎念或抱怨(第68頁)
    • 19 一定要連續工作三年以上不可嗎?(第70頁)
    • 20 想獲得好評而拓展工作範(第74頁)
    • 21 工作量超出自己能力範圍(第76頁)
    • 22 認為是自己的錯而沮喪不已(第78頁)
    • 23 覺得公司的氣氛不太好(第80頁)
    • 24 對職場上人際關係要求過多(第82頁)
    • 25 抗拒輕鬆工作(第84頁)
    • 26 因為自己很痛苦, 就「希望對方也很痛苦」(第86頁)
    • 27 只要被人盯著看就無法專心工作(第88頁)
    • 28 職場環境讓人無法專注心神(第90頁)
  • Chapter 3 不過度努力, 聰明的休息法(第93頁)
    • 29 難以消除疲勞(第94頁)
    • 30 在意聲音、光線等的刺激(第98頁)
    • 31 心情容易不穩定(第100頁)
    • 32 總是在想事情(第102頁)
    • 33 無法好好休息(第104頁)
    • 34 經常削減睡眠時間(第106頁)
    • 35 受人幫助很丟臉?(第108頁)
    • 36 做事沒效率(第110頁)
    • 37 被煩躁、鬱悶給支配了(第112頁)
    • 38 雖想更上層樓, 卻感到疲憊(第114頁)
  • Chapter 4 喜歡上自己的方法(第117頁)
    • 39 對自己很嚴格(第118頁)
    • 40 不禁就變得負面消極起來(第120頁)
    • 41 總是遭遇挫折(第122頁)
    • 42 有些事就是不想被他人干涉(第124頁)
    • 43 害怕展現真實的自己(第126頁)
    • 44 有自卑感, 覺得丟臉(第128頁)
    • 45 把自我的優先順序排在後面(第130頁)
    • 46 難以做出改變(第132頁)
    • 47 自責(第134頁)
  • Chapter 5 擺脫自我犧牲的方法(第137頁)
    • 48 想討人喜歡, 所以就扮演「好人」(第138頁)
    • 49 總是以他人為優先(第140頁)
    • 50 常為人際關係煩惱(第142頁)
    • 51 停止自我貶抑吧(第144頁)
    • 52 常有人來找自己商量事情(第146頁)
    • 53 思考幫忙的方法(第148頁)
    • 54 常有人來找自己幫忙(第150頁)
  • Chapter 6 面對不安的方法(第153頁)
    • 55 內心充滿了不安(第154頁)
    • 56 再小的不安都不可以輕忽大意(第156頁)
    • 57 容易依賴某些人事物(第158頁)
    • 58 累積了不少情緒(第160頁)
    • 59 因為不安而做了多餘的事(第162頁)
    • 60 害怕改變(第164頁)
    • 61 他人的期待成了負擔(第166頁)
    • 62 總是一個人獨自反省(第168頁)
    • 63 了解思考不安的順序(第170頁)
    • 64 害怕失敗(第172頁)
  • 結語(第174頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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