作者簡介
 
琳恩‧韓德森（Lynne Henderson）
 
　　美國臨床心理學家，是研究害羞、社交焦慮等社交障礙的權威，有40多年研究與實務經驗。

• 封面
• 目錄
• 序言 這樣行動，這樣思考，害羞的你也能與人自在相處
• 導讀 以嶄新的練習，一步步養成你的社交信心
• 第1章 其實，害羞不是一種缺陷
  • 害羞，是有分程度的
  • 沒有那麼多絕對，「害羞」也可以很迷人
  • 親愛的，那不是你的錯
  • 容易害羞內耗，是因為……
  • 害羞、演化與內心戲
  • 受人喜愛，是人類與生俱來的「渴望」
  • 這些名人其實很害羞？
  • 你是「預防型」，還是「促進型」的人？
  • 小心，這種崇尚競爭的環境有毒！
  • 外向的人，也會害羞嗎？
  • 讓害羞變成問題的元凶
  • 愈害羞，愈痛苦？你陷入害羞的惡性循環了嗎？
  • 心理師給害羞者的社交指南
第2章 藏在大腦的害羞祕密
• 放下自責，好好釋放自己吧
• 影響心智的三個系統
• 善意有多重要？想像一下……
• 你腦中出現的是溫柔的摯友，還是壞脾氣的評論家？
• 害羞時，大腦發生了什麼事？
• 「小心駛得萬年船」，但要是太過小心……
• 即使焦慮，還是可以採取行動
• 問問自己，我想成為什麼樣的人？
• 人在伴侶身上尋找的最重要特質，居然是……
• 自我批判，是殺傷力最強的內耗
• 用善意，給自己溫柔
• 羞怯也沒關係，接納這樣的自己吧
第3章 慈悲，害羞者的社交魔法
• 慈悲的真義
• 了解你的焦慮心智
• 想法轉個彎，焦慮不再是敵人
• 不需要完美，只要成為「慈悲」的自己
• 焦慮也無妨，因為你有了「工具」
• 「我為何要慈悲？」
• 6大特質，讓自己既柔軟又強大
第4章 正念、旁觀者與猴子心思
• 寫筆記，有一天你會更懂自己
• 正念，是你能完全融入當下
• 和舊哺乳類腦，培養出新關係
• 身體有許多話想對你說，準備好去聆聽了嗎？
• 用正念，清晰看見事物的全貌
• 為自己，好好呼吸
• 溫柔看看，你的猴子心思多麼瘋狂
• 想著社交焦慮，然後感受呼吸
• 每天30分鐘，你的心會開始平靜
• 把心念放在「走路」上
• 正念呼吸沒效？想像身心被呼吸所滋養吧！
• 刻意放鬆，感受緊繃溜走
• 回憶焦慮時光，然後練習放鬆
• 很難專心在呼吸時，那就去……洗衣服吧
• 「握住球，我們進入正念！」
• 今天，你享受了一個人的靜心時刻了嗎？
• 扮演「旁觀者」，給自己支持
• 你在感受性愛的歡愉，還是在擔心你的表現？
• 你看到「半滿」還是「半空」？
第5章 害羞者的「想像」練習
• 你，在害怕是否會因為別人而受傷嗎？
• 渴望平靜，也是需要練習的
• 讓自己成為平靜喜悅的存在
• 最重要的是嘗試，而不是達成
• 在運用想像力做練習時，記住……
• 回憶善意時光，有助於你疼惜自己
• 將善念送給他人，「我」也輕鬆了
• 「我知道什麼才叫美好人生，就是……」
• 最後，愛萬物吧！
• 在日記上寫下，什麼有助於你內在的平靜？
• 你可以，少一點自我犧牲
• 為自己打造一處「安全之地」
• 想像一下，你有個慈悲的理想朋友……
• 再想像一下，你在看「以你為主角」的影片……
• 你要化身出色的演員，角色是「最慈悲的自己」
• 用新形象，克服老問題
• 如果是陰魂不散的創傷記憶⋯⋯
• 面對恐懼，練習「慈悲」就對了
