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常春月刊 [第502期]:強健腸胃從吃開始
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- 並列題名:Evergreen
- 作者: 臺視文化事業股份有限公司製作
- 出版社:臺視文化
- 出版年:2025.01
- 格式:PDF,JPG
- 頁數:148
- 附註:民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名
本期內容簡介
【專題報導】強健腸胃從吃開始
吃飯皇帝大、民以食為天,人類一天要吃三餐,肚子餓了還會補充點心,嘴饞的時候也會吃些零食,這讓負責消化的腸胃系統一直在工作,因此,要強健腸胃功能就得從飲食開始,也是最簡單有效的方法。培養良好的飲食習慣,加上規律作息、適量運動,不僅能幫助消化,也有助於腸胃健康的維護。
【part1】別誤踩錯誤飲食地雷
頻繁進食會使腸胃系統長時間處於工作狀態,缺乏足夠的休息時間,同時,由於胃部長時間有食物需要消化,胃酸的分泌持續處於高峰,這可能進一步增加胃食道逆流的風險。
【part2】常見5種腸胃困擾
包括消化不良、便秘、腹瀉、腸躁症,以及最近幾年越來越多人有的胃食道逆流等5種國人常見的消化系統毛病,其實多數可通過飲食調整、生活習慣改善和壓力管理來緩解,但如果症狀持續,甚至惡化,則建議尋求專業醫療協助。
【part3】腸胃好能強化免疫力
腸胃健康對免疫力有重要影響,因為腸道不僅是消化食物和吸收營養的地方,還是人體最大的免疫器官,約有70%的免疫細胞位於腸道;當腸胃健康時,能夠有效阻擋病原體入侵,幫助維持免疫系統的平衡。
【part4】培養無壓生活方式
壓力對腸胃健康的影響深遠,腸道與大腦之間的「腸腦軸」聯繫,使得壓力可以直接影響腸胃功能;當壓力增加時,身體會產生一系列生理反應,導致腸胃不適,甚至可能引發腸道疾病,因此,懂得適時紓壓很重要。
【part5】保腸健胃8食物
腸胃系統對健康的影響如此之大,還跟免疫力息息相關,預防勝於治療,就用食物建立起腸胃道保健的第一道防線,特別請專家來告訴我們如何從飲食中去養腸健胃。
【特別報導】 吃對油,一整年都健康
油脂是人體必需的營養素之一。吃好油、選對好油、並且正確用油,具有防癌、調節免疫力等功能,進而幫助健康養生;因此,選對油品是維持健康的重要第一步驟。一年之初,就從吃對油開始維持健康吧!
【Part1】影響健康關鍵的秘密
攝取過量的油是造成肥胖的主因,而且食用太多不好的油、變質油,容易誘發心血管疾病。但吃油並非都是不健康的,只要吃對身體好的油,也可讓身體更健康。
【Part2】依烹調方式來選擇
油品的種類相當多,許多人對於要吃植物油、調和油、還是動物油感到困擾,其實各式油品都有其特點,適合不同的烹調方式。想吃好油,先從認識油品開始,讓你不再傻傻用大豆油油炸?哪一種油品適合採取哪種烹調方式呢?市售調和油是什麼?調和油可安心吃嗎?
【特別報導】痛風患者越來越年輕
別以為痛風是老年人的疾病,近年來,痛風患者的年齡層逐漸下降,年輕人患病的比例增加,引起醫療界的關注。以往大家都覺得痛風是老年人才會得的病,但近來發現,40歲以前就痛風發作的青壯年人愈來愈多,除了有遺傳因素之外,與生活、飲食、作息等息息相關。
【Part1】痛風危險因子多
痛風的發生,主要有先天遺傳因子及後天因素,先天遺傳多因體內對尿酸代謝不易;後天影響痛風的因素最主要為肥胖,不但造成高尿酸,也會阻礙尿酸的排泄。
【Part2】多管齊下,預防復發
預防痛風復發,應該要適量運動、控制體重,並注意飲食清淡,少吃高普林類的食物和含糖飲,多喝水促進尿酸的排泄,並且要建立健康生活習慣,才能避免痛風的困擾。
頻繁進食會使腸胃系統長時間處於工作狀態,缺乏足夠的休息時間,同時,由於胃部長時間有食物需要消化,胃酸的分泌持續處於高峰,這可能進一步增加胃食道逆流的風險。
【part2】常見5種腸胃困擾
包括消化不良、便秘、腹瀉、腸躁症,以及最近幾年越來越多人有的胃食道逆流等5種國人常見的消化系統毛病,其實多數可通過飲食調整、生活習慣改善和壓力管理來緩解,但如果症狀持續,甚至惡化,則建議尋求專業醫療協助。
【part3】腸胃好能強化免疫力
腸胃健康對免疫力有重要影響,因為腸道不僅是消化食物和吸收營養的地方,還是人體最大的免疫器官,約有70%的免疫細胞位於腸道;當腸胃健康時,能夠有效阻擋病原體入侵,幫助維持免疫系統的平衡。
【part4】培養無壓生活方式
壓力對腸胃健康的影響深遠,腸道與大腦之間的「腸腦軸」聯繫,使得壓力可以直接影響腸胃功能;當壓力增加時,身體會產生一系列生理反應,導致腸胃不適,甚至可能引發腸道疾病,因此,懂得適時紓壓很重要。
【part5】保腸健胃8食物
腸胃系統對健康的影響如此之大,還跟免疫力息息相關,預防勝於治療,就用食物建立起腸胃道保健的第一道防線,特別請專家來告訴我們如何從飲食中去養腸健胃。
【特別報導】 吃對油,一整年都健康
油脂是人體必需的營養素之一。吃好油、選對好油、並且正確用油,具有防癌、調節免疫力等功能,進而幫助健康養生;因此,選對油品是維持健康的重要第一步驟。一年之初,就從吃對油開始維持健康吧!
