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大夫訓練. Ⅱ, 確立強壯人生的訓練指引
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點閱:276
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- 作者: 吳肇基 著
- 出版社:堡壘文化
- 出版年:2024
- ISBN:9786267506165
- EISBN:9786267506158 EPUB; 9786267506141 PDF
- 格式:EPUB 流式
- 系列書: 大夫訓練,本系列共2本
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」
──第2冊.訓練科普專輯──
沒有不能動,只有該怎麼動
只要夠用力
就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質
啟動神奇的良性循環
發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力
這才是真正高品質生活的根基
本書將帶著你認識:
→有氧和阻力訓練的內涵
→身體適應的機制
→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
→訓練器材、訓練速度……
幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯,
有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功
跑步、打籃球不一定能讓人變強壯,怎麼可能?
同樣是身體活動,勞動工作和訓練運動截然不同,為什麼?
阻力訓練優先於有氧訓練,原因呢?
垃圾訓練量居然一點也不垃圾?
罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱,更加需要訓練,怎麼開始?
小孩子太早訓練會長不高,真的嗎?……
在《大夫訓練Ⅰ》中,我們知道,隨著年紀增加,肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱,心肺適能也是。心肺適能變弱,不只是循環系統(心)和呼吸系統(肺)的生理功能退化,還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變,一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪,自然是百病叢生,毫無生活品質可言。
光訓練心肺適能並不足以逆轉退化,只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練,才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力,啟動全身活力循環,進而大幅增強心肺適能,改善粒線體功能,而且越早開始的效果越大也越好。
本書中,除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制,也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應(包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等),也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引,以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議,全家大小各代都能一起精準練對練足,存滿一生用之不竭的健康資本。
啟動神奇的良性循環
發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力
這才是真正高品質生活的根基
本書將帶著你認識:
→有氧和阻力訓練的內涵
→身體適應的機制
→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
→訓練器材、訓練速度……
幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯,
有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功
跑步、打籃球不一定能讓人變強壯,怎麼可能?
同樣是身體活動,勞動工作和訓練運動截然不同,為什麼?
阻力訓練優先於有氧訓練,原因呢?
垃圾訓練量居然一點也不垃圾?
罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱,更加需要訓練,怎麼開始?
小孩子太早訓練會長不高,真的嗎?……
在《大夫訓練Ⅰ》中,我們知道,隨著年紀增加,肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱,心肺適能也是。心肺適能變弱,不只是循環系統(心)和呼吸系統(肺)的生理功能退化,還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變,一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪,自然是百病叢生,毫無生活品質可言。
光訓練心肺適能並不足以逆轉退化,只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練,才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力,啟動全身活力循環,進而大幅增強心肺適能,改善粒線體功能,而且越早開始的效果越大也越好。
本書中,除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制,也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應(包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等),也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引,以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議,全家大小各代都能一起精準練對練足,存滿一生用之不竭的健康資本。
- 作者簡介
- 專文推薦1|淺顯易懂、架構完整且條理清楚的百科全書
- 專文推薦2|超高齡化社會的疫苗和解藥
- 專文推薦3|自古不變的醫囑──祛魅道路上的醫者之心
- 專文推薦4|訓練讓我們在老化的時間洪流中能拒絕隨波逐流,甚至逆泳而上
- 引言
- 第1章 認識有氧訓練
- 有氧活動的強度區分
- 不同強度區間的代謝適應
- 第二區心率訓練
- 同步訓練和干擾效應
- 阻力訓練優先於有氧訓練
- 勞動工作 vs.休閒活動
- 第2章 認識阻力訓練
- 阻力訓練是什麼?
- 阻力訓練的強度區分
- 阻力訓練的重要觀念
- 阻力訓練對其他身體素質的影響
- 疲勞造成的影響
- 訓練時動作速度的影響
- 「正確」的阻力訓練
- 第3章 慢性疾病和運動訓練的關連
- 沒有不能動,只有該如何動
- 心血管疾病和運動訓練
- 第二型糖尿病和運動訓練
- 慢性腎病和運動訓練
- 自體免疫疾病和運動訓練
- 關節疾患和運動訓練
- 脊椎問題和運動訓練
- 大腦健康和運動訓練
- 癌症和運動訓練
- 其他疾病和運動訓練
- 第4章 阻力訓練越早開始越好
- 兒童和青少年缺乏身體活動
- 兒童和青少年的阻力訓練
- 後記
- 版權頁
紙本書 NT$ 700
單本電子書
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490
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