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  • 人生總會有辦法!:學會首尾一貫感,獲得讓生活更自在的壓力應對能力
  • 點閱:156
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  • 作者: 舟木彩乃 著 , 王綺 譯
  • 出版社:時報文化出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786263967106
  • EISBN:9786263967250 EPUB; 9786263967243 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

職場、家庭、人際關係……
如果無法處理好令人窒息的壓力,會讓人感到焦慮、生活一團糟──
日本壓力管理專家、諮商心理師親授壓力應對技巧

無論是好的改變還是壞的改變,只要是改變,都會伴隨著壓力,

面對壓力,有些人能夠保持心理健康、正常工作,有些人則做不到。
兩者之間的差異就在於你是否擁有「首尾一貫感」。
人只要活著,就不得不面對困難、承受壓力、受煩惱折磨。希望你能藉由本書,掌握首尾一貫感的3大原則,在不安的時候、沮喪的時候、焦慮的時候、在艱難的狀況下覺得自己「快要不行……」的時候,獲得從容的心態,產生「總會有辦法!」的感覺。

★★有辦法推薦★★
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洪仲清|臨床心理師
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(依首字筆畫排序)


在覺得自己快撐不下去之前,認識首尾一貫感吧!
首尾一貫感是什麼?就是「即使處在高壓的狀況下,也能妥善應對該狀況,並保持心靈健康的能力」,是常常覺得我不行了、我做不到、我好糟糕、好想逃跑……的人絕對需要的「壓力應對能力」。

首尾一貫感是由以下三種感覺所構成的。
①    可理解感(大致上理解)
對於自己現在所處的狀況和今後的發展有所掌握,或是覺得在一定程度上能夠預測。認為發生在自己身上的事「大致上都在預測範圍內」或「大致上理解」。

②可應付感(總會有辦法)
認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。只要活用自己所擁有的「資源」(人際關係、金錢、知識、權力)就「總會有辦法」。

②    有意義感(任何事都有其意義)
認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。即使眼前面臨巨大的困難,覺得「只要跨越困難,就能獲得成長」。


舟木彩乃
壓力管理專家、公認心理師、Mental Think Tank股份有限公司(筑波大學新創事業)副社長。在一般企業的人事部門工作時轉換跑道,成為諮商師,其後於醫院(精神科、身心科)等單位任職,同時進入筑波大學研究所就讀,2020年取得博士學位。博士論文的研究主題為「國會議員祕書的壓力狀況」。過去曾參與一般企業、中央行政機關、地方政府等單位的心理健康對策與研修,諮商人次累計超過一萬。在進行普遍認為職場環境相當高壓的議員祕書壓力相關研究時,得知「首尾一貫感(別稱:壓力應對能力)」這個概念,覺得相當實用,於是將此概念導入諮商。以專門領域作家身分,在Yahoo!新聞發表以「職場心理學」為主題的文章和評論。

  • 封面
  • 前言
    • 26 A Partnership in Fashion Love and Business Intertwine for Style Icons Dolce and Gabbana 永遠的時尚夥伴 CNN 專訪 Dolce & Gabbana
    • 27 Putting Your Best Face Forward Behind the Scenes with Makeup Artist Bobbi Brown 從彩妝師到彩妝王國 CNN 專訪 Bobbi Brown
    • 28 Dressing for Success Fashion Upstart Jason Wu’s Star Continues to Rise 台灣設計師吳季剛 打造自己的時尚舞台
    • 29 Wok on the Wild Side Talk Asia Goes into the Kitchen with Celebrity Chef Bobby Chinn 創造另類的美食風格――專訪名人主廚鮑比秦
    • 30 Architect for the Ages Norman Foster Looks to the Past, Present and Future of Building Design CNN 專訪當代建築大師諾曼‧ 福斯特 談本於人性的建築觀
  • 第1章 為了不被壓力擊垮
    • 所謂的首尾一貫感,就是妥善應對壓力的能力
    • 好的變化也會伴隨著壓力
    • 認識首尾一貫感
    • 首尾一貫感強與弱的人之間的差異
    • 培養產生「總會有辦法」感的能力
    • 產生「總會有辦法」感的方法有很多
  • 第2章 大致上理解 增強可理解感的課程
    • 可理解感就是「大致上理解」、「在預料之內」的感覺
    • 增強可理解感的重點
    • 了解自己所處環境的慣例或規則
    • 準備到還算可以理解、大致上能預測的程度
    • 具體想像未來「理想的自己」
    • 自由想像「死前想做的事」
    • 要先弄清楚「自己擁有什麼價值觀和想法」
    • 擺脫貼標籤和應該的想法
    • 不要認定自己「運氣不好」
  • 第3章 總會有辦法 增強可應付感的課程
    • 可應付感就是「總會有辦法」、「總能夠做到」的感覺
    • 增強可應付感的重點
    • 借助他人之力累積成功體驗
    • 閱讀和自己狀況類似的人的書籍
    • 寫下屬於自己的「成功日記」
    • 儲備一些自己的獨門減壓方式
    • 找一個能讓自己放心求助或請教的人
    • 試著改變逃避的行動模式
    • 重視人際關係並從中學習
  • 第4章 任何事都有其意義 增強有意義感的課程
    • 有意義感就是「任何事都有其意義」的感覺
    • 增強有意義感的重點
    • 在能感受到自己的「存在意義」的職場工作
    • 提升「轉換力」
    • 試著釐清並思考跨越這道難關究竟有沒有意義
    • 面對人生重大困境時也要心懷希望,盡己所能
    • 用正面、肯定的觀點看待事物
  • 結語
  • 主要參考.引用文獻
  • 版權
  • 封底
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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