• 想像大自然，完全接納你、療癒你
• 練習「想像」，你會發現它的威力……
第6章 害羞者的「轉念」練習
• 人生，是你自己「創造」出來的
• 為什麼我們會相信不正確的事？
• 你，懂得轉念嗎？
• 害羞會不會成為問題，取決於……
• 好羞恥，壞羞恥
• 你聽了什麼話長大？
• 羞辱的殺傷力
• 當羞恥感湧上心頭，如何應對？
• 你對自己的不安，有5億人懂
• 凡事打安全牌？問題是……
• 重點是，你不是在強迫自己放棄什麼
• 坦承自己的弱點，真的沒關係
• 用認知行為治療，擺脫社交恐懼
• 想像一下，曖昧對象不想跟你繼續了……
• 有些壞念頭，總是無意識出現在腦海中？
• 當西方心理學，遇上東方佛學
• 順著大腦來轉念
• 玩「探索遊戲」，發現內心的各種情緒
• 關注想法，「看見」自己的感受
• 想像一下，你在訪問自己……
• 給自己，最溫柔的傾聽
• 寫一封體貼的信給自己
• 溫柔與善意，很重要
• 人當然不理性，但是……
• 受傷沒關係、傷心沒關係，社交焦慮也沒關係
第7章 讓害羞和社交焦慮，重新回到平衡
• 把想法和情緒，當成「理論」來驗證
• 帶著慈悲與關心，問問自己……
• 你眼中的「事實」，真的是事實嗎？
• 問問自己，你是「必須狂」嗎？
• 練習看見自己的好
• 對方版本的故事，是什麼？
• 你，在害怕什麼？
• 在親密關係中，敏感的心如何安放？
• 用書寫，來整理身心
• 打造你專屬的「慈悲療心卡」
• 讓自己變得更好，不必有罪惡感
• 自我疼惜，你一輩子都能帶著走的能力
• 自我修正的方式對了，你就不會這麼痛苦
• 向內在找碴鬼說「不」！
• 魔鏡，魔鏡，原來你有驚人的療癒效果
• 用兩張椅子，釋放內心的衝突
• 人生有各種鳥事，幸好……
• 就像運動員一樣，練習再練習
• 求助，其實是在疼惜自己
• 對別人好一點，對自己也好一點
第8章 害羞者的「行為」練習
• 3大步驟，順利踏出社交的第一步
• 寫封信，給自己滿滿的能量
• 記憶，可以幫助你培養社交自信
• 每一天，都是交朋友的練習
• 堅定自信多了，社交焦慮也少了
• 害羞者的自信訓練
• 人際關係中的矛盾
• 很多事難以開口，那就寫下來吧！
• 你的生活中，有很多讓你抓狂、不開心的人嗎？
• 人際關係，也需要斷捨離
• 慈悲，是需要勇氣的
• 寧可上網找A片，也不願出門找伴侶？
• 你順從慣了？「拒絕」也沒關係
• 愈是弱勢的人，愈應該學習「說真話」
• 如果你或你愛的人被霸凌……
• 被欺負的苦，「理想的自己」懂
• 職場霸凌真相，可能跟你想的不一樣
• 面對霸凌，我最大的恐懼是……
• 忍住不必要的道歉，忍著不責備自己
• 當害羞的人，碰上果斷自信的人……
• 害羞者的謹慎，有時會適得其反
• 冒個險，看看對方是否值得信任
• 站高一點，至少努力領導一次吧！
• 打破刻板印象，讓害羞成為你的超能力
• 從對方的眼睛去看，從對方的心去感受
• 遠離「思考陷阱」，那會毀掉你的幸福
• 問問彼此：我們要的，究竟是什麼？
第9章 成為更好的自己，迎向更好的關係
• 6大實踐方法，迎接更美好的自己
• 努力慈悲，是最厲害的能力
• 給自己平靜與善意，原來這麼簡單
致謝
參考資源
注釋
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