作者簡介
 
Ryota
 
　　HSP顧問。精神心理諮商師。擁有行動心理師資格。從事多種職業，有著作曲家‧學校講師等頭銜。本身也是高度的HSP。活用學習療癒音樂、心理學‧男女社會性差異的經驗以及自身的社會經驗，持續進行活動，例如在部落格、IG、YouTube、廣播等回答HSP的諮詢問題以及提供服務等。經營的「HSP的教科書」是針對HSP的服務，並獲得了まぐまぐ打賞2020年新人獎第一名。與法人共同企畫、成立針對敏感者的就職支援服務「ココjob」。經營有針對HSP的社團――線上沙龍「ココイロサロン」。以「讓諮商更貼近你」「讓諮詢更便宜」為宗旨，截至目前為止，接受諮商的人數超過了兩千名。

• 前言(第12頁)
• H S P 診斷(第17頁)
• Chapter 1 消除在人際關係中感到痛苦的訣竅(第25頁)
  • 1 與人比較(第26頁)
  • 2 對人懷有偏見(第30頁)
  • 3 在意評價， 進行自我搜尋(第32頁)
  • 4 為討他人歡心而感到疲憊(第36頁)
  • 5 常被他人背叛(第38頁)
  • 6 有人就是很有攻擊性(第40頁)
  • 7 無法融入經常聚在一起的團體中(第42頁)
  • 8 想著「一定要去做別人給的建議」而努力不已(第44頁)
  • 9 與人說話時會緊張(第46頁)
  • 10 自己的意見被否定時會感覺受傷(第48頁)
  • 11 雖覺得對方是朋友， 但最近在一起時卻一點都不開心(第50頁)
  • 12 朋友數很少(第52頁)
  • 13 有人總會向自己炫耀(第54頁)
  • 14 該如何面對無法原諒的事？(第58頁)
  • 15 很容易就受人影響時該怎麼做？(第60頁)
  • 16 容易被人誤解對對方有好感(第62頁)
  • 17 不太會寵愛自己(第64頁)
• Chapter2 消除工作上煩躁的訣竅(第67頁)
  • 18 不禁就會碎念或抱怨(第68頁)
  • 19 一定要連續工作三年以上不可嗎？(第70頁)
  • 20 想獲得好評而拓展工作範(第74頁)
  • 21 工作量超出自己能力範圍(第76頁)
  • 22 認為是自己的錯而沮喪不已(第78頁)
  • 23 覺得公司的氣氛不太好(第80頁)
  • 24 對職場上人際關係要求過多(第82頁)
  • 25 抗拒輕鬆工作(第84頁)
  • 26 因為自己很痛苦， 就「希望對方也很痛苦」(第86頁)
  • 27 只要被人盯著看就無法專心工作(第88頁)
  • 28 職場環境讓人無法專注心神(第90頁)
• Chapter 3 不過度努力， 聰明的休息法(第93頁)
  • 29 難以消除疲勞(第94頁)
  • 30 在意聲音、光線等的刺激(第98頁)
  • 31 心情容易不穩定(第100頁)
  • 32 總是在想事情(第102頁)
  • 33 無法好好休息(第104頁)
  • 34 經常削減睡眠時間(第106頁)
  • 35 受人幫助很丟臉？(第108頁)
  • 36 做事沒效率(第110頁)
  • 37 被煩躁、鬱悶給支配了(第112頁)
  • 38 雖想更上層樓， 卻感到疲憊(第114頁)
Chapter 4 喜歡上自己的方法(第117頁)
• 39 對自己很嚴格(第118頁)
• 40 不禁就變得負面消極起來(第120頁)
• 41 總是遭遇挫折(第122頁)
• 42 有些事就是不想被他人干涉(第124頁)
• 43 害怕展現真實的自己(第126頁)
• 44 有自卑感， 覺得丟臉(第128頁)
• 45 把自我的優先順序排在後面(第130頁)
• 46 難以做出改變(第132頁)
• 47 自責(第134頁)
Chapter 5 擺脫自我犧牲的方法(第137頁)
• 48 想討人喜歡， 所以就扮演「好人」(第138頁)
• 49 總是以他人為優先(第140頁)
• 50 常為人際關係煩惱(第142頁)
• 51 停止自我貶抑吧(第144頁)
• 52 常有人來找自己商量事情(第146頁)
• 53 思考幫忙的方法(第148頁)
• 54 常有人來找自己幫忙(第150頁)
Chapter 6 面對不安的方法(第153頁)
• 55 內心充滿了不安(第154頁)
• 56 再小的不安都不可以輕忽大意(第156頁)
• 57 容易依賴某些人事物(第158頁)
• 58 累積了不少情緒(第160頁)
• 59 因為不安而做了多餘的事(第162頁)
• 60 害怕改變(第164頁)
• 61 他人的期待成了負擔(第166頁)
• 62 總是一個人獨自反省(第168頁)
• 63 了解思考不安的順序(第170頁)
• 64 害怕失敗(第172頁)
結語(第174頁)