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什麼是情感處理法?
減少不愉快的情感體驗,並讓心情回歸平靜,就是情感處理法的主要目標。
本書是整理了情感處理法講義內容而寫成,做為心理專業書籍,但一般讀者也能輕鬆理解情感處理法。
情感處理法本是透過結合溝通分析(又稱交流分析)、再決定治療、依戀諮商,改善諮商者的認知與行動並使之固定下來而發揮效果。因此本書中會詳盡敘述與溝通分析搭配使用的支援。
情感處理法的目標是讓大家能夠經驗未曾體驗到的自然情感,並避免因情感壓抑而導致的心理、身體產生問題。透過情感處理法,消化未解決的情感,這樣就能放下過去,重新評估發生過的事情,並以更積極的方式面對未來。
除了應用於心理諮商,情感處理法也廣泛應用於醫療機構、企業、育兒等等。它能夠幫助人們處理人際關係中的情緒困境。
◆情感處理的基本進行方式順序
‧察覺情感:察覺不是用頭腦來理解,而是用心去感受。連同身體的感覺一起,感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。
‧接受情感:接受情感就是不要對情感視而不見,不要抑止情感。情感非好非壞,不要對情感做出評斷,只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。
‧體驗情感:體驗指的是明確觸碰到那分情感,感受到那分情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣,體驗恐懼不用發抖,只要單純體驗這些情感就好。
‧傾吐出情感:傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度,處理到不會不愉快的狀態。
◆情感處理法的效果
‧減少不愉快的情感:減少不愉快情感的過程就稱為「處理」或是「消化」。若煩躁是100,就將之減少到50。
‧減少壓力:壓力狀態可以說是內心有許多不愉快情感的狀態、沒有處理不愉快情感並累積下來的狀態。
‧思考與行動都會朝愉悅的方向改變:情感處理法最優先關注的焦點是情感,而非思考與行動,而其結果則是容易改變思考與行動,或是自然地就會出現變化。
‧增加正面積極的情感:我們無法同時擁有正面積極的情感與不愉快的情感。減少不愉快情感而增加正面積極的情感。
情感處理法的目標是讓大家能夠經驗未曾體驗到的自然情感,並避免因情感壓抑而導致的心理、身體產生問題。透過情感處理法,消化未解決的情感,這樣就能放下過去,重新評估發生過的事情,並以更積極的方式面對未來。
除了應用於心理諮商,情感處理法也廣泛應用於醫療機構、企業、育兒等等。它能夠幫助人們處理人際關係中的情緒困境。
◆情感處理的基本進行方式順序
‧察覺情感:察覺不是用頭腦來理解,而是用心去感受。連同身體的感覺一起,感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。
‧接受情感:接受情感就是不要對情感視而不見,不要抑止情感。情感非好非壞,不要對情感做出評斷,只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。
‧體驗情感:體驗指的是明確觸碰到那分情感,感受到那分情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣,體驗恐懼不用發抖,只要單純體驗這些情感就好。
‧傾吐出情感:傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度,處理到不會不愉快的狀態。
◆情感處理法的效果
‧減少不愉快的情感:減少不愉快情感的過程就稱為「處理」或是「消化」。若煩躁是100,就將之減少到50。
‧減少壓力:壓力狀態可以說是內心有許多不愉快情感的狀態、沒有處理不愉快情感並累積下來的狀態。
‧思考與行動都會朝愉悅的方向改變:情感處理法最優先關注的焦點是情感,而非思考與行動,而其結果則是容易改變思考與行動,或是自然地就會出現變化。
‧增加正面積極的情感:我們無法同時擁有正面積極的情感與不愉快的情感。減少不愉快情感而增加正面積極的情感。
- 前言(第i頁)
- 第 1 章 何謂情感處理法(第1頁)
- 1 情感處理法(第1頁)
- 2 情感處理法的效果(第8頁)
- 3 聚焦在情感上(第20頁)
- 4 情感是什麼?(第23頁)
- 5 矛盾的情感(第28頁)
- 6 發生的事件記憶與情感(第30頁)
- 7 思考.情感.行動是一個套組(第36頁)
- 8 狀況與情感(第42頁)
- 9 累積不愉快情感的原因(第49頁)
- 第 2 章 情感處理的準備(第61頁)
- 1 壓抑與抑制(第61頁)
- 2 面對情感的動機(第67頁)
- 3 搖擺的過程(第70頁)
- 4 理解並修正對情感的否定認知(第82頁)
- 5 對幼年期的自己有共鳴(第90頁)
- 6 理解情感的肯定面(第91頁)
- 7 身體用力(第100頁)
- 8 鬆弛肌肉(第101頁)
- 9 放鬆肌肉以外的放鬆法(第107頁)
- 10 開始情感處理法前要先知道的事(第110頁)
- 11 表現情感(第116頁)
- 12 情感處理的禁忌(第119頁)
- 第 3 章 情感處理法的實踐(第121頁)
- 1 情感處理法的進行方式(第121頁)
- 2 吐出情感(用呼吸來吐出)(第133頁)
- 3 尋找並處理其他情感(第139頁)
- 4 將情感處理程度數值化(第143頁)
- 5 吐露情感(用會話吐露出來)(第145頁)
- 6 吐露出情感的其他方法(第149頁)
- 7 孩童的情感處理(利用「情感卡片」)(第157頁)
- 8 特定出要處理的情感(第162頁)
- 9 憤怒的情感處理(第164頁)
- 10 悲傷的情感處理(第182頁)
- 11 恐懼的情感處理(第189頁)
- 12 厭惡的情感處理(第203頁)
- 13 增加積極正面的情感(感謝)(第206頁)
- 14 再決定治療與情感處理(第209頁)
- 15 使用空椅子的情感處理(第214頁)
- 16 依戀諮商與情感處理(第216頁)
- 第 4 章 針對不同人格的情感處理方法(第223頁)
- 1 人格適應論的概要(第224頁)
- 2 辨別適應類型(第225頁)
- 3 每種適應類型的性格特徵(第229頁)
- 4 每種類型的扭曲情感與不擅長應對的情感(第236頁)
- 5 自我狀態的功能模型(第242頁)
- 6 每種適應類型的情感處理法(第245頁)
- 7 人格適應論的情感處理應用(第277頁)
- 參考文獻(第279頁)
- 感謝詞(第283頁)
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