呂桓毅中醫師

致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。

學經歷：

• 封面
• 推薦序1　把中醫師帶回家/胡君梅
• 推薦序2　體重管理是人人此生必修課題/黃翠華
• 自序　活出理想中的自己
• 前言　成功減重的關鍵：不求快速
第一部　PLAN計畫：建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣！
• 1-1　關於減重的迷思，那些年我們做的傻事
• 1-2　減重好難，你需要被討厭的勇氣
• 1-3　開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
• 1-4　萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵
• 1-5　瘦身藍圖：全方面的減重思維
• 1-6　價值主張：明確的目標與動機
• 1-7　減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態
• 1-8　創造環境，建立正向減重迴路
• 1-9　作弊日：想吃就吃，放縱有理
• 1-10　立刻建立你的瘦身藍圖
第二部　DO執行：與食物和解，重新建構與食物的關係
• 2-1　新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦
• 2-2　新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪
• 2-3　間歇性斷食，恢復你的原廠設定
• 2-4　最簡單、低成本的168斷食法
• 2-5　防彈咖啡讓你斷食不疲倦
• 2-6　與食物和解，避免情緒性飲食
• 2-7　正念飲食法，吃出真實滋味
• 2-8　飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品
• 2-9　高糖分水果，減重的大敵
• 2-10　愛吃乳製品，讓你快速橫向發展
第三部　CHECK檢核：用小目標逐步達成效果，成效看得見
• 3-1　排便日日有，終結便秘的妙方
• 3-2　比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法
• 3-3　喝水不夠，易胖又易老
• 3-4　睡眠7小時燃脂300卡
• 3-5　生理期週期減重法
• 3-6　注意你的壓力溫度計─皮質醇
• 3-7　燃脂餐盤自我檢核
• 3-8　外食族的飲食指南
• 3-9　減重日程表，按表操課輕鬆瘦
• 3-10　以週為單位，進行自我評核
第四部　ACT行動＆修正：週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵
• 4-1　肥胖是這些賀爾蒙在作怪
• 4-2　環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在
• 4-3　多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕
• 4-4　打破減重停滯期
• 4-5　為減重而運動，低頻率高效益
• 4-6　1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
• 4-7　在家就可做的輕量HIIT運動
• 4-8　不只工作要計畫，休息也要先計畫好
• 4-9　瑜珈啟動身心療癒
• 4-10　正念減壓，讓生活自由換擋
後記　重拾掌控感的人生
附錄　防彈168斷食，7天減重食譜
★特別附贈★　附正念減重8週獨家打卡筆記