【Part1】影響健康關鍵的秘密
攝取過量的油是造成肥胖的主因,而且食用太多不好的油、變質油,容易誘發心血管疾病。但吃油並非都是不健康的,只要吃對身體好的油,也可讓身體更健康。
【Part2】依烹調方式來選擇
油品的種類相當多,許多人對於要吃植物油、調和油、還是動物油感到困擾,其實各式油品都有其特點,適合不同的烹調方式。想吃好油,先從認識油品開始,讓你不再傻傻用大豆油油炸?哪一種油品適合採取哪種烹調方式呢?市售調和油是什麼?調和油可安心吃嗎?
【特別報導】痛風患者越來越年輕
別以為痛風是老年人的疾病,近年來,痛風患者的年齡層逐漸下降,年輕人患病的比例增加,引起醫療界的關注。以往大家都覺得痛風是老年人才會得的病,但近來發現,40歲以前就痛風發作的青壯年人愈來愈多,除了有遺傳因素之外,與生活、飲食、作息等息息相關。
【Part1】痛風危險因子多
痛風的發生,主要有先天遺傳因子及後天因素,先天遺傳多因體內對尿酸代謝不易;後天影響痛風的因素最主要為肥胖,不但造成高尿酸,也會阻礙尿酸的排泄。
【Part2】多管齊下,預防復發
預防痛風復發,應該要適量運動、控制體重,並注意飲食清淡,少吃高普林類的食物和含糖飲,多喝水促進尿酸的排泄,並且要建立健康生活習慣,才能避免痛風的困擾。
- 編輯筆記 顧好腸胃過新年(第4頁)
- 健康新訊(第12頁)
- 南達科他州爆發H5N1病毒感染,貓扮演重要角色(第12頁)
- 瘧疾老藥可能成為「救心」,逆轉心臟纖維化(第13頁)
- 睡滿8小時若沒做這件事,心臟病風險還是飆高(第14頁)
- 口腔衛生不維持,頭頸癌風險增50%(第15頁)
- 專題報導 強健腸胃 從吃開始(第16頁)
- 別誤踩錯誤飲食地雷(第18頁)
- 常見5種腸胃困擾(第26頁)
- 腸胃好能強化免疫力(第34頁)
- 培養無壓生活方式(第42頁)
- 保腸健胃8食物(第50頁)
- 健康生活(第56頁)
- 吃麵吃飯,哪個比較容易胖?(第56頁)
- 國人最新10大癌症,肺癌、大腸癌、乳癌仍占前3名(第60頁)
- 推拿不只用於成人,強化兒童體質、預防疾病(第66頁)
- 教授專欄 液體切片在癌症診療扮演的角色(第70頁)
- 特別報導 吃對油,一整年都健康(第82頁)
- 影響健康關鍵的秘密(第83頁)
- 依烹調方式來選擇(第88頁)
- 名醫系列 軍醫局副局長洪乙仁 打造國家級醫療堡壘,糖尿病防治前線領航者(第94頁)
- 醫療保健(第98頁)
- 多重因素讓台灣年輕女性乳癌病例持續攀升(第98頁)
- 疲勞、呼吸急促,恐主動脈瓣逆流惹禍(第104頁)
- 背痛遲遲無法緩解,原來是椎間盤突出(第108頁)
- 特別報導 痛風患者越來越年輕(第112頁)
- 痛風危險因子多(第113頁)
- 多管齊下,預防復發(第117頁)
- 好食主義 調味料提升食物風味,正確保存很重要(第122頁)
- 心理對話 職場霸凌狂燒,3面向培養復原力(第126頁)
- 保健書摘 建立健康的生活方式(第132頁)
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