作者簡介

曉雅

　　旅澳心靈作家、明瞭研習社聯合創始人，《BQ澳洲》專欄作家、美國NLP協會認證培訓師、國際高智商俱樂部門薩MENSA會員。她是潛意識療癒師、親密關係導師、非暴力溝通的踐行者，相信每個人都可以成為自己的療癒師，被譽為「溫暖人心的療癒者」，著有《願你對自己不離不棄》。

• 自序
• 第一課 重塑關係：建立真正的自我界限
  • 自我成長就像剝洋蔥
  • 學習是為了讓自己成長
  • 認知是所有改變的第一步
  • 越親近，越傷害
  • 越界背後是情緒
  • 當受害者同時也是侵犯者
  • 用四個角度跳進跳出
  • 我們需要彼此尊重
  • 主動終止惡性循環
  • 建立邊界首先要拆除的就是「理所當然」
• 第二課 父母關係、親子關係的界限
  • 親子關係是父母關係的翻轉、延續、輪迴
  • 空間界限
  • 小空間是你的能量補給站
  • 經濟界限
  • 在物質和精神上回饋父母
  • 物質和行為界限
  • 誰不適誰改變
  • 我們需要表達愛
  • 世界上有一種冷，叫「媽媽覺得你冷」
  • 憑什麼要我來改變
  • 打破幻想，看到真相
• 第三課 與公婆、伴侶父母的關係界限
  • 心理界限
  • 分不清兒子和媳婦的差別
  • 最怕媳婦熬成婆
  • 婆婆不是媽
  • 夫妻關係是第一序位
  • 獨立人格從小培養
  • 重大事件上的界限
  • 自由意志是最高意志
  • 祖孫關係的界限
  • 獨立是建立界限的底氣
• 第四課 與伴侶的關係界限
  • 伴侶是自己找來的親人
  • 人格獨立的界限
  • 從屬心態是越界的溫床
  • 為何會出現「媽寶男」
  • 「重男輕女」對男女都是傷害
  • 誰都不是救世主
  • 不要求伴侶對自己的父母盡孝
  • 心理空間界限
  • 婚姻需要求同存異
  • 哪裡不舒服，哪裡就需要建立界限
第五課 建立自己身體的界限
• 身體的權利
• 我們身體的權利是屬於自己的
• 誰的身體誰做主
• 收回自己身體的權利
• 對身體尊重的界限
• 你仔細觀察過自己的身體嗎？
• 公共場所的身體界限
• 尊重孩子的身體
• 身體教育從小開始
• 我們的身體神聖而美好
第六課 建立和保護自己情緒的界限
• 界限是給自己的保護屏障
• ABC理論
• 負面情緒並非一無是處
• 「映像書寫法」：情緒梳理的利器
• 所有的成長，都是自我的成長
• 允許別人有情緒
• 不在別人的情緒當中對號入座
• 不要輕易評判別人的人生
第七課 生命的實修：自我的界限以及能量層面的修復和提升
• 內在開始有力量
• 小我養成記
• 能量觀念由來已久
• 讓能量執行更順暢
• 每個人都更愛自己
• 呼吸的練習有助於回歸內在
• 消除焦慮的靜心方法
• 讓我們回到自己的世界
金句總結
版權頁