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  • 史上最棒!超放鬆伸展操:簡單3步驟,快速消除全身僵硬疼痛【二版】
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  • 作者: 野上鐵夫 著
  • 出版社:方舟文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267442661
  • EISBN:9786267442647 EPUB; 9786267442654 PDF
  • 格式:EPUB 版式

完全視覺系!一看就會做,做了就上手!

配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆

最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛


做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!

35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!

 

久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!

本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!

簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。

 

伸展操效果最大化的7大法則

◎深呼吸再數數

◎避免反作用力

◎留意肌肉的方向與連結

◎進行1回合以上

◎穿著方便活動的服裝

◎在心情會感到平靜的環境下進行

◎勤做伸展操

 

伸展操,你做對了嗎?

▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!

肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。

急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。

 

▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜

運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。

 

▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效

作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。

 

【本書特色】

1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。

2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。

3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好;還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。


  • 封面
  • 推薦語
  • 前言
  • 你一定會找到治癒身體僵硬疼痛的伸展操
  • 身體僵硬疼痛的對照MAP
  • 第1章 身體為什麼會出現僵硬疼痛?伸展操為什麼有效?
    • 身體僵硬疼痛與伸展操的法則
    • 身體僵硬疼痛的原因 找出身體歪斜的3種測試法
  • 第2章 對症改善身體僵硬疼痛的「各式症狀伸展操大全」
    • 專攻你的身體僵硬疼痛!
    • 上半身的僵硬疼痛
    • 下半身的僵硬疼痛
    • 關節(肌腱及骨骼)的疼痛
    • 腰部(肌腱及骨骼)的疼痛
  • 第3章 排除身體惱人問題的「各式歪斜伸展操大全」
    • 身體歪斜會引發疼痛!
    • 身體的歪斜
  • 第4章 消除莫名不舒服的「放鬆伸展操大全」
    • 雖無異常卻感到不適!
    • 放鬆
    • 日常放鬆
  • 第5章 受傷或身體異常時最有用的「復健伸展操大全」
    • 受傷或身體異常時更要注重正確保養!
    • 復健
    • 健身教練野上鐵夫的伸展操診斷書 真實案例見證!
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